obraz

GETTY IMAGES

Môže to byť veľa vecí vo vašom živote, ktoré vás robia unavené – neporiadok okolo vášho domova, stres v práci, alebo to môže byť jednoducho nespavosť, je to jedna z mnohých porúch spánku, ktoré každoročne postihujú 50 až 70 miliónov dospelých v USA , podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb.

Takže čo robia všetci Američania v súvislosti s ich poruchou? Mnohí sa spoliehajú na lieky na predpis, ktoré prichádzajú s nebezpečnými vedľajšími účinkami, Americká akadémia lekárov odhalila vo svojich nových pokynoch pre nespavosť.

Namiesto toho, aby sa spoliehali na pilulky na odstránenie problémov so spánkom, lekári teraz odporúčajú oveľa efektívnejšie, jednoduchšie a bezpečnejšie riešenie: špecializované poradenstvo.

“Dôkazy sú dosť silné, že kognitívna behaviorálna terapia je účinná, funguje, je to dlhodobé,” povedal Wayne Riley, prezident American College of Physicians, pre NBC News.

obraz

GETTY IMAGES

Jedna štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Public Health, zistila, že spacie pilulky ako Ambien a Restoril môžu zdvojnásobiť riziko niekoho iného. A nie je dostatok dôkazov, aby sa zistilo, či drogy ako Valium a Xanax skutočne pomáhajú ľuďom spať, ukázala nová štúdia.

Ale terapia a poradenstvo je preukázané, že funguje. “Kognitívna behaviorálna terapia vám prinesie nástroje a techniky a triky, ktoré sa medzi rokmi pätnásteho a šiestej hodiny ráno povedajú, budem mať na stole tu všetky svoje starosti,” povedal Riley. Poradca vám pomôže rozpoznať a zmeniť vaše zlé návyky a naučí vás nové stratégie relaxácie a spánku.

obraz

GETTY IMAGES

Niektoré jednoduché opravy, ktoré môžete skúsiť medzitým, zahŕňajú:

  • Ísť do telocvične: Fyzická aktivita môže “znížiť riziko depresie a môže vám pomôcť lepšie spať”, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
  • Získanie väčšieho množstva slnečného svetla: “Keď sú ľudia vystavení slnečnému žiareniu alebo veľmi jasnému umelému svetlu v dopoludňajších hodinách, ich produkcia nočného melatonínu nastane skôr a ľahšie sa spia v noci ľahšie,” uviedol M. Nathaniel Mead Perspektívy zdravia životného prostredia článok.
  • Úprava vašej spálne: Národná nadácia spánku odporúča čistú, pohodlnú a relaxačnú miestnosť.
  • Pokúste sa implementovať zvyšok týchto opráv a tipy pre životný štýl.