obraz

iStockphoto

Víkendové kúpeľné ústupky znie nebeské, nie? Dva dni úplného a úplného pokoja … OK, kto sa sranduje? Medzi prácou, deťmi a bankovým účtom, kto to môže odstrániť? Dobrá správa: Naozaj nepotrebujete, aby ste sa uvoľnili a omladili. S praxou môžete zvýšiť svoju pohodu prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Tieto jednoduché, bezplatne osviežovače sú ideálnym spôsobom, ako začať.

1. Wing to raz za chvíľu
Ak ste ovládaní zoznamom úloh, je čas naučiť sa umenie. Akokoľvek to vyzerá protichodne, musíte naplánovať spontánnosť, prinajmenšom na začiatku, hovorí trénerka života Cheryl Richardson, autorka Umenie extrémnej sebaobsluhy. Ako? Naplánujte si deň bez plánov: vložte ho do svojho kalendára (v perá!) A keď príde čas, nechajte svoju voľnobežnú, kreatívnu, impulzívnu stranu zavolať všetky zábery. Čokoľvek máte pocit, že robíte ten deň, urobte to – žiadne práce alebo zodpovedné dievčenské úlohy nie sú povolené. Prebudí sa a potom choď späť do postele. Sledujte a Skutočné ženy v domácnosti marathon. Strávte trápne čas na Facebooku. Prejdite sólo, aby ste videli, že nový rom-com, ktorého sa váš manžel dotýka.

2. Dajte si Rubdown
Dve tenisové loptičky v rúrkovej ponožke sú všetko, čo potrebujete pre masáž hlbokých tkanív. Kristy Yazzi, masážny terapeut v wellness centre Canyon Ranch v Tucsone, Arizona, vám povie: Ležať na podlahe alebo v posteli a umiestniť ju pod spodnú časť chrbta s loptičkami umiestnenými na každej strane chrbtice. Pomocou pomalého, nepretržitého pohybu môžete pohybovať telo sem a tam (smerom k vašej hlave a potom smerom k nohám), nechať tenisové loptičky miesiť svaly.

3. konať ako malý chlapec
Potrebuješ zničiť? Regresiu. Pre zaručenú náladu náladu urobte všetko, čo vám dalo radosť, kým teen angst nezmenila váš názor na svet. “Dievča je najviac spojená s jej dušou, s vecami, ktoré skutočne miluje robiť, vo veku od 10 do 13 rokov,” hovorí Richardson. Zamyslite sa nad niekoľkými vecami, ktoré ste nemohli žiť bez toho, aby ste boli v tom veku. “Mám rád kopať do nečistôt,” hovorí Richardson. “Dnes milujem kvety a záhradníctvo.” Ak nemôžete spomenúť žiadne konkrétne aktivity, vezmite si na svoje deti. Kto sa stará o to, či je vek nevhodný? To je zmysel!

4. Pump Up váš iPod
Vzhľadom k tomu, hudba ovplyvňuje vašu náladu (a tepové frekvencie a mozgové vlny a tanečné pohyby), vytvorte si zoznam skladieb, ktoré vyžadujú dobrý čas, ako je “Všetko, čo chcem robiť” Sheryl Crow, “Dievčatá Cyndi Lauper sa len chcú baviť” a skoro všetko od The Go Go.

Meditovať na Fly
Nemáte pokojné miesto na to, aby ste dostali Zen? Nepotrebujete to. Vyskúšajte vnímanú meditáciu, jednoduchú praktiku okamžitého uvedomenia, aby ste utišili myseľ a upokojili telo. Povedz, že si nakrájame zeleninu na večeru. S každým kotletom si naozaj všimnite túžbu a žiarivú farbu mrkvy a papriky. Vychádzam na prechádzku? Nechajte rytmus vašich stôp v meditatívnom stave. “Musíme trénovať naše mozgy, aby pomohli našim telám uvoľniť sa,” hovorí MUDr. Marie Steinmetzová, ktorá vedie integrujúcu prax primárnej starostlivosti v Alexandrii vo Virgínii. Ak potrebujete extra ruku na to, aby ste našli svoje šťastné a pokojné miesto, Dr. Steinmetz odporúča, aby ste počúvali nahrávky so sprievodnými snímkami od psychoterapeuta Belleruth Naparska (HealthJourneys.com).

6. Zaplať to dozadu
Máte ďalšie kupóny? Ponúknite ich ľuďom v pokladničnom línii za vami. Cíti sa dobre robiť dobro – a skutky lásky (dokonca aj tie najmenšie) sa celkom započítavajú do vašich karmových bodov.

7. Zničte tvár
“Ženy si neuvedomujú, aké napätie nesú vo svojej čeľusti,” hovorí MUDr. Elizabeth Tanziová, riaditeľka Washingtonského ústavu dermatologickej laserovej chirurgie vo Washingtone. “Ak zovriete dostatočné množstvo času, v dlhodobom horizonte môže spôsobiť hypertrofiu alebo zhrubnutie svalu na strane tváre a zmeniť tvar tváre.” Chin up – je to jednoduché zmiernenie tlaku. Keď aplikujete zvlhčovač, jemne maste svaly pozdĺž vašej čeľuste, pod ušami, v kruhovom pohybe. (Je ľahké nájsť miesto: Zatvorte svoju čeľusť a vyskočí ihneď.)

