Te bag

Getty Images / Kvinnans dag

Får du den eftermiddagsnedgången även med mycket sömn? Det är normalt. “Naturliga cirkadiska rytmer orsakar att din kärntemperatur sjunker mellan 1 och 3, vilket gör din hjärna att tänka att det är sänggåendet”, säger Michael Breus, doktor, författare till Sova doktorns kostplan. Var alert med:

1. Ta en Nap / Koffeine Break Combo

Om du är hemma under dagen eller har en kontorsdörr kan du stänga, drick snabbt en kopp kaffe eller svart te och ta en 20-minuters tupplur. (Ställ in en timer på din telefon eller dator så att du inte sover.) Efter 20 minuter ska koffein börja sparka och du har fått lite vila medan du väntar, säger Dr. Breus.

2. gör jumping jacks

Kraftig träning (den typ som verkligen ökar din hjärtfrekvens snabbt) är det näst bästa för en tupplur när det gäller att du känner dig uppdaterad, säger Ann Romaker, MD, medicinsk chef för St. Luke’s Sleep Disorder Center i Kansas City, Missouri. Till och med korta aktivitetsutbrott kan öka nivåerna av adrenalin och kortisol, två kroppskemikalier som ger ett skott av energi till ditt system.

3. Promenera i solskenet

Naturligt ljus blockerar melatonin, en kemikalie som din kropp producerar för att inducera dåsighet, så avaktivera sömnen genom att gå ut och gå runt blocket på solens sida av gatan. Bonus: Att flytta musklerna ökar blodflödet till hjärnan och hjälper dig att vakna, säger Kathy Gromer, MD, chef för Minnesota Sleep Institute.