<p>Det händer för alla. Du börjar arbetsdagen och vet vad du måste slutföra genom att sluta, men klockan 5 är det inte så mycket som du planerat. Att vara produktiv är mer än att bara kolla rutor på att göra listor, säger Heidi Hanna, doktor, författare till <em>Den skarpa lösningen</em>. “Det ger vår fulla och bästa energi till den tid vi måste göra vårt arbete bra.” Medan vi inte kan ta upp uppgifter från din tallrik, kommer dessa energibesparingar att göra dig effektivare och ge dig extra tid att göra saker du älskar. </p><p>“title =” Få mer gjort ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fcb2104c7_-_1-woman-office-computer-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Think

Upp din arbetseffektivitet med dessa överraskande idéer

<p>Det händer för alla. Du börjar arbetsdagen och vet vad du måste slutföra genom att sluta, men klockan 5 är det inte så mycket som du planerat. Att vara produktiv är mer än att bara kolla rutor på att göra listor, säger Heidi Hanna, doktor, författare till <em>Den skarpa lösningen</em>. “Det ger vår fulla och bästa energi till den tid vi måste göra vårt arbete bra.” Medan vi inte kan ta upp uppgifter från din tallrik, kommer dessa energibesparingar att göra dig effektivare och ge dig extra tid att göra saker du älskar. </p><p>“title =” Få mer gjort ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fcb2104c7_-_1-woman-office-computer-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; center, topp och ändra storlek = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Think

Få mer gjort

Det händer för alla. Du börjar arbetsdagen och vet vad du måste slutföra genom att sluta, men klockan 5 är det inte så mycket som du planerat. Att vara produktiv är mer än att bara kolla rutor på att göra listor, säger Heidi Hanna, doktor, författare till Den skarpa lösningen. “Det ger vår fulla och bästa energi till den tid vi måste göra vårt arbete bra.” Medan vi inte kan ta upp uppgifter från din tallrik, kommer dessa energibesparingar att göra dig effektivare och ge dig extra tid att göra saker du kärlek.

bärbar dator at a coffee shop

Getty Images
1. Ta med dig ditt arbete till en kafé.

Och inte på grund av den koffeinförpackade java som erbjuds. Enligt en studie publicerad i december 2012 Journal of Consumer Research, måttligt brus, som mitten i nivån i livliga kaffebryggare, förbättrar prestanda på kreativa uppgifter mer än mjukt eller högt omgivande ljud. Dessutom är det med de andra patronsna som pumpar upp oxytocin, vilket minskar stresshormonerna som orsakar mentala block, säger Dr. Hanna. Och om det inte räcker, licensierad psykoterapeut och Cue Cards for Life författaren Christina Steinorth noterar landskapsförändringen begränsar distraktioner som är mer benägna att uppstå hemma och på kontoret.

kvinna leaving an office

Getty Images
2. Skär din arbetsdag kort.

När du har hela tiden i världen tar du mer tid att göra saker, förklarar Steinorth. “Tidsbudgetning gör detsamma som pengar budgettering-det tvingar dig att vara effektiv”, säger Henry Cloud, doktor, psykolog och författare av Gränser för ledare. Att avsluta en arbetsdag bara en halvtimme tidigt en gång i veckan gör att du är produktiv, eftersom gränserna anger en tidsfrist för dina mål. Kan inte lämna tidigt? Ankomst senare på morgonen kan ha samma effektivitetshöjande effekt.

<p>Det finns en myt som vi får mer gjort när vi gör mer på en gång, men multitasking “minskar en Harvard MBA till en ödla”, säger Dr. Cloud. När du vänder från en uppgift till en annan, stör du hjärnfunktionerna. Plus, multitasking ökar stress och ökar giftiga hormoner som kortisol, vilka moln tänker och kan förstöra hjärnceller, avslöjar Dr. Hanna. “Det kan ta upp till 20 minuter att återhämta sig från ett skift i uppmärksamhet, slösa både tid och energi”, säger hon. För att bekämpa detta föreslår Coral Arvon, doktor, chef för beteendeshälsa och välbefinnande på Pritikin Center, att rensa ditt skrivbord så att endast en uppgift eller aktivitet är synlig i taget. </p><p>“title =” 3. Sluta multitasking. ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/1600×2133/54f5fcb244c60_-_wd-04-ten-ways-to-be-more-productive-s2 ändra storlek .jpg = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= iStock

3. Stoppa multitasking.

Det finns en myt som vi får mer gjort när vi gör mer på en gång, men multitasking “minskar en Harvard MBA till en ödla”, säger Dr. Cloud. När du vänder från en uppgift till en annan, stör du hjärnfunktionerna. Plus, multitasking ökar stress och ökar giftiga hormoner som kortisol, vilka moln tänker och kan förstöra hjärnceller, avslöjar Dr. Hanna. “Det kan ta upp till 20 minuter att återhämta sig från ett skift i uppmärksamhet, slösa både tid och energi”, säger hon. För att bekämpa detta föreslår Coral Arvon, doktor, chef för beteendeshälsa och välbefinnande på Pritikin Center, att rensa ditt skrivbord så att endast en uppgift eller aktivitet är synlig i taget.

kvinna reading a newspaper at the office

iStock
4. Läs mindre nyheter.

