anti worry and anxiety relief

Andrea Wyner / Getty Images

Har du bekymmer? Oavsett om de är små (låste jag mina nycklar i bilen igen ?!) eller stor (vad händer om den här klumpen är …cancer?), om de inte är markerade, har bekymmer ett sätt att växa utan kontroll. Och när de gör det, kan de förorsaka kaos på våra kroppar, vilket även leder till fysiska symtom som sträcker sig från torr mun och snabbt hjärtslag till illamående och panikattacker. Det kan hända att du inte kan förhindra att dagliga bekymmer skördar upp, men du kan ändra hur du hanterar dem. Här är expertstrategier för att förebygga, hantera och stoppa bekymmer som är döda i deras spår.

bild

1. Tänk på spaet. Skulle en dag på spaet tänka på dina bekymmer? Självklart skulle det. Men här är ett billigare alternativ: en spa-behandling för din sinne. Pop på dina hörlurar, luta dig tillbaka och lyssna på en av många stress- och oroande zapping-CD-skivor på marknaden, som syftar till att främja avkoppling. Health.coms ört- och alternativmedicinsk expert Sara Altshul rekommenderar stressavlastningsprogrammet från HealthJourneys.com. “Det tog bara några minuter att lyssna på [berättarens] mjuka, lugnande röst, som uppmanade mig att omge mig med en osynlig, skyddande kraft, innan jag faktiskt kände mig lugnare och mindre orolig”, skriver hon.

2. Ät en mango. Enligt japanska forskare kan den enkla skelningen, skivning och ätning av en mango, som innehåller en förening kallad linalool, hjälpa dig att slappna av snabbare. I en studie som uppstod i en nyligen publicerad version av Journal of Agricultural and Food Chemistry, Forskning fann att det bara är att inhalera doften av linaloolrika livsmedel (andra inkluderar basilika och citroner) kan hjälpa kroppen att hantera ororelaterad stress. Prova vår favorit mango smoothie: Blanda ihop en mogen mango, 2 msk honung, ½ kopp apelsinjuice och ½ kopp vanlig yoghurt med några isbitar –voilen, din oroliga tonik.

bild

3. Skriv en journalpost. När är sista gången du skrev i en tidskrift? Om du har bekymmer, säger experter som Carol Kryder, doktorand, klinisk psykolog och psykisk hälsoexpert för JustAnswer.com att det kan vara nyckeln till att flytta bortom förlamande negativa känslor. Hon uppmuntrar worriers att skriva ner inte bara deras oro, utan också deras “värsta scenarier”. Hon säger, “Tanken bak journaling är att ta kontroll över tankarna. Om du oroar dig för något som kan hända, hjälper det att skriva ner vad som är det värsta som kan hända. Skriv sedan ned vad du kan göra om det händer och slutligen skriva ner hur du kan flytta förbi händelsen och inte låta den stoppa dig. ”

4. Öva proaktiv oroande. Det kanske låter konstigt, men att ge dig tillåtelse att fröja kan vara det bästa för dig, säger Erin Munroe, en Massachusetts-baserad licensierad psykiatrisk rådgivare. Men här är nyckeln: Använd en stoppur. “Ställ bort tiden som är din oro,” säger hon. “Om du planerar att oroa dig från 4 till 4:30 varje dag och du börjar oroa sig till 3, kan du säga till dig själv:” Ännu inte! Bekymrad tid är vid 4. Jag kommer att oroa mig då. ” Eller om det är förbi din orostid, kom påminna dig om att du redan är orolig för den här frågan att tänka på glada saker! ”

