obraz

Getty Images

S nespočetnými doplnkami na trhu dnes existuje niekoľko faktorov, ktoré treba zvážiť pri výbere multivitamínu. “Je dôležité najskôr zdôrazniť, že multivitamíny nie sú pre všetkých nevyhnutné,” hovorí Laura Moretti, MS, RD, špecialistka na klinickú výživu, ktorá sa špecializuje na športovú výživu a triatlon športovcov v Bostonovej detskej nemocnici. “Ak budete jesť vyváženú stravu, kde budete konzumovať rôzne živiny, možno nebudete potrebovať.”

Odporúča sa však, aby niektoré skupiny ľudí zaberali každý deň viac denných dávok, aby mohli vyplniť niektoré výživové medzery. A zatiaľ čo je najlepšie konzultovať s lekárom primárnej starostlivosti alebo registrovaným dietetikom o vašich individuálnych potrebách, Moretti ponúka rýchly základný náter na multivitamíny pred nákupom vo vašom obľúbenom wellness obchode.

Kto by mal pridať viac do svojho režimu

obraz

Getty Images

Podľa spoločnosti Moretti nemôžu užívatelia, ktorí konzumujú zdravú výživu, ktorí vylučujú jednu alebo viac skupín potravín, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu alebo majú chudobnú chuť do jedla (pravdepodobne kvôli zdravotným komplikáciám), nemusia dostávať 27 živín telo vyžaduje. “Existuje veľa potenciálnych nedostatkov v týchto životných štýloch a my sa chceme uistiť, že dostanete všetko, čo vaše telo potrebuje,” hovorí.

Tu je to, čo žena potrebuje

obraz

Getty Images

Ako všeobecné pravidlo hovorí, že najdôležitejšími živinami pre ženy sú kyselina listová (pre ženy vo veku rodičovstva, ktoré môžu byť tehotné a tehotné ženy), vápnik a vitamín D. “Nízka hustota kostí je niečo, čo vidíme veľa, že ženy zvlášť dostanú dostatočné množstvo vápnika a vitamín D pomôže pre zdravie kostí, “vysvetľuje.

Strediská pre chorobu, kontrolu a prevenciu odporúčajú, aby ženy v plodnom veku užívali 0,4 mg kyseliny listovej, zatiaľ čo US Preventive Services Task Force tvrdí, že dávka môže stúpnuť na 0,8 mg. Moretti navrhuje 1000 mg denne užívaného vápnika v oddelených dávkach, pretože absorbujeme asi 500 mg vápnika naraz – a najmenej 1 000 IU vitamínu D. “Váš lekár môže odporučiť vyššiu dávku vitamínu D, ale to by byť niečo určené krvným testom. ”

Nerozprávajte sa o formulári …

obraz

Getty Images

Či už si vyberiete kapsulu, tabletu, prášok, tekutinu alebo žuvací doplnok, je úplne na výber. “Som v poriadku s akoukoľvek formou,” hovorí Moretti. “Ako to vidím, všetko, čo je ľahké, aby sa niekto zaviazal, bude fungovať!”

… alebo čas na hodinách

obraz

Getty Images

A nie je lepší čas na to, aby ste dostali svoj príplatok. “ak je to ráno po raňajkách alebo v noci pred spaním, nezáleží na tom – ak ste to dostali,” hovorí Moretti.

Skenujte skôr, než prehltnete

obraz

Getty Images

Majte na pamäti, že doplnky sa monitorujú ako podkategória Food and Drug Administration (FDA). “Sú regulované ako jedlo, nie ako droga, takže FDA sa nemusí pozrieť na tieto produkty skôr, ako sa dostanú do regálov,” pokračuje Moretti. Upozorňuje na multivitamíny, ktoré podporujú zvýšenú energiu, pretože môžu obsahovať stimulanty, ktoré by mohli viesť k mnohým vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy, závraty, zvýšená srdcová frekvencia, poruchy spánku a úzkosť. “Buďte opatrní,” dodáva.

So súhlasom vášho lekára sme vymenovali 10 kvalitných multivitamínov, ktoré je potrebné zvážiť:

Jeden deň ženského multivitamínu

obraz

KÚPTE TERAZ: $ 8, amazon.com, walmart.com

Moretti pravidelne odporúča tento tradičný produkt svojim klientom, pretože obsahuje základné vitamíny a minerály za prijateľnú cenu. “Niektorí ľudia sa sťažujú na nevoľnosť alebo žalúdočné rozrušenie, čo môže byť reakciou na železo,” dodáva. “Ak sa tak stane, uistite sa, že ste doplnok stravy.”

