Förbättra minnet – Hur håller du dig skarp

<p>Att ändra bara några av dina dagliga vanor kan gå långt och skydda din noggin i processen. Även om du bara har en kopp kaffe eller mer sömns sömn kan du hålla ditt sinne skarp i många år framåt. Fortsätt läsa för råd från näring, motion och vetenskapsexperter. </p><p>“title =” Brain Boosters ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 XH, center, topp och ändra storlek = 480: *”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Följ dessa livsstilsfixar för att skydda ditt sinne.

<p>Att ändra bara några av dina dagliga vanor kan gå långt och skydda din noggin i processen. Även om du bara har en kopp kaffe eller mer sömns sömn kan du hålla ditt sinne skarp i många år framåt. Fortsätt läsa för råd från näring, motion och vetenskapsexperter. </p><p>“title =” Brain Boosters ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Brain Boosters

Att ändra bara några av dina dagliga vanor kan gå långt och skydda din noggin i processen. Även om du bara har en enda kopp kaffe eller en timmes sömn kan du hålla ditt sinne skarp i många år framåt. Fortsätt läsa för råd från en näringsforskare, en träningsexpert och en forskare.

bild

Getty Images
Ät bär

En studie visade att att äta två eller flera ½-kopps portioner en vecka fördröja Alzheimers start med 2½ år.

bild

Getty Images
Drick koffeinfri kaffe

Experter tycker att det har ett ämne som skyddar hjärnan, så sikta på 2 till 3 koppar om dagen.

bild

Getty Images
Ät kakaopulver

Antioxidanterna i kakaopulver kan bidra till att öka dina tänkande färdigheter. Prova att blanda 1 msk kakaopulver med skummjölk eller dryck i kaffet. Du kan också prova en torg med mörk choklad, men se till att den har en hög kakaohalt (leta efter 70% eller mer på etiketten).

bild

Getty Images
Ät Omega-3 fettsyror

Dessa fetter hjälper till att kontrollera inflammation, vilket ofta orsakas av insuliner av insulin som orsakas av att äta för många raffinerade kolhydrater. Över tiden kan inflammation leda till kognitiv nedgång. Ät 2 till 3 portioner per vecka av feta fiskar som lax eller ta ett fiskolje-tillskott med 1500 mg av en omega-3-fettsyra som kallas docosahexaensyra (DHA) och 500 mg eikosapentaensyra (EPA).

CHRISTOPHER N. OCHNER, doktor, medförfattare, Alzheimers Diet, och forskningsassistent, New York Obesity Nutrition Research Center, St. Luke’s Roosevelt Hospital Center, NYC

bild

Getty Images
Bränna extra kalorier varje dag

En studie visade att äldre vuxna som brände 300 kalorier varje dag till följd av någon typ av fysisk aktivitet (300 kalorier motsvarar ungefär 30 minuters jogging) hade en nästan 90% minskning av graden av mental nedgång jämfört med personer som gjorde det minsta rörelsehastighet. De goda nyheterna? Forskningen tittade på övergripande aktivitet. Självklart kan en resa till gymmet hjälpa, men det kan också dagliga rörelser som trädgårdsarbete, gå till affären och ta trappan. Nyckeln är att hitta övningsvanor du tycker om och göra dem som rutin som att borsta tänderna.

LAURA MIDDLETON, doktor, professor i kinesiologi, University of Waterloo, Ontario

bild

Getty Images
Sova 7 timmar per natt

Forskning visar att sömn för mycket (mer än 9 timmar) eller för lite (mindre än 5) är förknippad med sämre minne i senare liv. Den största överraskningen? Experter fann att sömnmönster på 50- och 60-talet kan ha långsiktiga effekter på hjärnans hälsa. TIPS: Om du har problem med att somna, vänd ansiktet på klockan bort från dig (titta på den när du försöker drifta kan öka stressen, vilket gör det svårare att sova).

ELIZABETH DEVORE, SCD, associerad epidemiolog, Channing Division of Network Medicine, Brigham och Women’s Hospital, och instruktör i medicin, Harvard Medical School, Boston

bild

Getty ImagesBrigitte Sporrer
Drick mer vatten

Ett enkelt sätt att hålla sig skarp: Slå på din kran. En ny studie visade att mentala reaktionstider är upp till 14% snabbare efter rehydratisering med vatten, vilket gör en H2O-fyllning en smart idé innan du klarar av dina räkningar eller till och med innan du kommer bakom ratten.
Loading...