5 stvari, ki jih morajo ženske s sladkorno boleznijo tipa 2 zaščititi pri srcu – diabetesu tipa 2 pri ženskah

tip 2-diabetes-srce zdrav

Masterfile

Boj proti diabetesu tipa 2 ni samostojna težava. Če imate bolezen, imate verjetneje, da se ukvarjate z visokim krvnim tlakom, nenormalnimi koncentracijami holesterola in debelostjo – vsi dejavniki tveganja za kardiovaskularne bolezni. Ampak tukaj je dobra novica: lahko hitro naredite spremembe, ki se borijo proti diabetesu in pomagajo tudi srcu. Preizkusite te dvojne popravke zdravja.

1. Poiščite nove recepte.

Ljudje, ki so pojedli domače kosila in večerje (11 do 14 obrokov na teden v primerjavi s šestimi), so imeli za 13 odstotkov manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in so sčasoma pridobile manj teže (kar je dobro tudi za vaše srce), v skladu s Harvard študija.

Začni zdaj: Pošljite e-pošto vašim najbližjim prijateljem, ki prosijo za svoje najljubše, zdrave recepte in nekaj tednov vsak teden.

2. Povečajte intenzivnost, ko vadite.

Kratki, 10-minutni vadji srčnega črpanja trikrat na dan, pet dni v tednu, so pomagali ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 izboljšati raven holesterola in sladkorja v krvi ter izgubili kilogram, pravi zgodnja študija z univerze Western Ontario.

Začni zdaj: Naredite eno 10-minutno vadbo danes (pojdite na Be Fit za brezplačne videoposnetke), nato pa delajte do tri na dan.

3. Ne poskrbite za spanje.

Prijavljanje manj kot 6 ur v noč pomeni, da lahko imate trikrat večjo verjetnost, da boste razvili stanje, zaradi katerega vaše telo težko uravnava krvni sladkor, v skladu z britansko študijo.

Začni zdaj: Približajte 8 ur – vendar se ne dotikajte določenega časa, da se spravite v posteljo, ali pa boste občutili pritisk, ki bi vas lahko obudil. Namesto tega nastavite okno, kot je 10:30 do 11:15.

4. Zapustite kajenje za vedno.

Osvetlitev zamaši vaše arterije, zmanjša dober holesterol in otežuje nadzor krvnega sladkorja. Plus, če kadite in imate sladkorno bolezen, imate trikrat večjo verjetnost kot nonsmoker, da umre zaradi bolezni srca in ožilja.

Začni zdaj: Obiščite Freedom From Smoking Online, program za zapustitev s skupino za podporo digitalni skupnosti.

5. Sodelujte v zdravstvenem in fitnesu.

Od bralca Rhonda Hall, 45, iz Springfield, MA, ki je uporabila skupinski izziv, jo je motivirala, da bi spremenila: “V letu 2008 sem tehtal 280 kilogramov in že imel sladkorno bolezen tipa 2. Na moj tekmovalec cerkev in začela zamenjati ocvrto hrano za sadje in zelenjavo, je jedla zajtrk in vadila. Zdaj, sedem let kasneje, sem dolg 100 funtov, ne vzamem več insulina in znižujem mojega holesterola in krvnega tlaka …. Diabetes ni konec -Vse lahko prevzamete nadzor in spremenite! “

Loading...