závažia loss

George Doyle / Thinkstock

Všetko sme to urobili a niekedy si ani neuvedomujeme, kedy sa to deje. Možno si pasiete, keď sa nudíte, alebo sa dostanete do ruky do kancelárskej cukríky vždy, keď prejdete. Možno, keď sa budete popoludní cítiť pomalý, vydajte sa na automat na vyzdvihnutie. To všetko je príležitosť k jedlu z iných dôvodov, než je hlad. Bez ohľadu na to, prečo jedlo nazýva vaše meno, zaznie jedna vec: všetci sme niečo zjedli, keď sme neboli skutočne hladní. Aj keď je to z času na čas v poriadku, príliš veľa jedenia bez myslenia môže naozaj poškodiť vaše ciele v oblasti riadenia hmotnosti. A v závislosti od toho, čo jesť, aj vášho zdravia.

Pozrite sa na tieto 10 situácií, ktoré vás povzbudzujú k jedlu, keď nie ste hladní a tipy na zdravšie riešenie.

Vyrovnať sa
Emócie sú bežným jogovým spúšťačom. Šťasný? Môžete jesť osvieženie. Sad? Môžete jesť, aby ste sa upokojili s komfortným jedlom. Naštvaný? Mohli by ste to vytiahnuť s vidličkou namiesto toho, kto to naozaj spôsobil. Ak sa však z emocionálnych dôvodov obracajú na potraviny, vyriešite základné problémy. To môže pomôcť sledovať svoje stravovacie návyky v časopise, pričom si všimnete váš emočný stav, keď sa chystáte k tomuto občerstveniu. Písanie na to vám môže pomôcť vytvoriť spojenie, ktoré ste predtým nevideli, ako skutočnosť, že budete jesť, keď ste osamelí alebo nahnevaní. Potom budete vedieť, že v budúcnosti hľadáte iný obchod, ako je volanie priateľa, keď ste osamelý, alebo sa otočíte do vrecka, keď ste naštvaný alebo stresovaný. Ak je emocionálne stravovanie pre vás známym problémom, pozrite si sprievodcu SparkPeople v 10 krokoch na prekonanie emočného stravovania.

Z nudy
Niekedy nie ste emotívni – práve vás nudí. Pre mnohých ľudí sa jedenie zdá byť dobrým riešením, keď nie je nič lepšieho. či ste doma cez víkendy, alebo sa bavte bohatými večeriami. Ale jesť môže trvať len tak dlho – a potom máte popoludní naplniť! Ak viete, že nuda je spúšť pre vaše emocionálne stravovanie, mali by ste mať zoznam stratégií, aby ste sa zaneprázdnili a bavili, keď nemáte čo robiť. Zoznámte sa so starým priateľom, napíšte staromódny poštový list, napíšte do svojho časopisu alebo blogu, dobrovoľne sa zapojte do svojej komunity, zoberte si nové koníčky alebo si prečítajte knihu, ktorú ste vždy chceli čítať. Ešte lepšie urobte z nudy aktívne úsilie, ako je vyskúšať si novú triedu v telocvični, hrať aktívnu videohru, ísť na prechádzku so psom alebo lietať drakom. Stravovanie nebude vyzerať ako príťažlivé, ak máte zábavnú alternatívu na obsadenie vašej mysle a vášho tela!

Pretože ostatní ľudia jedia
Keď sa už tešíte na večeru s rodinou alebo priateľmi, môže sa ľahko jesť, keď ste za bodom plnosti – najmä ak ste v rozprávaní v rozprávaní a nevenujete pozornosť vašej úrovni sýtosti. Možno častejšie je ľahké sa dopriať, keď aj ostatní okolo vás jedia. To vám dáva pocit, že sa do toho zapadáte a že je to v poriadku, pretože to všetci robia všetci ostatní. Výskum ukazuje, že naše zvyky napodobňujú akcie našich spoločníkov v takýchto situáciách. Nemusíte prisahať šťastnú hodinu s priateľmi, aby ste sledovali svoju váhu. Keď vaši spoloční hostia konzumujú druhý kôš chleba alebo čipov, alebo objednávajú dezert, automaticky nehodí. Prihláste sa s hladom, aby ste zistili, či to naozaj potrebujete, alebo či budete spokojní so zábavnou konverzáciou. Ak máte problémy s tým, aby ste sa viac nezdržovali, použite niektoré z týchto jedál tak, aby zostali v kontrole.

Pretože jedlo je tam
Máte cukríky v kancelárii, ktorá volá vaše meno? Cítiš sa bezmocný, aby si na večierku preniesol jedlo, aj keď si už nejedol? Keď je jedlo v očiach, môže byť tak ľahké chytiť hrst jednoducho preto, že je tam. Vyzerá to dobre. Páči sa ti to. Je to priamo pred vami. Čo je to škoda? Každé jedlo, ktoré je v blízkosti, viditeľné a ľahko prístupné, je ťažké, aby sa niekto odvrátil. Ak nemôžete úplne nasadiť spúšťač, presuňte lieky z dohľady – bude menej pravdepodobné, že uchopíte niekoľko. Takže ak si kúpite vrecúško z Oreos, položte ho na vysokú poličku do skrinky – nie na pult. Namiesto jasnej cukrovinky, skúste neprístupnú alebo presuňte ju na iné miesto. (Prípadne skladujte cukrovú pohár so zdravšími, plniacimi ozdobnými orechmi alebo zmesou stopy.) Keď už ste plné a jedlo je na večierku, postavte sa s chrbtom k stolu alebo do inej miestnosti. Aj to funguje. Keď držíte veľa iných zdravých potravín v očiach, ako v miske s ovocím na stole, budete pravdepodobne jesť.

