typ 2-diabetes-hjärtvänlig

dokumentsamling

Att kämpa med typ 2-diabetes är inte en fristående fråga. Om du har sjukdomen är du också mer sannolikt att hantera högt blodtryck, onormala kolesterolnivåer och fetma – alla kardiovaskulära riskfaktorer. Men här är den goda nyheten: Du kan göra snabba förändringar som bekämpar din diabetes och hjälper ditt hjärta också. Försök med dessa dubbelarbete.

1. Hitta nya recept.

Människor som åt hemlagad lunch och middagar (11 till 14 måltider i veckan jämfört med sex) hade en 13 procent lägre risk att utveckla typ 2-diabetes och fick mindre vikt över tiden (vilket också är bra för ditt hjärta), enligt en Harvard studie.

Börja nu: Skicka ett mail till dina närmaste vänner och fråga om deras hälsosamma recept och göra några varje vecka.

2. Upp intensiteten när du tränar.

Korta 10-minuters utbrott av hjärtpumpningsövning tre gånger om dagen, fem dagar i veckan, hjälpte människor med typ 2-diabetes att förbättra sina kolesterol- och blodsockernivåer och förlora pounds, säger en tidig studie från University of Western Ontario.

Börja nu: Gör en 10-minuters träning idag (gå till Be Fit for free videos), och arbeta upp till tre per dag.

3. Skimp inte på sömnen.

Att logga under 6 timmar per natt kan innebära att du kan vara tre gånger mer sannolikt att utveckla ett tillstånd som gör det svårt för kroppen att reglera blodsockret, enligt en brittisk studie.

Börja nu: Syfta åt 8 timmar, men lägg dig inte vid en viss tid för att gå och lägg dig, eller du kan känna ett tryck som kan hålla dig vaken. Ställ istället ett fönster, som 10:30 till 11:15.

4. Sluta röka för alltid.

Belysningen klämmer fast på dina artärer, minskar bra kolesterol och gör det svårare att kontrollera blodsockernivån. Plus, om du röker och har diabetes, är du tre gånger mer sannolikt än en nonsmoker att dö av hjärt-kärlsjukdom.

Börja nu: Besök Freedom From Smoking Online, ett avslutande program med en digital community support group.

5. Delta i en hälso- och fitnessutmaning.

Ta en aning från läsaren Rhonda Hall, 45, från Springfield, MA, som använde en grupputmaning för att motivera henne att göra förändringar: “I 2008 vägde jag 280 pund och hade redan typ 2-diabetes. Jag gick in i en största förlustkonkurrens på min kyrka och började byta stekt mat för frukt och grönsaker, äta frukost och träna. Nu sju år senare, jag är nere 100 pund. Jag tar inte längre insulin och har sänkt mina kolesterol- och blodtrycksmedicin. Diabetes är inte slutet -all-du kan ta kontroll och göra förändringar! “