diéta Tips to Increase Fertility

Comstock

Odborníci vždy predpokladali, že diéta ovplyvňuje plodnosť – a teraz je tu silný vedecký dôkaz. V medzníkom Harvard Health Nurses ‘Health Study sa zistilo, že sestry, ktoré jedli viac alebo menej niektorých potravín, mali vyššie riziko ovulátorovej neplodnosti (poruchy spôsobené zriedkavou ovuláciou).

“Boli sme skutočne prekvapení, aký veľký bol celkový vplyv stravy a cvičenia,” hovorí Walter Willett, MD, vedúci vyšetrovateľ pre štúdium a predseda oddelenia výživy na Harvardskej lekárskej škole. Dr. Willett a Jorge Chavarro, MD, vedúci autor mnohých zverejnených správ z Health Nurses ‘Health Study, uviedli svoje zistenia na jedno ľahko prístupné miesto: Fertility Diéta, knihu v tomto mesiaci. “Náš plán nielen zlepší vaše šance na otehotnenie,” hovorí Dr. Willett. “Uplatňuje stravu pre zdravého teba.” Pozrite sa na potraviny, ktoré odporúčajú.

Pomaly štiepené uhľohydráty, ako sú cestoviny a celozrnné sacharidy. Ženy, ktoré jedli veľké množstvo karbohydrátov s vysokým obsahom glykémie (tí, ktoré sú rýchlo trávené, ako napríklad biela ryža a zemiaky) mali o 92% vyššiu pravdepodobnosť ovulárnej neplodnosti ako tí, ktorí jedli “pomalé sacharidy” (hnedá ryža, celozrnné cestoviny , celozrnný chlieb).

proteín, väčšinou z rastlinných zdrojov. Ženy, ktoré konzumovali najvyššie množstvo živočíšnych bielkovín, mali o 39 percent vyššiu pravdepodobnosť ovulárnej neplodnosti. Dobré voľby zahŕňajú fazuľa, orechy a vajcia.

Dobré tuky vrátane mono- a polynenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, arašidovom oleji a kanolovom oleji, ako aj kešu, mandle a semená ako slnečnica a tekvica. Tieto tuky pomáhajú znižovať riziko inzulínovej rezistencie a zápalu v tele – obe môžu ovplyvňovať ovuláciu. A vyhnúť sa trans-tukom: Čím viac sestier jedli, tým väčšie je riziko ovulatornej neplodnosti.

Plnotučné mlieko a plnotučné mliečne výrobky. Výskumníci sa domnievajú, že keď sa tuk odstráni z mlieka, jeho hormonálny makeup sa mení takým spôsobom, ktorý negatívne ovplyvňuje plodnosť. Vykonajte jednu alebo dve z vašich denných mliečnych dávok na plný mliečny základ.