Om du inte är i branschen, stanna inte för i vet under dagen-det kan vara distraherande och deprimerande, speciellt om en historia träffar nära hemmet. Som alla andra muskler kan hjärnor bli trött, säger Dr. Cloud, så spara din kognitiva styrka för arbete. Du kanske vill hoppa över att läsa papperet med ditt morgonkaffe också. Att börja på morgonen stressade ut hjälper inte produktiviteten, säger Steinorth. I stället hämtar du rubriker när du inte behöver vara så produktiv som i hemmet på natten.

kvinna working out

Getty Images
5. Övning före arbete.

Du kan tänka bättre i två timmar efter aerob aktivitet, eftersom mer glukos och syre kommer till hjärnan, förklarar Dr. Hanna. Så att slå på gymmet innan du går till kontoret kan du börja arbeta dagen på en produktiv anteckning. Men sluta inte flytta när du är på jobbet, säger Dr. Cloud. Gör några hopphoppar i ett slutet konferensrum före en viktig presentation eller takt på ditt kontor under ett telefonmöte för, som han säger, “hjärnan älskar det.”

handhållen timer

Getty Images
6. lösa klockan.

Konkurrens är en utmärkt motivator, så att sätta en timer – även i bara 10 minuter – kan öka produktiviteten. Att spela klocka klockan stannar också förskjutning, eftersom 10-minuters block verkar mindre överväldigande än ett helt projekt. “Att arbeta med en sprintmiljö gör det möjligt för oss att fokusera helt under korta perioder, och sedan återhämta sig för att ladda batteriet,” konstaterar Dr. Hanna. Så schemalägg några minuter för att flytta ur uppgiftsläge innan du går vidare till nästa projekt.

fodrad notebook pen

Getty Images
7. Bär en anteckningsbok.

En mental att göra-lista kan orsaka hjärnflöde. När du skriver ner saker, idéer eller sysslor, pushar du den ideen ur ditt sinne och frigör minne för uppgifter som du behöver fokusera på i nuet, säger Dr. Arvon. “Även om det finns mer högteknologiska medel, kommer information i en anteckningsbok aldrig att raderas eller raderas av misstag,” tillägger hon.

bär

Getty Images
8. Ät några bär.

Som en studie i Psykologi idag avslöjar, alla typer av bär, särskilt blåbär, innehåller antioxidanter som kan förbättra minnet och motorkoordinationen och motverka cellskador, funktionshämmande stress. Men inte bara äta bär-ha snacks varje par timmar med tillräckligt med protein för att slå blodsockerfallet frukt ensam skulle orsaka, varnar Dr. Cloud.

<p>Liksom alla andra muskler behöver din hjärna motion. “Tänk på att spela spel som bygger fokus och kreativitet eller maximera avkastningen på din investering”, berättar Dr. Hanna. Börja din dag med korsord eller Sudoku pussel bör hoppa igång kognitiv aktivitet. Överta inte bara kreativiteten eller beslutsfattandet eller prioritera förmågor du behöver för arbete. “Du vill inte lyfta tunga vikter precis innan du spelar Super Bowl”, varnar Dr. Cloud. “Men uppvärmning är inte en dålig idé.” </p><p>“title =” 9. Spela ett hjärnspel. ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5fcb27c684_-_10-woman-crossword-xl.jpg?fill=480:552&resize=480 : *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

9. Spela ett hjärnspel.

Liksom alla andra muskler behöver din hjärna motion. “Tänk på att spela spel som bygger fokus och kreativitet eller maximera avkastningen på din investering”, berättar Dr. Hanna. Börja din dag med korsord eller Sudoku pussel bör hoppa igång kognitiv aktivitet. Överta inte bara kreativiteten eller beslutsfattandet eller prioritera förmågor du behöver för arbete. “Du vill inte lyfta tunga vikter precis innan du spelar Super Bowl”, varnar Dr. Cloud. “Men uppvärmning är inte en dålig idé.”