bild

5. Prata med din chef. I dessa oroliga ekonomiska tider, vem har inte oroat sig för sitt jobb? Enligt Lynn Taylor, en nationell arbetsplatsexpert och författare till Tämja din fruktansvärda Office Tyrant, Amerikanska anställda spenderar 19,2 timmar i veckan (13 timmar under arbetsveckan och 6,2 timmar i helgen) oroande över vad deras chefer säger och gör. Det är mycket bortkastad tid! Avsluta den oroande arbetscykeln genom att vara i en proaktiv, snarare än ett reaktivt sätt på jobbet. Detta innebär att du håller högt ansvar och ser till att du vet vad som förväntas av dig. Det skulle inte göra ont för att gå den extra milen på ett projekt, säger Taylor. “Det finns inget bättre recept på förtroende på jobbet än att göra ett bra jobb på ett projekt och få ett” bra jobbat jobb “från din chef, säger hon. “I tider som dessa är det karriärbevarande, och det kan gå långt i den oroliga avdelningen.” Dessutom säger Taylor att genom att ta på sig själv att hantera relationen med din chef, till exempel genom att använda positiva och negativa förstärkningar och rollmodellerande bra beteende, skapar du en hälsosammare rapport. “Den praktiken hjälper dig att trivas på jobbet, och i sin tur ökar din arbetssäkerhet”, tillägger hon.

6. Använd ett gummiband för att omskola din hjärna. Kroniska bekymmer faller ofta i oroande oro utan att veta att de gör det. Exempel: Det finns en försäljning på bananer i mataffären, vilket gör att du glömde att göra bananbröd till din sons lekgrupp, vilket påminner dig om att alla andra mödrar kommer att tro att du är en elak person som gör dig tror att du är en elak person. I stället för att gå ner den vägen kan du bokstavligen suga upp oroprocessen innan det börjar med att försöka detta överraskande men ändå effektiva tips: “Lägg ett gummiband runt din handled och snäpp lätt när du oroar dig”, säger Vandana Bhide, MD, en internist i privat praktik i Florida. Detta säger hon kommer att påminna dig om att omdirigera dina tankar.

bild

7. Stanna i ögonblicket. Tänk på det: När du oroar dig handlar det ofta om något som a) redan har hänt (exempel: den pinsamma flubben på jobbet) eller b) kan hända någon gång i en avlägsen framtid (exempel: möjligheten att bli avskild). Berätta för din hjärna tillräckligt med bekymringscykeln genom att använda detta smarta trick från Kalifornien-baserad psykoterapeut Lisa Pedersen som hjälper dig att stanna i ögonblicket. Nästa gång du rysar med bekymmer, titta runt, säger hon och fokuserar på vad du ser. “Börja namnge objekt och färger”, säger hon. Till exempel, “Jag ser den blå soffan. Jag ser den gröna mattan. Jag ser lavendelblomman.” När du är jordad i ögonblicket, följ upp med ett repetitivt uttalande som ger dig tröst, som ett roligt citat, något som din mamma brukade säga eller en mantra som ger dig styrka.

8. Ta en torg med choklad. Du älskar choklad, men kan det faktiskt hjälpa dig att oroa dig mindre? Möjligen, enligt en studie som publicerades i fjol i Journal of Proteome Research. Forskare fann att ämnen som åt en uns mörk choklad varje dag i två veckor upplevde en minskning av stresshormoner i kroppen. Att hålla stresshormoner i bukt kan göra dig bättre rustad att ta itu med oro och hjälpa dig att hantera livets upp och ner. Men var choosy om choklad: Antioxidantrik mörk choklad är bäst.

bild

9. Säg hej på yoga. Många studier har kopplat fitness med stress och oro minskning, men Florida-baserade Equinox fitness tränare Sylvia Kalicinski säger att yoga kan vara den bästa träningen för bekymmer. “Yoga lär dig verktygen att andas genom motgång, omdirigera dina tankar och energi medan du blir mer medveten om dina reaktioner”, säger hon. “Yoga är ett verktyg som hjälper till att återställa nervsystemet och ett av de kraftfullaste verktygen för att släppa stress. Yoga erbjuder dig också verktygen för att flytta från ett offerperspektiv till en victorprojicering.”


Alla bilder av iStockphoto.

Sarah Jio är hälsa och fitness bloggare för Glamour.com. Besök hennes blogg, Vitamin G.