Det kan vara svårt nog att bara göra det hela dagen, så försöker vi fortsätta med allt vi bör göra för att förbättra vår hälsa och lycka – när, vad och ens hur man äter, de bästa träningsformerna, hur för att få bättre sömn, och så, mycket mer – kan vara överväldigande, minst sagt. Frestelsen att bara ge upp är förståelig – och som det visar sig, är det verkligen tillrådligt i vissa fall. Forskning har kommit full cirkel på vissa områden, och många vanor som en gång ansågs ohälsosamma eller oproduktiva är inte så dåliga för dig trots allt, som dessa fem nedan. Kom bara ihåg, att en enda tidstestad rådgivning fortfarande står (ursäkta!): Moderering är nyckeln.

bild

Getty Images

1. Konsumera fullmjölk mejeri.

Nu vet du att “bra” fetter är din vän, men det visar sig att även det mättade fettet som finns i mejeriet kan erbjuda egna fördelar. Forskare har nyligen kopplat fullmatat mejeri med lägre diabetesrisk, mindre viktökning och lägre risk för fetma jämfört med lågmjölk mejeri. Även om de ännu inte är säkra på orsakerna till dessa resultat, föreslår de att dietriktlinjerna åtminstone skulle vara neutrala för att rekommendera låg fetthalt mot fullmjölk, vilket gör det möjligt för människor att göra sitt eget val tills ytterligare bevis ackumuleras, säger Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, dekan från Tufts Friedman School of Nutrition Science & Policy. “I slutändan kan mjölkfettinnehållet vara en distraktion jämfört med andra egenskaper hos dessa livsmedel.” Yoghurt innehåller till exempel hälsofrämjande probiotika, och fermenterade ostar kan öka nivåerna av vitamin K2 som kan skydda mot diabetes. Överväg att lägga till dagliga portioner av yoghurt och ost till en övergripande hälsosam kost som innehåller nötter och frön, frukter och nonstarchy grönsaker, fisk och vegetabiliska oljor, Mozaffarian råd.

2. Utrymme ut.

Med uppmärksamhet att stjäla strålkastaren dessa dagar kan du bli förvånad över att veta att zoning ut har sina fördelar också. Undersökningar visar att hjärtsvängning kan öka ditt humör och kreativitet och – konstigt – hjälpa dig att planera för din framtid utan att ens försöka. “Det är ofta när din hjärna är avslappnad, snarare än fokuserad, när sann kreativitet äger rum och kreativitet är avgörande för effektiv problemlösning, innovation och förbättringar i arbete och ditt personliga liv”, säger psykolog Elizabeth Lombardo, doktor, författare till Befter det perfekta: 7 strategier för att krossa din inre kritiker och skapa ett liv du älskar. “När du tar bort stressen” måste jag fokusera och räkna ut det här nu, “kan din hjärna fungera med större fantasi”, säger hon. Hon rekommenderar att du tar “sinnelösa” raster under hela dagen: Dra ut, gå en promenad, njut av en lång dusch, färg i en färgbok eller doodle. “Sluta slå dig själv för att driva bort till la-la land. Det kan faktiskt hjälpa dig!

bild

Getty Images

3. bli smutsig.

Forskning tyder på att våra ansträngningar att vara superrena kan vara tillbakafyra. Överrengöring kan röra med vårt immunsystem och andra hälsoåtgärder, och resultaten från de senaste studierna tyder på att hantering av bokstavlig smuts kan stärka våra immunförsvar tack vare dess hälsofrämjande mikrober. Minskad exponering för mikroorganismer och parasiter är associerad med ökad frekvens av vissa sjukdomar, till exempel astma och hönsfeber. “Exponering för alltför många av de felaktiga bakterierna eller för lite av de rätta kan vara farligt för vår hälsa, välbefinnande och livslängd”, förklarar Stacy Kennedy, MPH, RD, en senior nutritionist vid Dana-Farber Cancer Institute vid Brigham och Women’s Hospital i Boston, och medgrundare av Wellness Guides. “Att ha någon exponering mot bakterier och inte alltid sterilisera kan vara mycket viktig för helhetshälsan”, säger hon. Slå av den konstanta bänkskivan och gör något roligt istället – börja träna den gröna tummen, kanske?

4. Sätt på saker.

Även om det har blivit många, kan procrastinating faktiskt spara dig tid och ansträngning det gör du på rätt sätt. “När du förutstämmer har du råd med dig själv, att du verkligen tänker på ett val eller en handling, och du fattar inte ett beslut som du senare ångrar eller engagerar i onödiga uppgifter”, säger Lombardo. Procrastinating kan hjälpa dig att klargöra de steg och resurser som en viss uppgift realistiskt kräver, i stället för att bara hoppa i busyness utan att tänka igenom det. Forskare har funnit kopplingar mellan “aktiv procrastination” och positiva resultat som mindre stress och depression, bättre hanteringsförmåga och akademisk prestation. Ironiskt nog kan förhalning ibland hjälpa dig att kolla fler saker från din att göra-lista: “En klient sa till mig att hennes kontor alltid är i sin mest organiserade stat när hon har ett stort projekt som hotar,” berättar Lombardo. “Hoppa inte alltid i beslut eller handlingar – du kanske tycker att du är mycket lyckligare med dina övergripande resultat i slutändan.”

bild

Getty Images

5. Drick mer kaffe.

Koppla ditt morgonkaffe med stolthet: Dess dåliga rykte är ogrundat, och bevis fortsätter att stapla upp till sin fördel tack vare det stora utbudet av fördelar, från bättre hjärthälsa till minskad demensrisk. Dessa beror troligtvis på vissa föreningar i kaffe men kan också delvis bero på koffein. “Koffein har kända akuta effekter på alertness, humör, uppmärksamhet och energi, och tidigare studier har föreslagit att det kan ha långsiktiga effekter för att upprätthålla kognitiv funktion i ålderdom “, säger Marie-Noël Vercambre, forskare vid MGEN-fonden för folkhälsa i Paris, Frankrike, som har studerat sådana effekter. Koffein kan potentiellt skydda hjärnhälsan på olika sätt, bland annat genom att minska symptomen på depression och “förbättra insulinkänsligheten och minska risken för diabetes, vilket är en stark riskfaktor för kognitiv nedgång”, säger hon. De flesta friska vuxna kan konsumera upp till 400 milligram (mg) koffein – mängden i cirka fyra koppar regelbundet kaffe per dag. Botten upp!