žena eating

iStockphoto

Výňatok z Denise Daily Dozen: Jednoduché, každodenný program stráca až 12 libier za 2 týždne

Ľudia často hovoria, že nemôžu zistiť, akým spôsobom zostanem taký, keď vidím, že ma stále jesť. No, všetko, čo jesť, je moje prvé tajomstvo. Keď budete jesť, váš metabolizmus sa zvýši a spálí kalórie jednoducho na trávenie jedla. Každodenné pracovné svaly – a nie hladovanie seba alebo preskakovanie jedál – vedie k spáleniu kalórií. Moje druhé tajomstvo pre to, že zostane štíhle, sú potraviny, ktoré ja jedz. K dispozícii sú chutné, plniace potraviny, ktoré si môžete vychutnať pri snahe zbaviť sa libier. Uvidíte, že keď sa budete riadiť plán dennej dávky jedla. Základom plánu je každodenné jedlo Daily Dozen-12. Nehovorím o 12 konkrétnych potravinách – ako čučoriedky alebo kurčatá – ale skôr kategórie potravín, ktoré sú uvedené nižšie. Ak máte rôznorodú, vyváženú stravu vrátane týchto 12 výživných, zdravých a energizujúcich potravín, môžete dobre jesť a zbaviť sa libier a tukov.

Sila 12

Tieto kategórie potravín sú začlenené do všetkých denných menu Dozen. Akonáhle narazíte na hmotnosť, ktorú chcete byť, stačí mať duševnú kartu, aby ste sa uistili, že budete pokračovať v získavaní týchto 12 dôležitých jedál pre tento deň. Bez ohľadu na to, ako som dosť zaneprázdnený, viem, že som toho dňa dobre jedol.

• 3 Veggie (V)

• 3 ovocie (Fr)

• 3 proteíny (P)

• 2 zdravé zrná (G)

• 1 zdravý tuk (F)

Počas prvých týždňov by ste mali postupovať podľa plánu čo najbližšie. (Ak idete na večeru, pokúste sa objednať niečo podobné, čo je v pláne. Napríklad, ak denná večera je losos na grilu, objednajte pekný kúsok rýb a požiadajte ich, aby išli ľahko na olej a držte maslo.

Ak chcete vytvoriť recepty a nápady na jedlo, pracoval som s registrovaným odborníkom na výživu a výživu Chris Mohr, odborník na stratu hmotnosti, ktorý pomohol tisíckam ľudí permanentne schudnúť.

Všetky recepty denného jedla denného jedla prinášajú jednu porciu. Tu je pohľad na prvý týždeň.

pondelok:

raňajky

1 vajcia + 2 vaječné bielky zmiešané s 1/4 šálky nakrájanej papriky (2 P, 1/2 V)

1 plátok celozrnného chleba, opekaný (1 G)

1 stredne oranžová (1 Fr)

obed

Feta a brusnicový šalát: (3½ V, 1 P, ½ Fr, 2 F)

3 šálky baby špenát

1/2 šálky nakrájanú uhorku

2 oz pražená morčacie prsia

2 lyžice rozpadnutého nízkotučného feta syra

2 lyžice sušených brusnicami

2 lyžičky extra panenského olivového oleja

2 lyžičky balsamikového octu

1. V veľkej miske kombinujte špenát, uhorku, morčacie, feta a brusnice.

2. Zarezujte olejom a ocotom.

1 stredný banán (1 Fr)

Olovrant

2 lyžice slané mandlí (1 F)

1 stredné jablko (1 Fr)

večera

Moja rodina miluje tento recept, pretože je sladká a plniaca.

Javorový glazovaný grilovaný losos: (1P)

2 lyžice javorového sirupu 1 lyžička sójovej omáčky so zníženým obsahom sodíka

3 oz lososa

1. Predhriatie grilu. Kombinujte sirup a sójovú omáčku v malej miske. Umieste losos s pokožkou na grile; kefa omáčka na vrchole.

2. Gril na 10 minút na palec hrúbky alebo až do varenia celú cestu.

3/4 šálky horkej ryže (3/4 G)

3/4 šálky miešaných zeleniny v pare (3/4 V)

Celková denná výživa: 1,248 kalórií, 76 g pro, 163 g auta, 26 g vlákniny, 35 g tuku (8 g tuku), 1,708 mg sodnej soli

návšteva DeniseAustin.com pre tréningové produkty, úspechy a ďalšie!