sliko

Getty Images

Neomejene vrste steklenic kapsul, pilul in žvečilk v vaši lokalni lekarni so lahko ogromne. Kje začnete? In kako izberete, kaj je najboljše? Dovolj je, da te pošljem za vrata. Bottom line: z izbiro pametno in s svojim zdravnikom – vitamini in dodatki so lahko koristni. Uporabite ta vodnik, da ostanete obveščeni in dobro.

1. Razumeti industrijo

Za razliko od predpisov o zdravilih na recept ali brez recepta, Urad za prehrano in zdravila (FDA) ne zahteva, da bi proizvajalci prehranskih dopolnil dokazali varnost, učinkovitost (ne glede na to, ali izdelek počne, kot pravi), čistost ali moč, pravi Lona Sandon, MEd, RDN, asistentica profesorja klinične prehrane na Medical University Southwestern Medical Center v Dallasu. “Lahko jih položite na prodajalne police ali jih prodate na internetu brez predhodnega testiranja ali obvestila FDA.” Z drugimi besedami, odgovornost je, da se proizvajalci sami uredijo. Še več, stopnja testiranja, ki se dejansko zgodi, se razlikuje med podjetji, pravi Joyce Generali, RPh, profesor emeritus na Fakulteti za farmacijo pri Medicinskem centru Kansas University in član Ženski dan Svetovalni odbor.

2. Vedite, da bi dopolnila morala okrepiti (ne nadomestiti) zdravega prehranjevanja

Dodatek je namenjen zapolnjevanju lukenj v sicer zdrave prehrane, pravi Keri Gans, MS, RDN, svetovalec za prehrano v New Yorku in avtor Mala sprememba prehrane. Na primer, pametno je, da vzamete B12, če ste vegan ali celo vegetarijanec, saj se vitamin večinoma nahaja v živalskih izdelkih. Vaš zdravnik vam lahko priporoči kalcij, če ste postmenopavzalni, še posebej če ste laktozno nestrpni, ker vaše telo postane manj spretno pri absorbiranju močno utrjenega minerala zaradi izgube estrogena.

sliko

Getty Images

3. Bodite pozorni na možnosti “nišo”

Obstajajo številne blagovne znamke na trgu, ki obljubljajo, da bodo obravnavale specifične potrebe, kot so stres ali energija. To so običajno kombinacije določenih vitaminov in mineralov ter včasih tudi zeliščnih sestavin. Toda strokovnjaki pravijo, da gre za trženje. “Nobenega števca ali nakupovalnega dodatka, ki ga kupite, ustno zmanjšuje stres, večina energijskih ojačevalcev pa je pravkar naložena s kofeinom”, pravi Sandon. Izjeme, ki bi jih bilo vredno razmisliti: dodatki, ki se tržijo za starejše ali ženske, ki so običajno nižje v železu in višje v kalciju, pravi Christine Gerbstadt, MD, RD, avtor Doctor’s Detox Diet.

4. Ne gremo čez krov

Medtem ko se prekomerne količine nekaterih vitaminov, topnih v vodi (npr. B), izločijo v urinu, je lahko preveč drugih hranilnih snovi (kot je vitamin A) toksično za vašo jetra. Zato je pomembno, da poiščete formule, ki ne vsebujejo več kot 100% priporočenega vnosa s hrano. Imejte v mislih, da tudi vi hranite hranljive snovi (vendar je nemogoče priti preveč vitamina skozi prehrano). Zato se želite izogniti dodatkom, ki trdijo, da vsebujejo, na primer, 175% RDA za katero koli dano hranilo. Vedno preberite hrbtno stran steklenice, pri čemer posebno pozornost posvetite številkam na seznamu sestavin.

5. Povejte zdravniku o vseh dodatkih, ki jih jemljete, tudi če mislite, da so neškodljivi

Zakaj? Lahko imajo problematične interakcije z nekaterimi zdravili. Na primer, jemanje vitamina E ali ribjega olja skupaj z zdravili, ki tanjšajo kri (kot je Coumadin ali aspirin), lahko povzroči vztrajno krvavenje, modrice ali celo možgansko kap. Ginkgo biloba lahko dejansko naredi določene antidepresive (npr. SSRI) manj učinkovite in dodatki magnezija lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa, da absorbira določene antibiotike. Poleg tega, da bi se vam izognili nevarnim interakcijam doma, bi moral biti zdravnik pozoren tudi na simptome, ki bi jih lahko povzročili dodatki: če vaš zdravnik ne ve, da jemljete nekaj, bi lahko napačno menila, da so nenavadne spremembe telesa povezane s ne pa dodatnega neželenega učinka (kot zaprtje železnih tablet). Zapišite si obvestilo, s katerim boste delili vse ob naslednjem sestanku.

sliko

Getty Images

Smart Nasveti za nakupovanje

Poiščite simbol USP na etiketi. Proces pridobivanja pečata – iz ameriške farmakopejske konvencije – je prostovoljen pri proizvajalcih, vendar kaže, da dodatek vsebuje tisto, kar trdi, je brezbarvna in se v telesu razkraji tako, kot bi morala biti za optimalno absorpcijo . Seznam preverjenih dodatkov najdete na naslovu usp.org.

Pazite na problematične izdelke. Če želite biti seznanjeni s poročili o proizvodih, se posvetujte s potrošnikom. In preverite FDA-jevo stran na napihnjenih dopolnilih, da se prepričate, da izbira ni na seznamu potencialno škodljivih.

Upoštevajte izdelke, ki so bili testirani neodvisno. NSF International je neprofitna organizacija, ki izvaja testni program za prehrambene dodatke. Testira izdelke v lastnih laboratorijih, da potrdi, da se vsebina ujema s tem, kar je natisnjeno na etiketi. Za seznam dodatkov, ki jih potrdi NSF, se prijavite na nsf.org/certified/dietary.

sliko

Shutterstock

Dodatni nasveti za zdravje srca

Nekateri dodatki so lahko koristni za zdravje srca in ožilja, drugi pa lažne obljube. Tukaj si oglejte, kako se štirje štafeti nabirajo.

Dobri izbori:

Niacin: Lahko poveča HDL (“dober”) holesterol in nižje trigliceride pri ljudeh, katerih ravni lipidov so brez udarca, pravi Nieca Goldberg, MD, direktor Centra za zdravje žensk Joan H. Tisch v medicinskem centru v Langu. Nekateri zdravniki lahko priporočijo, da ga uporabite namesto ali v povezavi z drugimi srčnimi zdravili.

Izvleček Rdečega kvasa Rice: Lahko zmanjša LDL (“slab”) holesterol, podoben načinu, ki ga naredijo statini, vendar ima lahko enake neželene učinke, pravi Dr. Goldberg. To je dejal, nekateri ljudje to dopuščajo bolje kot statini.

Ne preveč…:

Izvleček zelenega čaja: Po mnenju dr. Goldberga kapsul ni ugotovil, da bi izboljšali dejavnike srca. (Ampak to je močan antioksidant, ko je v zelenem čaju.)

Česna dodatki: Ni dokazano, da imajo koristi holesterol ali druge vidike zdravega tikerja, pravi dr. Goldberg.