Tipy na zníženie hmotnosti – ako sa stráca váha na

závažia loss

Shutterstock

Čo vám príde na myseľ, keď počujete slovo diéta? Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne si predstavíte, že budete jesť mrkvové tyčinky, budete hladovať do postele a vzdávať svoje obľúbené jedlá – a preto sa toľko diét zlyhá. Väčšina ľudí nedokáže tolerovať takéto obmedzenia veľmi dlho.

Čím viac sa snažíte odstrániť svoje obľúbené jedlá, tým viac pocitov nepríjemných pocitov, deprivácie a odporu sa vytvárajú. To môže mať za následok závrat na všetkých potravinách, ktoré ste odmietli sami, vyradíte všetku vašu tvrdú prácu za jediný deň. Ale aj keď sa môžete vyhnúť tomuto problému, ste ochotní jesť ako králik po celý zvyšok svojho života?

Štúdie ukazujú, že 95 percent ľudí, ktorí dodržiavajú veľmi obmedzujúcu stravu, aby schudli, znova privedie váhu, keď sa opäť vrátia do “normálneho” jedenia. Tak akú alternatívu? Ako sa vám podarí schudnúť bez toho, aby ste vylúčili problémy s potravinami a problémovým správaním, ktoré vám spôsobili nadváhu?

Alternatívou je umiernenosť Vo vašom jesť a, čo je najdôležitejšie, vo vašom premýšľanie.

Čo je Moderácia?

Na povrchu, moderovanie jednoducho znamená vyhnúť sa extrémom. Zahŕňa hľadanie stratégií a návykov, ktoré je možné udržať v dlhodobom horizonte, bez toho, aby sa pohyboval medzi jedným extrémom a druhým.

Na hlbšej úrovni je zmiernenie záväzok k rovnováhe a celistvosti. Je založený na poznaní, že každá osoba má mnoho rôznych (a často konkurenčných) potrieb, túžob, schopností a cieľov. Život v plnom rozsahu znamená nájsť spôsoby, ako ich začleniť do rozhodovacích procesov a možností.

Praktizovanie moderovania vášho programu na zníženie hmotnosti začína praktickými stratégiami, ako je počítanie kalórií, meranie častí, učenie o vašich nutričných potrebách a plánovanie zdravých jedál. Dosiahnutie primeranej miery úbytku hmotnosti (asi 1-2 libier za týždeň) kombináciou prípustného obmedzenia kalórií s cvičením je mierny spôsob, ako ísť. Fad diéty, odstránenie skupín potravín, prísne rezanie kalórií a používanie tabletky na chudnutie sú rovnako extrémne, ako úplne popierať seba, ktoré máte radi.

Myšlienka je nasledovať zdravý, vyvážený a príjemný výživový a fitness plán, ktorý môžete držať – pre život. Neexistuje “ukončenie stravy” alebo návrat k “normálnemu” jedlu alebo čokoľvek, čo spôsobí, že znovu získate váhu, ktorú ste stratili. Keď dosiahnete cieľovú váhu, všetko, čo musíte urobiť, je postupné zvyšovanie vášho príjmu kalórií na úroveň, kde môžete udržať svoju stratu hmotnosti.

Znie to jednoducho, správne?

Rovnako ako veľa vecí, nie je to tak jednoduché, ako to znie. Je pravdepodobné, že … chcete výsledky rýchlo. A pravdepodobne viete, že vaša bežná rutina je problematická jedným alebo viacerými spôsobmi – príliš rýchle občerstvenie, cukor alebo tuk a nedostatočná fyzická aktivita. Vaša prirodzená náklonnosť bude robiť veľké, rozsiahle zmeny vo vašej strave a úrovni aktivity hneď.

Stručne povedané, všetko vo vás hovorí o veľmi miernom prístupe. Ste pripravení hrať hru extrémnej stravy, aj keď vaše šance na výhru sú menej ako päť percent.

