Zdravie zubov – Zubná hygiena na WomansDay.com

jablko

Shutterstock

Pokiaľ ide o zdravie vašich úst, staré príslovie “pozerať sa na to, čo budete jesť” nemôže byť pravdivé. Od úrovní baktérií až po zubnú sklovinu, zistite, ktoré potraviny môžu pomôcť – alebo zraniť – vaše zuby a ďasná.

obraz

Pre zdravšie ústa, jesť …

Surové, křupavé ovocie a zelenina, ako jablká, zeler, mrkva, brokolica a kapusta
Jedná sa o vysokú celulózu, ktorá funguje trochu ako prirodzená kefka na zuby, odstraňuje potraviny a baktérie zo zubov. “Zvlášť, ak ste mali niečo lepkavé alebo gooey, ako napríklad arašidové maslo, sú to skvelé oddychové chvíle, kým sa nemôžete štetcom,” hovorí Dr. Golub-Evans.

Tvrdý syr
Je to vysoký obsah fosfátov, ktoré pomáhajú neutralizovať kyselinu znižujúcu smalt, ako aj vápnik a vitamín D. “Rovnako ako u kostí, vápnik pomáha posilňovať zubnú sklovinu, najmä keď je kombinovaný s vitamínom D, čo pomáha pri jej vstrebávaní. Shir. (Nevýhoda: ak ste laktózou tolerantný a rozhodnete sa dopriať, môže syr spôsobiť zlý dych.)

orechy
Nechajte ich po jedle pre obzvlášť silnú podporu fosfátov znižujúcich kyselinu. Orechy sú tiež s nízkym obsahom cukru a bohaté na obnovu vápnika a horčíka, čo poskytuje dodatočnú silu a podporu pre vaše zuby.

Kiwi, bazalka, sladké zemiaky a iné potraviny s vysokým obsahom vitamínu C
Potrebujete C na výrobu kolagénu, ktorý udržuje ďasná silné a zdravé.

Bezsachová guma
Zubári sa o túto túžia! Ak žuvačku po jedle žuť, stimuluje tvorbu slín, ktoré pomáha vyčistiť ústa. Okrem toho niekoľko štúdií preukázalo, že xylitol v niektorých bezvodých gumách zvyšuje hladinu pH v ústach (ktorá sa po užití znižuje), čím sa zabráni poškodeniu zubov kyselinou.

voda
“Odstraňuje zvyškové potraviny a baktérie, ktoré vedú k zubnému kazu,” hovorí Dr. Shir. Zostať dobre hydratovaný tiež pomáha vášmu telu produkovať dostatočné množstvo slín.


obraz

A dajte si pozor …

Bobule, červené víno, sójová omáčka, kari korenie (ako kurkuma a rasca), káva a čaj
Ak to znečistí tričko, bude to pravdepodobne zafarbiť vaše zuby. Našťastie sa môžete vyhnúť poškodeniu prenasledovaním akéhokoľvek vysoko pigmentového jedla vodou. (Šumivá voda je zvlášť vhodná na umývanie škvŕn, hovorí Dr. Golub-Evans.)

Citrusové ovocie, sodovky a športové nápoje, fermentované potraviny (nakladanie, kimchi, jogurt, biele vína)
To všetko je vysoko v kyseline, ktorá nosí zubnú sklovinu, hovorí Dr. Shir. Aj znova často pomôcť minimalizovať poškodenie.

Jednoduché sacharidy (ako cukríky a biely chlieb) a vysoko spracované potraviny (ako balené občerstvenie)
Jednoduché sacharidy sú cukor alebo ľahko premenené na cukor, čo je najlepšie jedlo pre baktérie, aby sa darilo. To isté platí pre spracované potraviny, ktoré sa vo výrobnom procese značne rozložili. Nemusíte sa vzdať všetkých týchto vecí, ale ako keď budete cvičiť viac, keď budete jesť bohaté jedlo, pokúste sa viac štetcom a niťou v dňoch, kedy naozaj doprajete.

Arašidové maslo, karamel, želé fazuľa a gooey syry
Dávajte si pozor na čokoľvek, čo sa drží (alebo medzi) zubami. Jedno jednoduché riešenie: Vezmite do vrecka nejakú gumu a dentálnu niť.

Foto: Shutterstock

Loading...