typu 2 diabetes, srdce zdravé

Masterfile

Boj s diabetom typu 2 nie je samostatný problém. Ak máte túto chorobu, máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa poradíte s vysokým krvným tlakom, abnormálnymi hladinami cholesterolu a obezitou – všetkými kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi. Ale tu je dobrá správa: Môžete urobiť rýchle zmeny, ktoré bojujú proti vašej cukrovke a pomáhajú aj vašemu srdcu. Vyskúšajte tieto opravy zdravotných problémov s dvojitou službou.

1. Nájdite nové recepty.

Ľudia, ktorí jedli domáce obedy a večere (11 až 14 jedál týždenne v porovnaní so šiestimi) mali o 13 percent nižšie riziko rozvoja cukrovky typu 2 – a získali menej času v priebehu času (čo je dobré aj pre vaše srdce) podľa Harvardova štúdia.

Začni teraz: Pošlite e-mail svojim najbližším priateľom a požiadajte ich o obľúbené zdravé recepty a urobte niekoľko týždňov.

2. Zvýšte intenzitu cvičenia.

Krátke, 10-minútové výboje cvičenia na pumpovanie srdca trikrát denne, päť dní v týždni, pomohli ľuďom s cukrovkou 2. typu zlepšiť hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi a stratili libry, hovorí včasná štúdia z University of Western Ontario.

Začni teraz: Vykonajte dnes 10 minútový tréning (prejdite na Be Fit pre bezplatné videá) a potom pracujte až trikrát denne.

3. Nezdržujte spánok.

Zaznamenávanie menej ako 6 hodín v noci môže znamenať, že môže byť trikrát vyššia pravdepodobnosť, že vyvine stav, ktorý sťažuje vášmu organizmu regulovať hladinu cukru v krvi, podľa britskej štúdie.

Začni teraz: Zamerajte sa na 8 hodín – ale neostávajte v určitej dobe, aby ste sa dostali do postele, alebo môžete cítiť tlak, ktorý by vás mohol prebudiť. Namiesto toho nastavte okno, napríklad od 10:30 do 11:15.

4. Ukončite fajčenie – navždy.

Osvetlenie upcháva vaše tepny, znižuje dobrý cholesterol a znižuje hladinu cukru v krvi. Navyše, ak fajčíte a máte cukrovku, máte trikrát vyššiu pravdepodobnosť, ako kadidlo, než zomriete na kardiovaskulárne choroby.

Začni teraz: Navštívte program Freedom From Smoking Online, ukončenie programu s podpornou skupinou pre digitálnu komunitu.

5. Zúčastnite sa výzvy týkajúcej sa zdravia a fitness.

Vezmite si odkaz z čitateľa Rhonda Hall, 45, z Springfield, MA, ktorá použila skupinovú výzvu, aby ju motivovala k tomu, aby urobila zmeny: “V roku 2008 vážil 280 libier a už som mal diabetes 2. typu. cirkev a začala vymieňať vyprážané potraviny na ovocie a zeleninu, jesť raňajky a cvičenie.Ask, o sedem rokov neskôr som stlačený 100 libier.Niežem užívam inzulín a znížil som svoje cholesterolové a krvný tlak lieky.Diabetes nie je koniec “všetko – môžete prevziať kontrolu a vykonať zmeny!”