závažia with tape measure

Shutterstock

Myslíte, že počet blokovaných blokov je počet kalórií, ktoré ste vzali? Zamysli sa znova. Kľúčom k zdravému a úspešnému úbytku hmotnosti nie je len získať správnu informáciu – je to o tom, ako vedieť použitie informácie. To je dôvod, prečo tieto extra libier nezmizne, napriek tomu, že ste pochopili význam kalórií v porovnaní s kalórií, vedeli rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidmi a boli starostliví pri zmiešaní kardio s silovým tréningom. Ak ste sa cítili odrádzaní, uistite sa, že nie ste sami. Hovorili sme s lekármi, odborníkmi v oblasti výživy a fitness a požiadali sme ich o jednoduchú otázku: “Čo nám chýba?” Čítajte ďalej, aby ste objavili šesť najdôležitejších spôsobov, ako používať spojenie mysle a tela, aby ste pomohli úsiliu o zníženie hmotnosti a nie aby ste im bránili.

Prijmite, že diéty nepomáhajú v dlhodobom horizonte.

obraz

Každý rok sa snažíte jesť menej a menej, ale získavate viac a viac. Samozrejme, niektoré z nich sa týkajú biológie starnutia, ale súvisí to aj so škodami, ktoré všetky tie výdatné diéty spôsobili vášmu metabolizmu. Neexistuje žiadna zázračná tabletka alebo plán, ktorý by mohol viesť k ľahkej úbytku hmotnosti. “Ľudia jednoducho prechádza medzi týmito módmi, tieto radikálne šialené diéty a oni sa strácajú na váhe, ale potom sa im to zhoršuje,” hovorí Timothy Harlan, lekárka na lekárskej fakulte Tulane University a autorom Len mi povedz, čo mám jesť! To vedie k získaniu späť hmotnosti, ktorá vás vráti na štvorcový. “Je naozaj dôležité vedieť, prečo ženy jesú ako vtáky a vyzerajú ako slony, keď starnú,” hovorí Eric Braverman, MD, autor Mladší (riedky) Vy dieta. “Rozvíjajú túto strašnú situáciu, v ktorej jedia tisíc kalórií a získavajú váhu … metabolické hladovanie, ktoré tieto dievčatá vedú k zničeniu ich zdravia.” Namiesto toho, aby ste sa blížili k jedlu s depresívnym prístupom, zvážte uskutočniteľné malé zmeny, ktoré môžete dosiahnuť v dlhodobom horizonte. Braverman odporúča zvýšiť výkon a zvyšovať “žuť potravu” – vysoko výživné a vláknité, ale nízkokalorické potraviny, ako napríklad jablko namiesto jablkového džúsu. Foto: Shutterstock


Zamerajte sa na fitness, nie na slabosť.

obraz

V našej telo-posadnutá kultúra s ultra-tenké celebrity, ktoré stanovujú trend, je ťažké si uvedomiť, že vaše zdravie a pohoda sú o viac ako len veľké nohavice. “Robte to pre svoje zdravie, urobte to na stimuláciu vašej mysle a nájdenie vášne,” hovorí Ramona Braganza, tréner celebrít a fitness expert na Gold Gym. “Nejde o získanie hollywoodskeho tela.” Skúste viac zamerať sa na to, ako sa cítite skôr než to, čo hovorí mierka. “Ženy si myslia, že sú sexiérnejšie, keď sú tenké a chrumkavé Gumbys, nezapojili do svojho života skutočne oslobodzujúci feministický model výživy, fitnes a disciplíny,” hovorí Dr. Braverman. Sústredením sa na to, aby ste sa cítili dobre a cítili sa zdravo – udržujte si svoj vek v mysli – budete lepšie vybavený, aby ste dosiahli vašu ideálnu hmotnosť. “Existujú šťastní ľudia vo všetkých tvaroch a veľkostiach, takže ak vyberáte svojho modelu, musí byť niekto realistický,” hovorí Braganza. “Vaše telo sa mení a myslím si, že je ťažké, aby ženy akceptovali, že nebudú mať vždy 25-ročné telo, takže musíte hľadať nový model, ktorý je mojou 75 ročnou mama, ktorá vyučuje kurzy Zumba, chceš sa pozerať pred tebou, nie za tebou. ” Foto: Shutterstock


Spravte sa s jedlom.

