zdravý Diet

JIU

Počuli sme to miliónykrát počas našich záťažových úloh: Napíšte, čo budete jesť! “Bolo by ťažké naliehať nájsť výživu, ktorý by nebol veľkým fanúšikom denníkov potravín,” hovorí Lauren Antonucci, MS, RD, ČSSD a vlastník / riaditeľ pre výživovú energiu v New Yorku. “Je to niečo, čo si myslím, že každý človek by mal robiť raz – aspoň na týždeň – pretože oni vôľa naučiť sa niečo. ”

“Robíme viac ako 200 rozhodnutí o jedle denne,” hovorí Antonucci. “Chcem to?” Mala by som mať ďalšie kousnutie, urobím niekedy zdravú voľbu? ” Nástroj na zaznamenávanie údajov nám pomáha privádzať každý problém alebo rozhodnutie do nášho vedomého mozgu, ktorý – aspoň na polovicu času – nám pomáha pri správnej voľbe. Ak nemôžete pracovať jeden s jedným s odborníkom na výživu, nástroje digitálneho zaznamenávania môžu byť veľmi užitočným zdrojom.

To znamená, že nikto z nás by nikdy nemal začať uchovávať protokol o potravinách, konkrétne digitálny denník s potravinami bez toho, aby mal malú výživu 101, hovorí. Pravda, vysvetľuje, je, že tieto nástroje sú len také presné, pokiaľ osoba, ktorá ich používa, je informovaná o veľkosti porcií, ktoré jedia. Zatiaľ čo nástroje sú veľmi užitočné pri poukazovaní na vzory vo vašej strave, o ktorých si možno nie ste vedomí, ako napríklad koľkokrát za týždeň skutočne budete jesť hranolky, nedoporučuje, aby sa ľudia na ne spoliehali na čísla, grafy a grafy bez toho, aby sa najskôr vzdelávali.

Ak vyberiete digitálny žurnálový nástroj nad alternatívnym systémom sledovania, Antonucci navrhne, aby ste najprv získali presné počty kalórií vašich jedál a porcií pomocou webových stránok, ako je calorieking.com: “Ak mám meriť šálku ryže, bude mi povedať, že je to 240 kalórií, teraz, keď viem, že mám správny počet, môžem tieto informácie použiť v on-line sledovacom systéme. ”

A čo je najdôležitejšie, Antonucci vysvetľuje, že logovací nástroj, ktorý si človek vyberie, by mal závisieť od vlastných cieľov. Niektorí ľudia sa zaregistrujú na stránky ako my-calorie-counter.com, ktoré ponúkajú blogovú terapiu a prístup k svojej online komunite, a to najmä kvôli podpore, ktorú by mohla hrať v úsilí o zníženie telesnej hmotnosti. Iní môžu vybrať mobilný digitálny žurnálovací nástroj, a to konkrétne preto, že k nemu môžu pristupovať na svojich telefónoch. Športovci môžu mať záujem sledovať tréningy a načasovanie živín (účinky, ktoré vidíte v konkrétnych chvíľach, keď doplníte svoju výživu o určité živiny).

Zhromaždili sme zoznam digitálnych nástrojov s rôznymi zameraniami (niektorí z nich v komunite, niektorí na plánovaní dopredu, niektorí dokonca aj v reštauráciách), ktoré, ak sa používajú správne, vám môžu pomôcť priniesť nezdravé návyky – vždy prvým krokom k dosiahnutiu Vaša šťastná váha.

Nástroje na prihlásenie online:

nutridiary.com

Tento nástroj uchováva informácie o vašom jedle dlhší čas a rozpoznáva opakované zložky tak, aby sa vaše zadávanie údajov nakoniec stalo pomerne bez námahy.

thedailyplate.com

Ľahko použiteľný kalendár s kartami, ktorý sa prihlási na vaše pravidelné jedlá a cvičenia.

my-calorie-counter.com

Nástroj s veľkou podpornou komunitou, ako aj funkcie blogovania, ktoré vám pomôžu udržať sa na ceste. Služba My-calorie-counter.com vás dokonca automaticky pripája k podobným používateľom na základe vašich záujmov (stravovacie návyky, cvičenia, zdravotné problémy).

nutrimirror.com

Rozkladá kalórie, ktoré vynaložíte v porovnaní s kalóriami, ktoré užívate, čo pomáha vyriešiť akúkoľvek skutočnú hmotnosť váhy v porovnaní s plánovanými odchýlkami hmotnosti. Tento nástroj tiež naznačuje, ktoré vitamíny a živiny budete potrebovať, aby ste získali viac tým, že vypočítate výživné látky v potravinách, ktoré konzumujete.

foodsdatabase.com

Umožňuje vám pozrieť sa cez menu reštaurácií a skontrolovať kalórie vašej obľúbenej reštaurácie. Tiež vám pomáha sledovať celkovú spotrebovanú energiu výpočtom krokov!

sparkpeople.com

Navrhuje týždenné jedlá a cvičenia pre vás na základe zadaných kritérií.

fitnessjournal.com

Koľkokrát ste prešli po USA? Tento nástroj kompatibilný s iPhone sleduje vzdialenosť prejdenú počas každej cvičenej relácie cez virtuálnu mapu – vyberte ktorúkoľvek krajinu alebo terén!

weightbydate.com

Použite tento softvérový nástroj na prekonanie vašej váhy, vyváženie stravy alebo regeneráciu vášho zdravia!

livestrong.com/thedailyplate/

Súčasťou programu Lance Armstrong Live Strong je program, ktorý vás odváži, aby ste sa stali fit. S originálnymi videami a ukazovateľmi zo svojich odborníkov, Livestrong. Sprievodca pre kalórie pre iPhone je dostupný, keď ste na cestách.

dietnation.com

Tento nástroj obsahuje kalkulačku spotreby vody, ktorá vám tiež pomôže predpovedať realistický časový rámec na zníženie hmotnosti.

Ak chcete hovoriť viac o online protokolovacích nástrojoch, konverzujte tu v sekcii Otázky a odpovede .Deň žien Spoločenstva