proti worry and anxiety relief

Andrea Wyner / Getty Images

Máte obavy? Či sú malé (uzamkli som svoje kľúče v aute ?!) alebo veľké (čo ak je táto hrudka …rakovina?), ak zostane nekontrolovaná, starosti majú spôsob, ako vyrastať mimo kontroly. A keď to urobia, môžu spôsobiť zmätok na naše telo – dokonca vedú k fyzickým symptómom od sucha v ústach a rýchleho srdcového tepu po nevoľnosť a záchvaty paniky. Pravdepodobne nebudete môcť zabrániť tomu, aby sa denné starosti stýkali, ale môžete zmeniť spôsob, akým sa s nimi vyrovnávate. Tu sú odborné stratégie na predchádzanie, zvládnutie a zastavenie znepokojujúcich obáv.

obraz

1. Vezmite si myseľ do kúpeľov. Chceli by ste si deň v kúpeľoch vzdať tvojich starostí? Samozrejme, že to bude. Ale tu je cenovo dostupnejšia možnosť: kúpeľná liečba pre vaše myseľ. Pop na svojich slúchadlách, posaďte sa a počúvajte jeden z mnohých CD s napätím a znepokojením, ktoré sú na trhu, ktoré majú za cieľ podporiť relaxáciu. Zdravotná expertka na zdravie byliniek a alternatívnej medicíny Sara Altshul odporúča od spoločnosti HealthJourneys.com program stresu. “Trvalo len niekoľko minút počúvania mäkkého a upokojujúceho hlasu [vypravcu], ktorý ma nútil obklopiť si neviditeľnú, ochrannú silu, než som sa skutočne cítil pokojnejší a menej znepokojený,” píše.

2. Jedzte mango. Podľa japonských výskumníkov by vám jednoduchý zásah peelingu, krájania a jedenia manga, ktorý obsahuje zlúčeninu nazývanú linalool, vám môže pomôcť rýchlejšie ochladiť. V štúdii, ktorá sa objavila v nedávnom vydaní Časopis poľnohospodárskej a potravinárskej chémie, výskum ukázal, že jednoduché vdychovanie vône potravín bohatých na linalool (iné zahŕňajú bazalku a citróny) môže pomôcť telu riešiť stres súvisiaci s trápením. Vyskúšajte náš obľúbený mangový zmrzlina: V miešačke premiešajte zrelé mango, 2 lyžice medu, ½ šálky pomarančového džúsu a ½ šálky hladkého jogurtu s niekoľkými kockami ľadu –voilà, váš bezstarostný tonik.

obraz

3. Napíšte záznam v denníku. Kedy ste naposledy napísali v časopise? Ak máte obavy, experti, ako je Carol Kryder, PhD, klinický psychológ a odborník na duševné zdravie pre JustAnswer.com, hovoria, že to môže byť kľúčom k prekonaniu paralyzujúcich negatívnych emócií. Povzbudzuje obavy, aby si zapísali nielen svoje obavy, ale aj svoje “najhoršie scenáre”. Hovorí: “Myšlienkou žurnálovania je prevziať kontrolu nad myšlienkami.Ak máte obavy o niečo, čo sa môže stať, pomôže to napísať, čo je najhoršie, čo sa môže stať.Potom si napíšte, čo by ste mohli urobiť, ak sa to stane a napokon si zapíšte, ako by ste sa mohli presunúť okolo udalosti a nenechať ju zastaviť. ”

4. Procvičte proaktívne znepokojenie. Mohlo by to znieť ako zvláštne, ale dávať si povolenie na trápenie môže byť pre vás to najlepšie, hovorí Erin Munroe, licencovaný poradca pre duševné zdravie na Massachusetts. Ale tu je kľúč: Použite stopky. “Ponechajte čas, ktorý je tvojou” dobou starosti “,” hovorí. “Ak sa budete chcieť každý deň starať o 4 až 4:30 a začnete sa starať o 3, môžete si povedať:” Ešte nie, bolestivosť je na 4. Potom sa budem obávať. ” Alebo ak ste za tvojím starosťou, pripomenúť si, že ste sa už o túto tému obávali – čas premýšľať nad šťastnými vecami! ”