obraz

Strata hmotnosti by nemala znamenať konzumáciu jemných a chuťových jedál. A rozhodne by to nemalo mať za následok hladovanie po celú dobu. Premýšľajte o jedle ako o výžive a urobte to čo najlepšie. V skutočnosti, ak to urobíte správne, môžete jesť toľko, ak nie viac ako predtým. “Som veľký veriaci v stravovaní skvelého jedla, ale ide o kalorickú hustotu. Ak budete mať menej kalórií, tieto kalórie by mali byť oveľa väčšie časti,” hovorí Dr. Jeho príklad: stroganoff hovädzieho mäsa. Urobte to s rovnakými prísadami, ale používajte viac húb a menej hovädzieho mäsa (čistejšie, tým lepšie). Budete konzumovať menej celkových kalórií, ale viac jedla a stále budete cítiť spokojný. “Reagujeme na objem potravín a keď je objem vysoký a cítime sa naplnení, prestaneme jesť,” dodáva Dr. Harlan. “Takto si vyrobím recept: Pýtam sa sám seba:” Ako môžem urobiť túto časť väčšiu, zachovať chuť – alebo urobiť to ešte chutnejšie – a držať ju na rovnakom počte kalórií? “” Foto: Shutterstock


Začnite malý a budujte pomaly.

obraz

Jedna z najväčších chýb, ktoré ľudia robia pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti, sú extrémne. Buďte si vedomí toho, kde ste, a rešpektujte svoje hranice. S týmto na mysli, začať malý a stavať pomaly. “Ľudia nevedia, ako začať, ale ja by som bol rád, keby ste práve vyšli von a šli tri dni v týždni,” hovorí Dr. Harlan. “Ale namiesto toho ľudia vyjdú a zrania seba a oni budú odložení, takže začína veľmi nízky dopad, pomalý a veľmi opatrný je kľúčovým číslom s cvičením.” Braganza súhlasí: “Keď začínate, niečo je lepšie ako nič.” Choďte na pravidelnú prechádzku a potom do kopca, potom pokračujte rýchlejším tempom a potom vstúpte do posilňovne, “hovorí. “Nižší dopad začnite a potom pokračujte v cvičeniach s vyšším nárazom, akonáhle získate svoju silu.” Foto: Shutterstock


Zamerajte sa na záväzok viac ako na intenzitu.

obraz

Nemusíte sa prihlásiť na nekonečné hodiny v posilňovni, aby ste sa stali zdravšími, ale záväzok k cvičebnému režimu je nevyhnutný. “Keď hovorím s pacientmi, prvá vec, ktorú robím, je práca včas, plánujeme všetko v našom živote, ale nevytvárame cvičenie,” hovorí Dr. Harlan. “Ak ich môžem len začať tým, že sa tridsaťkrát za týždeň tridsiatich minút pustím, stačí, aby ich začali.” V skutočnosti, napriek tomu, čo si môžeme myslieť, celebrity nemajú trávia každú prebudenie druhú v telocvični, aby získali tie krásne telá. To, čo robia, sa však zaväzuje k týždennej rutine a dávajú im všetko, keď tam sú. “Moji ľudia pracujú pekne konzervatívne asi štyri dni v týždni na jednu hodinu,” hovorí Braganza, ktorá vycvičila také hviezdy ako Jessica Alba a Halle Berry. Foto: Shutterstock


Zastavte posadnutosť o váhe.

obraz

Najrýchlejším spôsobom k utrpeniu je posadnutosť nad diétou a strata hmotnosti. Nie je to len zlé pre vaše sebavedomie, ale bude sabotovať aj vaše úsilie o stratu hmotnosti. “Bol som roztleskávač pre Oakland Raiders a mali sme pravidelné váženie, dievčatá získali počas sezóny, pretože boli tak znepokojení, a potom v mimosezóne, hmotnosť len spadla, Existuje veľká súvislosť medzi [stresom] a telom, “hovorí tréner wellness Cassandra Corum. (Nehovoriac o prirodzených výkyvoch spôsobených hormónmi a vekom.) S ohľadom na to sa zamerajte na dlhodobé ciele a nie na spravovanie svojho života. “Zdravie nie je 30-dňová vec, 60- alebo 90-dňová vec. Porozhliadnite sa, použite to, čo už viete, a to každý deň,” hovorí Corum. Foto: Shutterstock