bild

Corbis
Det ständiga flödet av att bryta hälsa nyheter kan göra ditt huvud spinn, särskilt när informationen är motsägelsefull. Ska du skaka mättade fetter eller omfamna dem? Är vin farligt eller biljetten till ett långt liv? Behöver du träffa gymmet i en timme eller bara några minuter? Att skära genom röran, Kvinnans dag frågade experter att väga in.

bild

Corbis
Bottom Line på träning

Du har hört: Ju längre ditt svettningssession, desto bättre.
Du har också hört: Att hålla sig i form tar bara några minuter.

Super-korta sträckor med intensivintervallträning (växlande kraftfull aktivitet med återhämtning) är allt raseri, men kan du komma i form på några minuter? En försök, publicerad i tidningen PLOS en, fann att 4-minuters aktivitetstankar är tillräckliga för att skydda din hälsa. Andra studier har förklarat 7 minuter för att vara det magiska talet. Men du vet vad de säger om saker som låter för bra för att vara sanna …

För att skörda stora fördelar med ett snabbt träningspass måste du vara i toppmodell till att börja med, säger Wayne Westcott, doktorand, instruktör för träningsvetenskap på Quincy College i Quincy, MA. Med det sagt behöver du inte nödvändigtvis svettas ut en timme varje dag. Tjugo minuter av hjärtaktivitet som löpning, vandring, cykling eller simning kan vara gott om du lyckas få din hjärtfrekvens.

Slutsats Om du gör något aktivt tre till fyra gånger i veckan är 15 till 30 minuter en helt rimlig mängd för allmänhetens välbefinnande. Men om du försöker gå ner i vikt eller träna för en uthållighet atletisk händelse, kan du behöva gå längre.

bild

Getty Images
Bottom Line on Drinking

Du har hört: Rött vin är bra för ditt hjärta.
Du har också hört: Alkohol orsakar cancer.

Den goda nyheten: All alkohol – inklusive vin, öl och sprit – erbjuder några hjärtskyddande fördelar, säger Donald Hensrud, MD, en förebyggande medicinsexpert vid Mayo Clinic i Rochester, MN. Till exempel, det höjer HDL (“bra”) kolesterol och tiner blodet, vilket minimerar risken för blodproppar.

Och rött vin har en liten fördel tack vare antioxidanter, som resveratrol.
Men kom ihåg, alkohol är inte riskfri. Att dricka stora mängder är skadligt, eftersom det kan leda till cancer och leversjukdom.

Slutsats Syfte för måttlighet: högst en drink per dag för kvinnor och två för män – och helst inte varje dag, särskilt om du har hög risk för cancer.

bild

Getty Images
Bottom Line on Fats

Du har hört: Mättat fett kommer att täppa till dina artärer.
Du har också hört: Smör är inte så dåligt trots allt.

Förra året, en studie publicerad i Annaler om internmedicin tycktes vända den gemensamma visdomen att mättat fett är farligt på huvudet. Enligt forskningen var det inte mer sannolikt att personer som åt mer av vissa typer av mättat fett (som finns i fettrika mjölkprodukter och animaliska produkter) utvecklade hjärtsjukdom än de som konsumerade mindre. Men här är vad du kanske inte vet: Det finns fortfarande gott om expertbekräftat bevis på att mättat fett kan täppa till blodet med kolesterol. Faktum är att American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt intag till bara
5% till 6% av dina totala dagliga kalorier.

Samtidigt har andra typer av fett beprövade fördelar, säger Marisa Moore, RDN, en talesman för Nutrition och Dietetics Academy. “Enkelomättade och fleromättade fetter – som de som finns i nötter, avokado och fet fisk – främja hjärtat.”

Slutsats En liten bit smör eller en liten biff är okej ibland, men du bör mestadels hålla fast med friska fetter.

bild

Getty Images
Bottenlinjen på socker

Du har hört: Ett bra sätt att minska kalorierna är att använda konstgjorda sötningsmedel.
Du har också hört: Falsocker kan vara ännu värre än de riktiga sakerna.

Vissa studier har visat att människor förlorar mer vikt genom att införliva konstgjorda sötningsmedel i kosten, men andra har funnit att artificiella sötningsmedel-speciellt diet soda-drinkare tenderar att vara tyngre. Nu konstaterar en studie publicerad i tidskriften Nature att faux socker kan orsaka glukosintolerans (ett tillstånd som är förknippat med diabetes) genom att ändra organismer i magen.

Scott Isaacs, MD, en Atlanta-baserad endokrinolog och fakultetsmedlem vid Emory University School of Medicine, tror att sötningsmedel förvirrar din kropp. “Hjärnan tycker att det blir något sött, vilket leder till begär eftersom du inte faktiskt får kalorier”, säger han.

Slutsats Om du är nöjd med siffran på skalan, är en diet soda per dag (eller mindre) troligen bra. Men om du försöker gå ner i vikt och fastna, överväga att ge konstgjorda sötningsmedel uppstart.

Högen of oblong calcium pills

Getty Images
Sanningen om kalcium

Nyare forskning visar att att ta kalciumtillskott kan öka din hjärtinfarkt med så mycket som 30%. Lär dig hur du förstärker dina ben utan
skada din ticker.

Tänk två gånger om piller. Om det tas i piller, kan du få för mycket kalcium på en gång. Om det händer kan en del av det sluta i dina blodkärl, vilket får dem att härda.

Fokusera på mat. Mjölk, yoghurt och ost är bra val, men du kan få lite kalcium från gröna grönsaker och starka livsmedel (som EGT och vissa spannmål) också. Om din kost saknas, prata med din läkare innan du poppar ett kalciumpiller.

Om du tar ett tillägg kopplar du det med D-vitamin. Detta mineral verkar som en trafikpolis, som leder kalcium till benen där det hör hemma.

Källa: Jacob Teitelbaum, MD, internist och skapare av gratis Cures A-Z app