obraz

5. Porozprávajte sa so svojím šéfom. V týchto znepokojujúcich ekonomických časoch, ktorí sa neobávajú o svoju prácu? Podľa Lynn Taylor, národný odborník na pracovisko a autor knihy Skráťte svoj hrozný úrad Tyran, Zamestnanci USA strávia 19,2 hodín týždenne (13 hodín počas pracovného týždňa a 6,2 hodín cez víkend), ktorí sa obávajú toho, čo hovoria a robia ich šéfovia. To je veľa zbytočného času! Ukončenie cyklu znepokojujúceho práce tým, že ste v proaktívnom a nie reaktívnom režime v práci. To znamená, že zostanete na čele vašich povinností a uistite sa, že viete, čo sa od vás očakáva. Nebolo by to zbytočné, keby ste išli na projekt, “hovorí Taylor. “Neexistuje žiadny lepší recept na dôveru v práci než robiť skvelú prácu na projekte a získať” dobrú prácu “od svojho šéfa,” hovorí. “V dobách, ako sú tieto, je to ochrana kariéry a môže ísť dlhú cestu v oddelení bez starosti.” Navyše, Taylor hovorí, že tým, že si na seba spravujete vzťah s vašim šéfom, napríklad pomocou pozitívneho a negatívneho posilnenia a modelovania úloh dobrého správania, vytvoríte zdravší vzťah. “Táto prax vám pomôže prežiť v práci a následne zvýšiť vašu istotu zamestnania,” dodáva.

6. Použite gumičku na rekvalifikáciu mozgu. Chronické obavy často spadajú do vzoru obáv, bez toho, aby vedeli, že to robia. Príklad: Existuje predaj banánov v obchode s potravinami, vďaka čomu si pamätáte, že ste zabudli vytvoriť banánový chlieb pre hru vašej syna, čo vám pripomína, že všetky ostatné matky si budú myslieť, že ste mizerná osoba, ktorá vás robí si myslíte, že vy mizerná osoba. Namiesto toho, aby ste sa vydali touto cestou, môžete doslova zapnúť proces starosti predtým, ako začnete skúšať tento prekvapivý a zároveň účinný tip: “Dajte gumovú kapela okolo zápästia a ľahko zaklapnite vždy, keď sa obávate,” hovorí Vandana Bhide, v súkromnej praxi na Floride. To, hovorí, “bude pripomínať, že presmerujete svoje myšlienky.”

obraz

7. Zostaňte v okamihu. Premýšľajte o tom: Keď sa obávate, je to často o niečom, čo sa a) už stalo (príklad: trápny príchod v práci) alebo b) môže nastať v istom okamihu v ďalekej budúcnosti (príklad: možnosť prepustenia). Povedzte svojmu mozgu “dosť” s cyklom obáv pomocou tohto inteligentného triku z kalifornskej psychoterapeuta Lisy Pedersen, ktorá vám pomôže zostať v tejto chvíli. Keď sa budete nabudúce obťažovať starosťami, rozhliadnite sa, hovorí, a zamerať sa na to, čo vidíte. “Začnite pomenovať objekty a farby,” hovorí. Napríklad: “Vidím modrú gauč, vidím zelený koberec, vidím kvetinu levandule.” Keď ste momentálne zakotvený, postupujte s opakovaným vyhlásením, ktoré vám prináša pohodlie, ako napríklad vtipný citát, niečo, čo vaša mama hovorila, alebo mantru, ktorá vám dáva silu.

8. Uchopte námestie čokolády. Máte radi čokoládu, ale skutočne vám môže pomôcť menej starať? Možno podľa štúdie uverejnenej minulý rok v Journal of Proteome Research. Vedci zistili, že subjekty, ktoré jedli jednu týždeň čokolády denne počas dvoch týždňov, zaznamenali zníženie stresových hormónov v tele. Udržanie stresových hormónov v zátoke vás môže lepšie vybaviť, aby ste sa vyrovnali s obavami a pomohli vám zvládnuť výkyvy života. Ale choďte na čokoládu: Najlepšie je čokoláda bohatá na antioxidanty.

obraz

9. Pozdravte jogu. Mnoho štúdií spája fitness so stresom a znižovaním starostí, ale fitness trenažér Equinox na Floride, Sylvia Kalicinski, hovorí, že jóga môže byť najlepším cvičením pre starších ľudí. “Jóga vám učí nástroje na dýchanie cez nepriazeň, presmerujte svoje myšlienky a energiu a zároveň si viac uvedomte svoje reakcie,” hovorí. “Jóga je nástroj, ktorý pomáha obnoviť nervový systém a jeden z najsilnejších nástrojov na uvoľnenie stresu.” Jóga vám tiež ponúka nástroje na presun z pohľadu obete na víťaznú projekciu. ”


Všetky fotky od iStockphoto.

Sarah Jio je zdravotník a fitness blogger pre Glamour.com. Navštívte jej blog, Vitamín G.