Vyhrajte bitku o úbytok hmotnosti – uspieť pri chudnutí

ako to lose weight

iStockphoto

Dúfajme, že váš program je hladko spustený a ste spokojný s vašim pokrokom. Ale pre ostatných, ktorí ešte nevidia výsledky, je to trochu frustrujúce. Mnoho dieters majú tendenciu robiť podobné chyby, keď sa snaží schudnúť. Ale vedomie týchto chýb – a robiť malé fyzické a duševné zmeny – pomôže vám stratiť váhu a udržať ju pre dobro. Tu je postup:

pomalší je lepšia
Prvá chyba dieters robiť má nereálne očakávania hmotnosti chudnutie. Program SparkPeople je nastavený tak, aby vám pomohol bezpečne stratu medzi päť libier a dvoma librami za týždeň. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí rýchlo schudnú, sú viac pravdepodobné, že ju získajú späť. Takže ak ste tento mesiac stratili pár kíl – vynikajúci! Nepoužívajte zľavu, pretože vidíte, že niekto na televízii stráca 15 libier za dva týždne.

Každý je iný
Zatiaľ čo niektorí ľudia strácajú veľa váhy v prvých týždňoch, iní nemusia strácať váhu po dobu niekoľkých týždňov. Hoci to môže byť frustrujúce, ak robíte všetko správne, nie je to dôvod, prečo sa to vzdať. Niekedy to chvíľu trvá dlhšie, kým sa na stupnici zobrazia výsledky vašej tvrdej práce. Pamätajte, že správne jedenie a cvičenie pravidelne pozitívne ovplyvňujú vaše zdravie mnohými inými spôsobmi, ako je viac energie, menej stresu, lepší spánok a zníženie rizika mnohých ochorení. Tieto výhody získate – bez ohľadu na číslo na stupnici.

Chudnutie je zriedka konštantná od týždňa do týždňa
Mnoho ľudí stráca veľa v prvých týždňoch, a potom sa ich strata hmotnosti výrazne spomaľuje. Je úplne normálne mať týždne, kedy stratíte viac, ako ste očakávali, a týždne, kedy vaša váha zostane rovnaká napriek vašim konzistentným snahám. Naše telá sú veľmi zložité a nie vždy spolupracujú s odhady o koľko by sme mali očakávať, že stratíme. Ľudia zriedka strácajú konzistentné množstvo váhy každý týždeň. Meranie straty hmotnosti na mesačnom základe môže byť presnejším meradlom toho, ako dobre robíte.

Chudnutie nie je okamžité
Strihanie kalórií dnes (prostredníctvom diéty a cvičenia) sa nemusí nevyhnutne prejaviť na stupnici na konci dňa alebo dokonca zajtra. Vaša váha môže kolísať každodenne z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné so stravou a cvičebným programom. Veľká časť tohto kolísania je spôsobená príjmom vody a potravy. Zatiaľ čo vaša váha môže vykazovať zmeny počas celého dňa, výkyvy, ktoré by mohli byť spôsobené samotným jedlom a vodou, nie sú trvalými stratami alebo prírastkami.

Váženie sa bezprostredne po tom, čo si nosíte “pot” oblek, dostať sa do sauny alebo dokončenie intenzívneho tréningu môže (alebo nemusí) vykazovať stratu na stupnici. Ale to je dočasné voda strata, ktorá sa vráti po rehydratácii pitia. Pamätajte, že sa snažíte stratiť tuk, nie jednoducho “hmotnosť” alebo hmotnosť vody.

To je dobrý dôvod, prečo sa nevážiť viac ako raz za týždeň. Centrum pre zdroje fitness obsahuje niekoľko článkov, ktoré rozširujú túto myšlienku vrátane výsledkov merania telesného zloženia a merania pokroku bez mierky.

Neúspechy sú normálne
Nikto nie je dokonalý. Môžete očakávať, že udriete nejaké hrbole na ceste, bez ohľadu na to, ako tvrdo sa snažíte. Dôležitá vec nie je nechať tieto hrbole dostať úplne mimo dráhu, ale učiť sa od nich a ísť dopredu.

Článok “1 krok späť, 2 kroky dopredu”, ktorý sa nachádza v Motivačnom stredisku zdrojov, ponúka tipy na zvládnutie neúspešných problémov a vysielanie výpovednej tabule Coacha Deana o pobyte motivovanej zahŕňa ešte viac užitočnej rady.

Konzumácia menej nie je vždy lepšia
Mnoho ľudí predpokladá, že čím menej budete jesť, tým rýchlejšie stratíte. Jedna z najväčších chýb dieters robiť nie je jesť dosť. Váš rozsah kalórií je založený na vašej aktuálnej hmotnosti, váhe cieľa, ako agresívny je váš cieľ (či chcete chudnúť rýchlo alebo pomaly) a koľko cvičení robíte. Odporúčaný rozsah kalórií sa môže javiť ako veľa potravín – najmä ak ste zvyknutí na mdlá, obmedzujúce diéty.

Ak však vaše telo nedostane dostatok živín a kalórií (najmä ak budete jesť menej ako odporúčané množstvo kalórií), váš metabolizmus sa spomalí. Toto sa nazýva režim “hladu”, pretože vaše telo si myslí, že zažíva hlad, a tak začne držať každú kalóriu, ktorú dáte, takže úbytok hmotnosti je oveľa pomalší alebo nemožný a nárast hmotnosti je pravdepodobnejšie. To je dôvod, prečo je také dôležité jesť v rámci vášho kalorického sortimentu. Ak nie ste, mohli by ste robiť viac škody ako dobrého.

Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa mnohým z bežných úskalí dieters tvárou, a zaobchádzať s výkyvy a pády chudnutie ľahšie. Nechajte tam! Nie je to vždy jednoduché, ale môžete to urobiť!

Súvisiace články od SparkPeople.com:

Odborné riešenia: Chyby metabolizmu
Spoločné chyby v zdraví – časť 1
Jedzte svoje obľúbené jedlá a stále strácate váhu

Loading...