zdravý Diet

Comstock

Vždy si myslíte, že udržanie dobrého zdravia je viac o tom, čo vy nemôžu urob to, čo môžeš? Tu je 8 ukazovateľov, ktoré odkážu tento mýtus – stat!

Oškubnite pred večerou
Ak máte asi 70 kalórií so zdravým tukom 20 minút pred jedlom – to je šesť orechov, 12 mandlí alebo 20 arašidov – môže vás podviesť do myslenia, že ste plní rýchlejšie. To funguje, pretože dobré tuky stimulujú produkciu hormónu, ktorý vysiela signál do vášho mozgu, že ste dosť jedli.

Nechajte pizzu v noci
Pizza je často zamietnutá ako nezdravá, ale ak používate celozrnnú kôru a nízkotučný syr a hromadíte si zeleninu (vynechajte pepperoni a mleté ​​hovädzie mäso), je to jedna z najživších jedál v okolí.

Odšťavujte ju
Tak dlho na svoju povesť cukrovej a kalorickej bomby. Nový výskum zistil, že konzumácia ovocných a zeleninových štiav môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 76 percent a pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Len sa uistite, že idete na 100 percent šťavy (opatrne si prečítajte štítky).

Vložte cestoviny do menu
Vyberte si viacroľové odrody, “hovorí Jennifer Vimbor, R.D., odborník na výživu v Chicagu. “Sú nabité vlákninou, aby vám pomohli dostať odporúčané 25 gramov denne.”

Pijte ovocný koktail
Výskum ukazuje, že alkohol môže zvýšiť množstvo antioxidantov u niektorých druhov ovocia, vrátane jahôd a ostružin.

vyjadri sa
Keď ľudia písali o svojich blízkych priateľoch a rodine v troch 20-minútových zasadnutiach, ich hladina cholesterolu klesla v priemere o 11 bodov.

Ísť nakupovať
Nákup niečoho tak malého, ako je rúž, môže dať vašu náladu výťah a navyše môžete spáliť až 160 kalórií, ktoré idú okolo nákupného centra (ako vždy, nezabudnite vybrať parkovacie miesto v poslednom rade).

Umyť riad
Zvyšovanie fyzickej aktivity svetla – ako je umývanie riadu a žehlenie – môže znížiť hladinu glukózy v krvi a môže znížiť riziko vzniku cukrovky, podľa výskumu zverejneného v časopise Diabetes Care.