Perfektné potraviny pre zdravú vyváženú stravu – zdravé diéty na WomansDay.com

obraz

Comstock
Tieto potraviny bohaté na živiny a vynikajúce ochutnávky majú silný úder

obraz

Comstock
10 perfektných potravín

Ak by ste boli uviazli na opustenom ostrove, aké potraviny chcete s vami? Najprv si môžete zamyslieť nad svojimi obľúbenými občerstvami, ale v konečnom dôsledku by ste potrebovali potraviny s obsahom živín, ktoré by vám pomohli udržať zdravie na dlhú dobu. Ak chcete zistiť, čo by spôsobilo zníženie, analyzovali sme desiatky potravín. Získali sme body za množstvo kľúčových živín, ktoré každý obsahuje a prečiarkol všetky, ktoré majú trans-tuky alebo vysoké množstvo nasýtených tukov alebo sodíka. Výsledok: 10 “dokonalých” jedál.

obraz

Comstock
mandle

Kombinácia bielkovín a vlákniny (3 gramy za uncu) v tejto chutnej matici vás bude cítiť plný. Dobrým zdrojom zdravých mononenasýtených tukov, mandlí tiež obsahujú vápnik a vitamín E. Štúdie ukázali, že ich konzumácia môže pomôcť

obraz

Comstock
avokádo

Tuk v avokádoch môže byť vysoký, ale je to väčšinou zdravý jednosýzený druh srdca. Sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C, draslíka, folátu a luteínu, čo je prospešné pre zdravie očí. Avokádo obsahuje rastlinný sterol (beta-si

obraz

Comstock
brokolica

Je nabitý vitamínmi A, C, K a beta-karoténom, rovnako ako možné zlúčeniny proti rakovine ako sulforaphane.

Skúste to:
Steam pár florets a veci do svojho obľúbeného burrito.

obraz

Comstock
vajíčka

Pre pouhých 75 kalórií vám jedno malé vajce dáva 13 základných vitamínov a minerálov vrátane cholínu (ktorý môže pomôcť predchádzať vrodeným defektom), selénu (antioxidantu) a riboflavínu (ktorý vám pomáha produkovať červené krvinky a uvoľňovať e

obraz

Comstock
kel

Hoci táto listová zelená vyzerá trochu ako špenát, je v skutočnosti viac úzko spojená s kapustou a poskytuje vyššiu nutričnú hodnotu na kalóriu ako skoro akékoľvek iné jedlo. Je bohatý na vitamín K (dôležitý pre zdravie kostí a normálne

obraz

Comstock
quinoa

Teraz je super-trendy, ale toto obilie bolo skutočne okolo tisíce rokov. Je to odlišné od takmer všetkých ostatných rastlinných potravín na planéte, pretože je to kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny

obraz

Comstock
maliny

Sú nabité draslíkom, vitamínom C, vláknami a ochrannými antioxidantmi, ako sú antokyany, kyselina salicylová, kvercetín a katechíny. Sú tiež obzvlášť bohaté na zlúčeninu nazývanú kyselinu ellagickú, ktorú výskum naznačuje, že môže hrať i

obraz

Comstock
Sladké zemiaky

Jeden sladký zemiak má celý beta-karotén, ktorý potrebujete za deň – živina, ktorá podľa výskumov môže byť ochranou proti rakovine. Vaše srdce bude šťastné aj vďaka obsahu vitamínu C a draslíka. Nezabudnite jesť peeling-it contai

obraz

Comstock
teff

Pravdepodobne ste o tom nikdy nepočuli, ale rozhodne stojí za to vyskúšať. Tieto drobné celé zrná sú super-výživné: Teff má viac ako dvakrát toľko železa a asi 20-krát viac kalcia ako ostatné zrná, plus významné množstvo fib

obraz

Comstock
Jogurt (obyčajný, bez tuku)

Tak ako ostatné mliečne výrobky, jogurt je dobrým zdrojom bielkovín a vápnika. Ale vďaka aktívnej aktívnej kultúre (dobré baktérie) môže pomôcť aj tráviacemu a imunitnému systému. Aby ste sa uistili, že dostanete to, čo potrebujete, vyhľadajte “Li

Loading...