obraz

Getty ImagesClare Mansell

Nie je nijaký úsek, ktorý hovorí, že dostať deti, aby mohli jesť zdravé potraviny, môže byť trochu výzvou. Dobrá správa: Existujú jednoduché spôsoby, ako začleniť výživné veci, hovorí Ali Sweeney, herečka a matka dvoch (vek 11 a 7 rokov). “Rodičia chcú, aby ich deti boli zdravé a môžu si myslieť, že to musí byť zložité, ale jednoduché jedlo je pre nich často lepšie,” dodáva. Tu sa zdieľa niekoľko tipov, ako bez problémov pridať ďalšie zdravé potraviny do jedál vašich detí, bez toho, aby ste mali veľa práce navyše.

obraz

Ali so svojimi deťmi, Benjaminom a Meganom
Getty Images

1. Pre raňajky, zložité základy.

Ráno môžu byť často najchohutnejšou časťou dňa, takže sa drží toho, čo je kľúčové. “Klasická obilnina s nízkym obsahom cukru je pre deti výhrou a výhrou pre vás, pretože ju milujú a je to jednoduché na vašom konci,” hovorí Sweeney. Odporúča pridávať ovocie do misiek podobných čučoriedok alebo malín, v ideálnom prípade tých, ktoré nemusíte ani rozkrojiť – na extra vlákno, vitamíny (ako vitamín C) a minerály (ako draslík). Taktiež pri vyberaní obilnín hľadať box s 5 gramami cukru alebo menej na porciu, takže vaše deti nebudú na polovicu k odporúčanému limitu pridaného cukru od americkej Heart Association 25 gramov tak skoro v deň.

2. Nechajte výživné veci na pulte.

Ovocná misa prináša pekné dekoratívne vyhlásenie v kuchyni, ale môže aj vaše deti jesť zdravšie. “Ak je ovocie prvá, čo vidia, naozaj sa na to dostanú,” poznamenáva Sweeney. Na druhej strane vylúčte akékoľvek iné jedlo v dome, ako sú sušienky alebo preclíky – preplnené dosky môžu spôsobiť bezohľadné prehĺbenie, ukázala jedna štúdia od firmy Cornell Food and Lab Lab.

obraz

Getty Images

3. Vymeňte svoje sendvičové nátierky.

Ak sú sendviče deťmi na obed, vyskúšajte tento rok mierny rozdiel, najmä pokiaľ ide o šírenie. Napríklad, ak robíte morčacie sendviče, vypnite mayo pre hummus, radí Sweeney. Výhoda: Vaše deti získajú extra bielkoviny a vlákninu. Plus, hummus pridáva dodatočnú chuť do sendviča – bonus pre vaše deti.

4. Uchovávajte čerstvé výrobky vopred pripravené a pripravené.

Pohodlie je pre deti kľúčové – je pravdepodobnejšie, že budú chcieť niečo, čo by bolo ako chipsy. S trochou prípravku môžete urobiť zdravé veci rovnako šikovne. “Vaše dieťa sa vás nebude pýtať:” Môžete vystrihnúť melón? “Hovorí Sweeney, ale určite si to užijú, keď to urobíte. Takže chvíľku rozdelte niečo od uhoriek po celer, kivi na medovinu. Potom ich uložte do čírej plastovej nádoby v prednej časti chladničky, aby boli ľahko viditeľné a prístupné pre mladých.

obraz

Getty Images

5. Zúčastnite sa ich.

Keď deti pomôžu pripraviť jedlo, budú cítiť pocit úspechu, povedal Sweeney a navyše sa oboznámia s zdravými jedlami. “Budú mať pocit, že sú súčasťou zdravého jedla,” dodáva. “Keď skončíme, moje deti povedia:” Robila som to, mami! “” Pri spoločnom varení Sweeney využíva čas na to, aby svoje deti učila o výžive. “Poviem:” To je dôvod, prečo nemôžete jesť tri zmrzliny – to nie je dobré pre tvoje telo. “” Je lepšie naučiť im výhody dobrých potravín a úskalia tých, čo nie sú tak zdravé , poznamenáva Sweeney, skôr ako neskôr, aby mohli dobre žiť po celý život.