Pretože je to zvláštna príležitosť
Ak pracujete vo veľkej kancelárii alebo máte veľkú rodinu, môže sa zdať, že každý deň je niekto narodeniny, výročie alebo sprcha. A ak tieto oslavy často zahŕňajú tortu alebo alkohol, môže sa zdať, že každá strana je mínom plnený kalóriou. Ak nechcete, aby ste si každý deň dali kus koláča, neprichádzajte automaticky do koláča, keď sú to narodeniny vašich šéfov – vždy môžete ukázať svoju tvár na slávnosti bez účasti na miske. Pamätajte: oslavy sú o ľuďoch, nie o jedlo. Ak sa budete cítiť najlepšie bez pokušenia, preskočte zhromaždenie úplne alebo prinesiete svoje vlastné nízkoobjemové liečenie. Tu je ďalšia taktika: Nový výskum ukazuje, že len si predstaviť sami seba, že jedlo môže znížiť vašu túžbu jesť skutočnú vec. Dostať dort alebo slávnostné jedlo príležitostne jednoduchšie!

Pretože ste unavení
Obávaná popoludňajšia pokojná energia môže viesť k tomu, aby sme boli aj najdiskriminovanejší k jedlu – obzvlášť sladké. Ale tento cukrový spád môže nasledovať ešte horšia pád. Namiesto toho sa môžete prechádzať po kanceláriách, vyčistiť von z prírodného svetla alebo piť šálku kávy alebo vysokú pohár studenej vody. Zmena scenérie môže byť len lístkom na boj s popoludňajším pokojom.

Pretože hodiny hovoria tak
Vytiahnete si obedník, keď hodí hodiny na poludnie, len preto, že je čas na obed? Alebo odteraz do kuchyne v 6.00 hod. len preto, že je to vaša typická večera? Nepoužívajte len to, keď vám hodiny povedia! Keď čas strávený v čase jedenia, použite to ako znamenie, aby ste sa mohli prihlásiť s vašou aktuálnou úrovňou hladovania. Ste skutočne hladní? Ak áno, bijete to zdravé jedlo. Ak nie, počkajte, kým vaše telo nepovie, aby ste jedli, a ignorujte hodiny.

Pretože je to zadarmo (alebo lacné)
Všetci majú radi dobré obchodovanie. Ale nejedzte len preto, že niečo je zadarmo (premýšľajte o voľných vzorkách v obchode s potravinami) alebo o super lacných bufetoch. Vždy skontrolujte hladinu vášho tela predtým, než automaticky vyplníte svoj talíř s freebie.

Pretože nemôžete povedať nie potravinárom
Ak ste ľuďmi potešujúce, môže byť ťažké povedať nie, najmä keď vám priatelia alebo rodina ponúkajú skvelé jedlo. A niekedy ľudia, ktorí tlačia jedlo, neberú odpoveď. Máte ospravedlnenia v triede a buďte úprimní. “Ja nie som hladná” funguje dobre, rovnako ako “Snažím sa schudnúť.” Ak skončíte s koláčom (alebo s celým dortom, aby ste sa vzali domov) aj napriek vašim protestom, nezabudnite, že máte pod kontrolou (je zriedkavé, že ľudia sa budú snažiť donútiť vás kŕmiť). Môžete vždy nastaviť vidličku alebo zdieľať koláč so susedmi alebo spolupracovníkmi, alebo jednoducho jesť len malú časť.

Pretože trpíte syndrómom čistej dosky
Väčšina z nás vyrastala a počula: “Sú tu hladné deti, ktoré by radi rada,” aby nás vyčistili ako deti. A pre mnohých z nás, dobre rozumný pojem zabrániť deťom z plýtvania jedla a povzbudiť ich, aby jedli brokolicu, zostal u nás v dospelosti. Stále sa cítite povinný očistiť talíř, aj keď nie ste dosť hladní, aby ste to všetko pohodlne dokončili – najmä v reštaurácii, kde si zaplatíte prémiu za jedlo? Našťastie väčšina z nás žije s modernými vymoženosťami, ako sú chladničky a mikrovlnné rúry, ktoré uľahčujú ukladanie takmer akéhokoľvek jedla na iný čas. (Pozri, žiadny odpad nie je potrebný!) Aby ste predišli prejedaniu, zoznámte sa so všetkými pokrmmi, aby ste zistili, do akej miery ste hladní. možno by ste zistili, že nepotrebujete tieto posledné kúsky. Ak to nefunguje, používajte menšie taniere doma, aby ste mohli jesť menej! A nakoniec prekonajte svoj strach z zvyškov. Stretol som nespočet ľudí, ktorí hovoria, že ich jednoducho nejedia. Prečo nie? Mnohé potraviny majú lepší chuť na druhý alebo dva dni a väčšina vecí môže byť zmrazená a konzumovaná bez obetovania chuti alebo štruktúry.

Ak budete jesť z iných dôvodov ako hlad, prihláste sa sami. Vedieť, čo skutočný hlad cíti, môže vám pomôcť rozpoznať, kedy budete jesť z iných dôvodov. Ak sa nemôžete vyhnúť špecifickým spúšťačom, ktoré spôsobujú, že chcete jesť, keď nie ste hladní – a neexistuje spôsob, ako sa im vyhnúť, všetci vedia, že tieto stratégie pomôžu!

Súvisiace odkazy na SparkPeople.com:

Obhajovať sa proti diétám Saboteurs!

Sú tvoji priatelia, ktorí ti trápia?

Recepty tak dobré, že zabudnete, že sú pre vás dobré!