mierka in bathroom

Getty Images

Prejedanie a preskakovanie telocvične nie sú jedinými spôsobmi, ako vykoreniť úsilie o stratu hmotnosti: Jednoducho povedané, že niektoré veci môžu naprogramovať váš mozog kvôli zlyhaniu. “Keď vedome vydávame negatívne výroky o našich schopnostiach, zapadá do podvedomia, čo potom môže kontrolovať naše správanie,” hovorí MD Anandhi Narasimhanová, psychiatra v Los Angeles. Čo je ešte zložitejšie: niektoré sabotážne diskusie neznie tak škodlivo! Vyhnite sa nasledujúcim spoločným vyhláseniam, aby ste sa vrátili na správnu duševnú dráhu.

1. “Ja som vždy …” a “Nikdy som …” Vyhlásenia “všetko alebo nič”, ako napríklad “Vždy si vyberiem najnebezpečnejšie jedlo v reštauráciách” a “Nikdy nepracujem tak ťažko, ako by som mal”, preto, aby si to urobil presne, hovorí doktor Narasimhan. Cítite, že si nemôžete pomôcť sami seba, takže sa tieto stali sebarealizujúcimi proroctvami. Dr. Narasimhan namiesto toho navrhuje, aby sa zaslúžil, aby sa “každý deň zlepšoval na dosiahnutie mojej zdravej výživy a cieľov cvičenia”.

2. Nemôžem zmeniť, že som emocionálny jedlík. Ak sa dostanete na zmrzlinu, čokoládu alebo iné komfortné jedlá, keď máte zlý deň, nie ste sami. Štúdie ukazujú spojenie medzi stresom a stravovaním jedál s vysokým obsahom tuku a sladkostí. Problém: Len si veriť, že “budete jesť veľa alebo zle, keď zažívate ťažké emócie, to môže spôsobiť takéto správanie,” hovorí Dr. Narasimhan. Keď máte pokušenie dosiahnuť cookie po náročnom dni, povedzte si: ” emócie nekontrolujú moje správanie. Môžem sa rozhodnúť byť zdravý. ” Potom choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi alebo si prečítajte úchvatný román.

3. Nemám čas nasledovať zdravej výživy. Opäť si povedzte toto a vaše podvedomie urobí vaše myšlienky skutočnosťou, hovorí Dr. Narasimhan. Táto samozvaná diskusia prináša menšiu motiváciu tráviť čas na dodržiavanie zdravej výživy; preto žiadne výsledky, hovorí Dr. Narasimhan. “Môžete naplniť svoj čas inými vecami a nerobiť dobre čas a pokračovať v nezdravom správaní.” Vymeňte negatívy týmto vyhlásením: “Urobím si čas, aby som nasledoval zdravej výživy. Moje zdravie je pre mňa dôležité a venujem čas dôležitým veciam.”

4. Musím stratiť (vložiť číslo) libier do (vložte mesiac). Hoci to môže znieť ako veľký úbytok hmotnosti, stanovenie určitého množstva, ktoré sa môže stratiť k určitému dátumu, môže viesť k zlyhaniu a frustrácii, hovorí Jonathan Alpert, psychoterapeut z New Yorku a autor Buďte bezbolestní: Zmeňte svoj život za 28 dní. “Namiesto toho nastavte ciele na zníženie hmotnosti v rámci rozsahu.” Napríklad, snažte sa o sedem až 12 libier v pevnom časovom rámci. Tento flexibilnejší cieľ, hoci stále s konečným termínom, pomáha eliminovať sklamanie, ak to nevyjde. “Ešte lepšie, zamerať sa menej na počet a viac na pocit, ktorý dúfam, že dosiahnete,” odporúča Alpert. Napríklad, snažte sa byť viac energický alebo flexibilný, silnejší alebo štíhlejší.

5. Mal by som ísť do telocvične. Povedať, že by ste mali “urobiť” niečo, čo je pasívne, nie akčné, hovorí Alpert. Príkazy ako “I vôľa ísť do telocvične “sú efektívnejšie, dodáva.” A na rozdiel od počtu libier, ktoré chcete stratiť, toto vyhlásenie funguje lepšie, keď je to konkrétne. “Napríklad:” Vezmem v pondelok a stredu 6:00 hodinu . “To umožňuje, aby sa váš mozog zaviazal k niečomu definitívnemu, a je ťažšie jednoducho ísť, hovorí Alpert.

6. Stratil som iba dve libry. Dramatická strata hmotnosti v skutočných reláciách zjednodušuje pokrčenie malých prírastkov pokroku. Problém je, že toto nastavenie je príliš vysoko, takže akékoľvek úspechy sa zdajú byť dosť dobré, vysvetľuje Alpert. Uvedomte si, že strata hmotnosti je proces a viac o zmene životného štýlu. “Zmeňte vlastnú diskusiu na niečo povzbudivejšie,” navrhuje. Napríklad: “Stratil som dve libry, čo mi hovorí, že idem správnym smerom k môjmu cieľu.”

7. Mal som strašný deň, takže si zaslúžim toto ošetrenie. Odmeňovaním sa týmto spôsobom otvárate dvere každodennému ošetreniu, hovorí Carole Lieberman, MD, psychológka v Beverly Hills, CA. Nemôžete nájsť niečo, čo by ste označili za “hrozné” každý deň? Namiesto toho povedzte: “Mal som zlý deň, ale môžem to otočiť tým, že sa držím svojej stravy a cítim sa dobre. Nechcem zničiť môj deň viac tým, že by som pre mňa niečo zle.” Potom si kúpite novú rúž, dostanete masáž alebo zavolajte priateľovi.

8. Dnes som to vyhodil, a tak zajtra začneme. Jedenie kusu narodeninového dortu v práci nemusí upravovať tón celý deň. “Ak to racionalizujete, pretože ste už zrazili deň, môžete mať aj niečo iné výkrm, stáva sa nekonečnou spirálou a” zajtra “nikdy nepríde,” hovorí Dr. Lieberman. Chytrlivejšia odpoveď: “Vychutnalo som si viac, ako by som mal mať, ale ja sa na to nestretím a pokúsim sa vyriešiť to tým, že budem opatrný s tým, čo zjedu celý zvyšok dňa.”

9. Tento týždeň som stratil žiadnu váhu, takže moje úsilie nefunguje. Pokrok nie je len o počte na stupnici, ale aj o pretrvávajúcej zmene vášho vzťahu s jedlom, hovorí Adam Silberstein, PsyD, klinický psychológ a spoluzakladateľ The Source Health and Wellness Treatment Center v Los Angeles. “Ak sa pozriete na to, že nestrácate váhu ako zlyhanie, môžete sa opýtať:” Prečo sa obťažovať pokračovaním? “, Zdôrazňuje. Keď sa táto myšlienka objaví v tvojej hlave, otočte to tak, keď poviete: “Ako úžasné, že si cením svoj záväzok k jedlu zdravému.”

10. Začnem v pondelok. Pondelok môže znamenať nový štart a zdá sa, že je ideálnym časom na začatie stravovania. Ale čakanie na ideálne podmienky na začatie vášho nového zdravého životného štýlu vás môže čakať navždy. “Pondelok je len ľubovoľným časovým označením,” hovorí Dr. Silberstein. “Ak vám chýba značka pondelok, môže sa to považovať za porušenie” ideálneho štartovacieho času “a slúži ako pozvánka na ďalšie sedem dní.” Bojte to tým, že si zapamätáte teraz je vhodný čas na prijatie opatrení. “Aj keď je to klišé, v skutočnosti nie je čas, ako je prítomnosť,” hovorí Dr. Silberstein.