<p class=Snažíte sa jesť zdravšie? Namiesto toho, aby ste sa vyhli všetkým tukom, dávajte pozor na typ to je na vašom tanieri. Odborníci hovoria, že až 35% denných kalórií môže pochádzať z dobrých tukov, takže sa zamerajte na tri najlepšie druhy srdca.

“title =” Tops for Your Ticker ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffaac9a50_-_01-avocados-olives-nuts-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh; centrum, horné a veľkosť = 480: * ”

/>

Rita Maas / Getty Images
Urobte inteligentné stravovacie možnosti, aby ste znížili hladinu cholesterolu a ušetrili srdce

<p class=Snažíte sa jesť zdravšie? Namiesto toho, aby ste sa vyhli všetkým tukom, dávajte pozor na typ to je na vašom tanieri. Odborníci hovoria, že až 35% denných kalórií môže pochádzať z dobrých tukov, takže sa zamerajte na tri najlepšie druhy srdca.

“title =” Tops for Your Ticker ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffaac9a50_-_01-avocados-olives-nuts-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : * ”
/>

Rita Maas / Getty Images
Tops pre vaše Ticker

Snažíte sa jesť zdravšie? Namiesto toho, aby ste sa vyhli všetkým tukom, dávajte pozor na typ to je na vašom tanieri. Odborníci hovoria, že až 35% denných kalórií môže pochádzať z dobrých tukov, takže sa zamerajte na tri najlepšie druhy srdca.

<p class=Ako pomáhajú: Nielen to robia nižší škodlivý LDL cholesterol, môžu tiež zvýšiť prospešnú HDL.

Najlepšie zdroje: Avokádo, olivy, mandle, lieskové orechy, pekány a niektoré oleje (olivy a repa).

“title =” Mononenasýtené tuky ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ffaaf1c8e_-_02-avocado-heart-plate-xl.jpg?fill=480:552&resize = 480: * ”
/>

Rita Maas / Getty Images
Mononenasýtené tuky

Ako pomáhajú: Nielen, že znižujú škodlivý LDL cholesterol, ale môžu tiež zvýšiť prospešnú HDL.

Najlepšie zdroje: Avokádo, olivy, mandle, lieskové orechy, pekány a niektoré oleje (olivy a repa).

orechy on a heart plate

Rita Maas / Getty Images
Omega-6 mastné kyseliny

Ako pomáhajú: Tieto polynenasýtené tuky pomáhajú kontrolovať celkový aj LDL cholesterol.

Najlepšie zdroje: Slnečnicové a tekvicové semená, vlašské orechy a oleje, ako je sója a kukurica.

losos steak

Getty Images
Omega-3 mastné kyseliny

Ako pomáhajú: Okrem ochrany proti nepravidelným srdcovým rytmom vyčistia škodlivé tuky známe ako triglyceridy v krvi a udržujú tepny bez plaku.

Najlepšie zdroje: Olejovité ryby ako sleď, losos, sardinky, pstruh jazera a tuniak dlhoplutvý. Môžete tiež získať menšie množstvá z ľanového semena, chia semien, vlašských orechov a repkového oleja.

ovsená múka and apples

Thinkstock
Jednodňový jedálny lístok

Toto vyhovujúce menu je len 1500 kalórií.

raňajky: Apple müsli

Prehadzujte ½ šálky ovsa + 1 veľkú štipľavú škoricu + 1 nakrájané jablko + 2 lyžice nakrájaných vlašských orechov. Top s ½ šálkou 1% mlieka.

obed: Losovanie tuniaka

Zmiešajte 4 oz konzervovaného tuniaka + ½ šálky nakrájaného konzervovaného artyčoka srdca + 10 polovičných hroznových paradajok + ½ šálky bez soli s konzervovanou cícerou + 2 lyžice nakrájanej červenej cibule + 1 lyžička čerstvej citrónovej šťavy + 2 lyžičky olivového oleja. Podávame 1 celotelovú pšenicu.

olovrant:

Rozdelíme 1 tvrdé vajce na polovicu, odstránime žĺtok. Stuff každý s 2 lyžičky guacamole.

večera: Oranžovo-olivové kurča

Sauté 6 oz vykostené kuracie prsia bez kožky v 2 lyžičky olivového oleja. Vrchol s 1 sekciou oranžovej + 5 sekaných olív. Podávajte ¼ šálku * celozrnného kuskusu.

* pred varením

Denne celkom 1 512 kalórií, 49 g tuku (29%), 9 g tuku (5%)

Ružová sprinkled donut

Getty Images
Dávajte si pozor na toto záludné upchanie.

Existuje dôvod, prečo by ste sa mali vyhnúť trans-tukom: Zvyšujú celkový a LDL cholesterol a zároveň znižujú dobrú hladinu HDL. Vďaka aktualizovaným zákonom o označovaní sú na mnohých výrobkoch ľahšie zisťovať, ale zlá správa je, že stále skrývajú (neoznačujú) margarín, skrátenie, mrazené pečivo, šišky a hranolky rýchleho občerstvenia. Mnoho ľudí stále spotrebuje takmer gram a pol za deň. Keďže žiadne množstvo nie je bezpečné, úplne vylúčte tieto potraviny.

ZDROJ: Rachel Johnson, PhD, RD, profesor výživy, Univerzita vo Vermonte a predseda amerického výboru pre výživu srdca.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 3