8. Predefinujte prestoje
Odstráňte z toho pocit, že ste sa zasekli do ruky. “Nefunkčnosť je jednoducho každá príjemná odchýlka od typických požiadaviek vášho dňa,” hovorí psychológ Dan Baker, PhD, autor Čo šťastné ženy vedia. Hľadajte príležitosti na to, aby sa tieto vzácne momenty stali – a naozaj to znamená chvíľku. Strávte len päť minút na telefóne s priateľom, s ktorým ste sa s časom nerozprávali, vziať psa na neskorú popoludňajšiu prechádzku po bloku a urobiť scénickú trasu na vašej domácej jednotke z práce raz za čas. “Dokonca aj malá zmena rutiny môže priniesť veľké výhody,” poukazuje na Dr. Baker.

9. Kanál Carol Channing
Existuje dôvod, prečo veľkí dámovia ako Carol alebo tvoja skvelá teta sú tak odhodlaná: Každodenné nepríjemnosti nie sú veľké, keď ste tam boli, to urobili. “Naučili sa, čo je naozaj dôležité, a keď sa stretnete s nepriateľstvom, nepýtaj sa” Prečo ma? ” ale “Ako sa môžem naučiť a rásť z toho?” vysvetľuje doktor Baker. Dostanete sa tam … nakoniec. Až dovtedy sa pokúste prijať takýto postoj “kedy”, kedykoľvek sa budete cítiť sami o niečo malom. Budete sa diviť, ako dobre to funguje.

10. Povedz to urobiť tak
Pamätáte si slávnu líniu z filmu Pole snov? “Ak ju postavíte, príde.” Rovnaké myslenie platí aj pri výbere slov. “Rovnako ako sa ukázalo, že úsmev mení vašu náladu, jazyk môže robiť to isté,” hovorí Loretta LaRoche, autorka Rozveseliť. Čo hovoríte a ako hovoríte, že riadi váš stav mysle. Takže keď sa priateľ pýta: “Ako sa máš?” nehovorte o svojom bežnom skripte (“OK, myslím” alebo “Mám toľko práce dnes”). Namiesto toho povedzte, ako sa chcete cítiť, ako keby ste už robili (“Som fantastický!”). “Nielenže presviedčate ostatných, tak aj presvedčte sa,” hovorí.

11. Vykonajte Power Nap
Viete, že by ste ho mohli používať, ale trváte na tom, aby ste si naplánovali svoj deň. Zlá myšlienka, hovorí Jyotsna Sahni, doktorka, ktorá sa špecializuje na medicínu spánku a zdravie žien v Tucson’s Oro Valley Hospital a wellness centre Canyon Ranch. Váš mozog potrebuje odvzdušnenie rovnakým spôsobom ako vaše svaly, keď pracujete von. Tam je určite bod, kde prehnané to vedie k znižujúce sa výnosy. Trochu shuteye vyčistí hmlovinu a znova vás energizuje, aby ste zvládli svoje každodenné úlohy oveľa efektívnejšie.

Ale nezabudnite obmedziť odpoledne odpoledne na 20 alebo 30 minút (nastavte poplach len pre prípad), hovorí Dr. Sahni. Akékoľvek dlhšie a “spánkové opilstvo” spôsobí, že je ťažké vyčarovať z vášho napínania a ťažko zaspať pred spaním.

12. Zobuď sa s Hug-doslova!
Zatlačte obloženia stranou, ohnite si kolená, priviezte ich na hrudi a objímte ich k telu rukami. Držte pózu 20 až 50 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte, hovorí Yazzi. Tento úsek zasiahne všetky svaly vo vašom tele – a to je skvelé. Aký lepší spôsob, ako začať deň?

13. Choďte do výklenku
Deti dostanú prestávku počas školského dňa. Prečo by ste tiež nemali dostať jeden? Takže vydajte sa na dvorku, rozdeľte sa na trávu a len chlad. Jedna obrovská výhoda veľkého vonkajšieho prostredia: žiadne zásuvky. Len vy a príroda. Prirodzené prostredie znižuje statickú každodennú životnosť, prebudí vaše zmysly a upokojuje neustále krútenie čelných lalokov vášho mozgu.

14. Prekonajte svoje myslenie
Trávite dni, ktoré sa starajú o všetkých ostatných, a viete, kde vás opúšťa? Na samom konci linky. Nastal čas dať si povolenie, aby ste prerušili linku pre svoju vlastnú TLC – a nenechajte sa o ňu zúriť. “Je tu obrovský rozdiel medzi seba-starostlivosťou a sebectvom,” vysvetľuje doktor Baker. “Ak nemôžete byť sami seba dobre, nemôžete byť s ostatnými vašimi najlepšími.” Inými slovami, nenechajte vinu pokaziť svoje seba-rozmaznávanie. Doktorské príkazy.