Príroda vyrobila multivitamín pre ňu so železom a vápnikom

obraz

KÚPTE TERAZ: 11 dolárov, amazon.com, walmart.com

Ďalšia renomovaná značka, ktorú odporúča Moretti, tento doplnok neobsahuje žiadne umelé farby, príchute ani konzervačné látky. Je to tiež lepok a kvasnice zadarmo, čo z neho robí životaschopnú možnosť pre tých, ktorí trpia celiakózou alebo nadmerným rastom kvasiniek.

Rainbow Light Vibrance Dámske multivitamíny plus bilancia a energia

obraz

KÚPTE TERAZ: $ 55, amazon.com, jet.com

Zatiaľ čo je to drahšie ako množstvo doplnkov na trhu dnes, tento multi vyrobený z Whole Foods tiež obsahuje 1076 mg certifikovanej organickej zmesi ovocia a zeleniny, ako je spirulina, acai, granátové jablko, čučoriedka, brokolica, kapusta a repa.

Mega Food Ženy Jeden denne

obraz

KÚPTE TERAZ: $ 50, amazon.com, jet.com

Na svojej webovej stránke táto nová Hampshire-založená značka uvádza ich početné “sladké certifikácie,” ktoré obsahujú bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, bez sóje, vegan, vegetarián, čerstvé farmy, Kosher a non-GMO. Okrem toho sa tieto doplnky testujú na pesticídy a herbicídy, dodržiavajú sa usmernenia o správnej výrobnej praxi (ktoré sledujú procesy a postupy na potvrdenie kvality, pevnosti a zloženia) a dostávajú pečiatku schválenia od Medzinárodnej organizácie pre normalizáciu orgán, ktorý stanovuje normy pre zabezpečenie kvality “).

Záhradka života My Kind Organics Ženy raz denne viac

obraz

KÚPTE TERAZ: $ 22, amazon.com, walmart.com

Doplnok vyrobený z certifikovaných celých potravín, ktoré nie sú geneticky kontrolované, tento produkt neobsahuje umelé dochucovadlá, konzervačné látky a sladidlá, ako aj kyselinu stearovú (voskovú prírodnú kyselinu obsiahnutú v živočíšnych a rastlinných tukoch) a oxid titaničitý zlúčenina používaná na rozjasnenie výrobkov).

Nažive! Ženská energia

obraz

KÚPTE TERAZ: $9, amazon.com, walmart.com

Tento multivitamín, ktorý je k dispozícii v mnohých supermarketoch a lekárňach po celej krajine, obsahuje aj bór (stopový minerál, ktorý pomáha zlepšovať svalovú hmotu a funkciu mozgu) a luteín (ktorý môže zvýšiť zdravie očí) spolu s práškom
zmes 26 ovocia a zeleniny vrátane brokolice, tekvica, jablka a paradajok.

Nová kapitola Každú ženu jeden denný multivitamín

obraz

KÚPTE TERAZ: $ 15, amazon.com, jet.com

Víťazom súťaže Delicious Living’s 2016 Supplement Award je táto fermentovaná s certifikovanými organickými a bez GMO celých jedál a prospešnými probiotikami. Každý z ich produktov je navrhnutý holistickými špecialistami a testovaný na škodlivé látky, ako sú ťažké kovy, zvyškové rozpúšťadlá a pesticídy.

NOW Eve ženský multivitamín

obraz

KÚPTE TERAZ: $ 13, amazon.com, jet.com

Tento vitamín je vegánsky a vegetariánsky a obsahuje tri superfruity: granátové jablko (ktoré obsahuje takmer tri ďalšie antioxidanty ako zelený čaj), acai (známe ako posilnenie imunitného systému) a mangostén (ktoré sú nabité vláknom, vitamínom C a B- vitamíny).

TwinLab Daily One Caps

obraz

KÚPTE TERAZ: $ 20, amazon.com, walmart.com

Tento vitamín je vegánsky a vegetariánsky a obsahuje tri superfruity: granátové jablko (ktoré obsahuje takmer tri ďalšie antioxidanty ako zelený čaj), acai (známe ako posilnenie imunitného systému) a mangostén (ktoré sú nabité vláknom, vitamínom C a B- vitamíny).

Optimálna výživa Opti-Women

obraz

KÚPTE TERAZ: $ 12, amazon.com, jet.com

Tento doplnok obsahuje 23 základných vitamínov a minerálov s obsahom železa, kyseliny listovej, ostivone (minerál, ktorý pomáha maximalizovať hustotu kostí) a uva ursi (rastlina, ktorá podporuje močové cesty a zdravie obličiek). Tiež ich internetová stránka tvrdí, že “odmietnu celú dodávku surovín”, ak nespĺňajú vysoké štandardy spoločnosti.

Uč sa viac

obraz

prevencia

NAKUPUJ TERAZ

Vezmite si kvíz na posúdenie zdravia mozgu a naučte sa, ako zvýšiť pamäť a predchádzať chorobám 60 sekúnd na zvýšenie výkonu mozgu.