Zmiernite svoje myslenie

Aby ste sa zachránili pred svojou vlastnou netrpezlivosťou (a spojkami diétneho priemyslu, ktoré sa jej živia), musíte zmierniť svoje myslenie. Tu sú dve základné pojmy, ktoré vám pomôžu:

Koncepcia č. 1: Jedlo nie je nepriateľom. Neexistujú žiadne “dobré” alebo “zlé” potraviny. Je pravda, že niektoré potraviny ponúkajú lepšiu výživovú záležitosť ako iné. Rafinovaný cukor napríklad poskytuje kalórie na energiu, ale žiadne iné živiny, zatiaľ čo ovocie je sladké, ale tiež poskytuje vitamíny a vlákninu v nízkokalorickom balení. Ale rafinovaný cukor nie je zlé alebo zlé – môže mať miesto v zdravej výžive. Je dôležité vedieť, čo potrebujete výživne a kde ju môžete nájsť vy dokáže vyvážiť vaše potreby pre potešenie, výživu a palivo.

Výplata: Keď prestanete označovať potraviny ako dobré alebo zlé, strave alebo bez stravy, nebudete sa cítiť vinní, keď budete jesť jedlo, ktoré nie je na vašom “schválenom” zozname. Namiesto toho budete mať viac energie, aby ste sa dozvedeli o výžive a zlepšili svoju schopnosť robiť informované rozhodnutia. A nebudete sa musieť vzdať svojich obľúbených darčekov, ak nájdete spôsoby, ako ich spracovať do vašich plánov jedla, aby nezasahovali do vašich cieľov v oblasti zdravia. Bez viny a deprivácie budete schopní zlomiť vzor chutí, emocionálnych výkyvov a binges, ktoré porazia toľko diét. Bez toho, aby ste nasledovali všetky pravidlá týkajúce sa “strave”, naučíte sa dôverovať vlastným inštinktom a robiť dobré úsudky.

Koncept č. 2: Pokrok – nie dokonalosť – je dôležitý. Ak chcete byť úspešní, nemusíte vždy robiť dokonalé rozhodnutia a mať perfektné dni, kedy to bude presne tak, ako ste naplánovali. Ak budete jesť viac alebo cvičíte menej, než ste chceli jeden deň, môžete to vynahradiť v najbližších niekoľkých dňoch, ak chcete, alebo ho môžete jednoducho vyčistiť a zažiť. Pripomeňte si, že to, čo sa stane v ktoromkoľvek dni, nebude robiť ani nerozlomiť vaše celkové úsilie. Toto nie je súťaž ani závod, kde každá malá chybovosť môže znamenať rozdiel medzi výhrou a stratou. to je váš život– a budete si to užiť oveľa viac, keď si môžete udržať každodenné výkyvy a pády vašej stravovacie a cvičebné rutiny v perspektíve.

Výplata: Tým, že odmietnete byť perfekcionista, môžete vziať väčšinu stresu zo straty hmotnosti. Uvidíte malé problémy ako to, čo sú – veľmi malé problémy, nie veľké kalamity, ktoré znamenajú, že ste ich vyhodili. Budete môcť nájsť potešenie a spokojnosť s tým, že sa učíte, ako idete a robíte trochu lepšie po celú dobu. Už nič viac nezhoršujte, pretože váš perfekcionizmus spôsobil, že ste odpísali zvyšok dňa alebo týždňa po jednom malom sklzu.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako praktizovať umiernenosť vám môže pomôcť pri chudnutí aj pri vytváraní zdravého životného štýlu. Uistite sa, že ste sa pozreli na nové centrum Wellness Resource Centre, kde nájdete ďalšie nápady, ako vyvážiť svoj život a splniť všetky vaše potreby.

Súvisiace článkyod SparkPeople.com:
11 vecí, ktoré vás môžu naučiť deti o chudnutí
Výhody a cnosti dobrovoľnej jednoduchosti
Chudnúť bez deprivácie

Loading...