obraz

JIU

Ak si myslíte, že skákanie na raňajky je dobrý spôsob, ako znížiť kalórie, zvážte to: Ženy, ktoré jedia ranné jedlo, sú štíhlejšie ako tí, ktorí to nemajú. Je to preto, že jesť v priebehu dňa vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie, takže budete jesť menej počas celého dňa.

Zdravá raňajky obsahujú sacharidy, bielkoviny a vlákninu. Sacharidy vám dodávajú energiu, ale preskočia sladké predmety, ktoré spôsobia, že hladina cukru v krvi sa spikne, potom klesne. Namiesto toho si vyberte komplexné sacharidy (celé zrná), ktoré sa strácajú pomalšie. Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákna tiež trvajú dlhšie, aby sa prelomili, takže vás budú spokojní.

Zdravé ranné jedlá, ktoré môžete urobiť v zhone

ovsená múka
Zmiešajte 1 šálku varenej ovsenej vône s ¼ šálky sušených čerešní, 1 lyžičku hnedého cukru a pomaranč. Vychutnajte si s nízkou kávou au lait (8 oz teplého 1% mlieka a 4 oz kávy).

Na jednu porciu: 371 kal, 15 g pro, 67 g automobilu, 5 g vlákniny, 5 g tuku (2 g tuku), 12 mg chlóru, 115 mg sodnej soli

oblátky
Top 2 celozrnné vafle s 1 malým plátkom banánov a 1 lyžičkou ľahkého sirupu. Na boku pridajte 6 g jemného vanilkového jogurtu.

Na jednu porciu: 414 kal, 13 g pro, 79 g automobilu, 6 g vlákniny, 6 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 mg chol, 581 mg sodnej soli

vajíčka
Fry 1 vajcia v spreji na varenie v nelepivom stave. Podávajte 2 kusy celozrnnej toasty s 1 plátkom nízkotučného čedaru. Pridajte 1 bobuľový pohár na boku.

Na jednu porciu: 320 gramov, 20 gramov, 40 gramov automobilu, 5 gramov vlákniny, 8 gramov tuku (3 gramy saturovaného tuku), 186 mililitrov chol, 526 mil.

Pita Pocket
Veci plnej pšenice pita s 1 plátok lowfat švajčiarsky syr a paradajky. Piť 8 oz pomarančového džúsu obohateného vápnikom a dostanete dve tretiny vápnika, ktoré potrebujete na tento deň.

Na jednu porciu: 327 kal, 14 g pro, 65 g auta, 5 g vlákniny, 3 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 mg chlóru, 542 mg sodnej soli

Arašidové maslo muffin
Roztierajte 1 lyžičku prírodného arašidového masla na 1 celozrnný anglický muffin; top s 1 plátkom jablka. Pijte 8-oz pohár 1% mlieka.

Na jednu porciu: 416 kal, 18 g pro, 64 g automobilu, 10 g vlákniny, 12 g tuku (3 g tuku), 12 mg chlóru, 419 mg sodnej soli

Bagely a smotanové syry
Top 2 celozrnné mini bagety s 1 lyžičkou šľahačky. Do malých plastových vrecúšok odložte tvrdé vajce a oranžovú zeleninu, aby ste ich mohli odísť.

Na jednu porciu: 369 kal, 16 g pro, 58 g automobilu, 9 g vlákniny, 9 g tuku (3 g tuku), 219 mg chol, 443 mg sodnej soli

obraz

Jedzte zdravé americké výzvy
Vyskúšajte si tento mesiac: Skladte svoju spíž s rôznymi celozrnnými obilninami a chlebami, ktoré budete jesť každé ráno. Uistite sa, že majú aspoň 3 gramy vlákniny na porciu.