Deň ženy: Slimdown s Joy Bauer: Krok 3 Stravovací plán

jablko slices with peanut butter on them

Shutterstock

Krok 3 Možnosti raňajok

BREAKFAST # 1
• Roztierajte otvorený obličej, opekaný celozrnný anglický muffin s 2 lyžičkami slaného syra so zníženým obsahom tuku alebo bez tuku (1 lyžica na jeden plátok). Vrchol s neobmedzenými plátkami paradajok a cibule a 2 oz nakrájané lox (1 oz na plátok).

BREAKFAST # 2
• Každé ovocie WHOLE s 1/2 šálkou 1% nízkotučného alebo netučného tvarohu

BREAKFAST # 3
• 1 krájané jablko s prírodným arašidovým maslom alebo 2 druhmi orechovými maslami

BREAKFAST # 4
• 2 mrazené celozrnné vafle, opekané a obložené 6 oz bezlepkovým, ochuceným alebo gréckym jogurtom (akékoľvek značky 100 kalórií alebo menej)


/>

Získajte 2 týždne bezplatných receptov a jedlo plánov, keď navštívite JoyBauer.com


/>

Krok 3 Možnosti obedov

Obed # 1
• Tvarovaný syr s hrozienkami: 1 šálka 1% alebo nemastný tvaroh topazený podľa vášho výberu: 2 polievkové lyžičky pšeničných klíčkov, 2 lyžice mletého ľanu alebo 1 lyžička nakrájaných orechov. Vychutnajte si akékoľvek ovocie WHOLE slúžiace.

Obed # 2
• Hummus vrecká s nakrájaným šalátom: Naplňte 2 mini celozrnné pita vrecká (70 kalórií každý) s 2 lyžičky hummus na pita. Pita s neobmedzenou zeleninou (šalát, paradajka, uhorka, mrkva atď.). Vychutnajte si so stredomalským šalátom na boku: Kombinujte neobmedzenú nakrájanú uhorku, paradajku a červenú cibuľu s 1 lyžičkou olivového oleja a neobmedzeným octom z červeného vína; sezóna s mletým korením, soľou a sušeným oreganom podľa chuti.

Obed # 3
• Salmon Dijonnaise Salad: Mash 6 oz konzervovaného voľne žijúceho lososa (vypustený, veľké kosti a koža odstránené) s 1 lyžičkou tuku so zníženým obsahom tuku, 1 až 2 lžičky horčice Dijon, mletou cibuľkou a akékoľvek schválené korenie. Podávame lososový šalát cez neobmedzené zmiešané zeleniny oblečené v 2 lyžičkách obloženia alebo 1 lyžičku olivového oleja a neobmedzeného octu alebo citróna. Vychutnajte si s jedným ryžovým koláčom.

Obed číslo 4
• Zeleninový šalát s vysokým obsahom zeleniny: Zmiešajte spolu jedlá celozrnných cestovín na úrovni 1/2 šálky (akékoľvek skratky, napríklad penne), štíhle bielkoviny 4 až 6 oz (kuracie alebo morčacie prsia, konzervovaný losos alebo tuniak ) a najmenej 1 šálka surových nonstarchy zeleniny (zeler, mrkva, paradajka, cibuľa, paprika, uhorka atď.). Premaste šalát cestoviny s 3 lyžičkami ľahkého vinaigretového dresingu alebo 1 lyžičkou olivového oleja s neobmedzeným octom a akýmkoľvek schváleným korením. (Poznámka: Ak chcete, môžete nahradiť 3/4 šálky tepelne upravených bôbov ako bielkovinu.)

Krok 3 Možnosti večera

VEČERA # 1
• Krevetka citrónovej cesnakky: V miske posypte spolu 8 ks škrupiny slaného krevety s 1 strúhaným cesnakom, šťavou z 1/2 citróna, 1 lyžičkou topinkovú horčicu, 1 lyžičkou sušenej bazalky a soľou a korením podľa chuti. Krabicu vložte do fóliového balíčka, umiestnite paket na plech na pečenie a pečte v rúre 350 stupňov po dobu 20 minút.
• 1/2 šálky zapečenej hnedej ryže
• Neobmedzená brokolica v pare

VEČERA # 2
• Skinny Večera šalát alebo 2 šálky Skinny Veggie polievka
• Grilované kuracie papriky Wrap: Sauté 5 oz kuracie prsia (nakrájané na tenké prúžky) s neobmedzenou plátkom papriky a cibuľou a akékoľvek schválené korenie v spreji na varenie v nelepivom stave. Veci do pšeničného obalu (100 kalórií alebo menej).

VEČERA # 3
• Grilovaný steak: 5 oz grilovaný bok alebo sviečkovitý steak s akýmkoľvek schváleným korením
• 1/2 pečených sladkých zemiakov doplnené voliteľnou salsou a kyslou smotanou
• Neobmedzený parfumovaný karfiol

VEČERA # 4
• Skinny Večera šalát alebo 2 šálky Skinny Veggie polievka
• Turecko Tacos: hnedý 1 balenie (20 oz) chudé mleté ​​morčacie s použitím nehrdzavejúceho varenia spreja; pridajte 1 balenie taco korenie (najlepšie s nízkym obsahom sodíka, ak je k dispozícii) a vodu podľa návodu na korenie. Naplňte 2 tortilly z tvrdého alebo mäkkého kukurice, každý s 1/3 šálkou zmesi mletého mäsa, neobmedzený nonstarchy veggie toppingy (hlávkový šalát, paradajka, cibuľa), salsa a 1 polievkový lyžicový syr so zníženým obsahom tuku.

Krok 3 Možnosti snacku

SNACK # 1
• 1 ryžový koláč a 1 tvrdé vajce (alebo 3 tvrdé vajce)

SNACK # 2
• 4 šálky popcorn popraskané vzduchom alebo s nízkym obsahom tuku

SNACK # 3
• 1 šálka chladeného alebo zamrazeného hrozna (alebo akéhokoľvek iného servírovania ovocia WHOLE)

SNACK # 4
• 6 oz mliečneho, ochuceného alebo gréckeho jogurtu (akékoľvek 100 kalórií alebo menej) s ľubovoľným ovocím HALF

Ak chcete vidieť diétu a nerobiť krok 3 a tešiť sa na krok 4, navštívte stránku WomansDay.com/Slimdown.

Získajte 2 týždne ZDARMA ďalšie stravovacie plány, stovky receptov na chudnutie a kompletný plán na zníženie hmotnosti na adrese JoyBauer.com/WomansDay.

Loading...