Jahoda-banán smoothie in blender

Andrea Bricco / Getty

Krok 2 Možnosti raňajok

BREAKFAST # 1
• Miešané vajcia: Porazte 1 celé veľké vajce s 3 bielkami a akékoľvek schválené korenie. Kuchár s rozprašovačom na varenie.
• 3 plátky morčacie slaniny (najlepšie bez dusičnanov).

BREAKFAST # 2
• Top 2 plátky predpečeného, ​​zníženého kalórie celozrnný chlieb (45 kalórií alebo menej na plátok) alebo 100-kalóriový sendvič tenký s plátkami paradajok a 2 plátky sladkého tuku. Umiestnite do hriankovača alebo pod brojlery, aby ste roztavili syr.

BREAKFAST # 3
• Top 6 oz bezlepkového, príchuťového alebo gréckeho jogurtu (akékoľvek značky s hodnotou 100 kalórií alebo menej) so všetkými WHOLE ovociemi. Posypeme 2 ks pšeničných klíčkov alebo 1 lyžička nakrájaných orechov (pekanové orechy, vlašské orechy, mandle, kešu, sójové orechy).


/>

Získajte 2 týždne bezplatných receptov a jedlo plánov, keď navštívite JoyBauer.com


/>

BREAKFAST # 4
• Strawberry-banana smoothie: V miešačke skombinujte 1 šálku čerstvých alebo mrazených jahôd, pol banánov, 3/4 šálky mlieka a 3 až 5 kociek ľadu, až kým nebude hladká a spenená.
• Jedno tvrdo varené celé vajce (alebo 3 tvrdé vajce)

Krok 2 Možnosti obedov

Obed # 1
Polievka a šalát:
• 2 šálky šošovice, čiernej fazule, minestrónu alebo výdatnej zeleninovej polievky (prednostne nízkeho sodíka).
• zmiešaný zelený šalát s 2 lyžicami alebo 1 lyžičkou olivového oleja a neobmedzeného octu a čerstvého citrónu

Obed # 2
• Čínske jedlo v pare: Objednáte dusené kuracie mäso, krevety alebo tofu so zeleninou. Požiadajte o cesnakovú omáčku na boku a mrknite len 1 lyžičku na varenej vôni (môžete pridávať dodatočnú sójovú omáčku s nízkym obsahom sodíka). Vyhnite sa všetkým príplatkom vrátane predkrmov, ryže a knedlíkov.

Obed # 3
• Sýrový taviaci tuk: Zmiešajte 6-oz plechovku svetlý tuniak balený vo vode (vypustený) s 2 lyžičky mäsa so zníženým obsahom tuku, mletou cibuľou a akékoľvek schválené korenie. Rozdeľte zmes tuniaka medzi 2 plátky predpečeného, ​​zníženého kalórie celozrnného chleba (45 kalórií alebo menej na jeden plátok). Najskôr nakrájajte na plátky paradajky, cibuľu, nakladanie a 1 tenký syr so zníženým obsahom tuku. Umiestnite do hriankovača alebo pod brojlery, kým sa syr neroztopí.
• Neobmedzená detská mrkva alebo zelerová tyčinka

Obed číslo 4
• Kuracie šalát s červeným korením Dippers: Mash 4 až 5 oz varené kuracie prsia (čerstvé alebo konzervované) s 1 polievkovou lyžicou másla so zníženým obsahom tuku, 1 lyžička horčice Dijon, nakrájaným zelerom a cibuľou a akékoľvek schválené korenie. Rez 1 veľkú papriku na 8 klinov; použite klinčeky, aby ste nabrali kuracie šaláty.
• CELÉ ovocie slúžiace na boku

Krok 2 Možnosti večera

VEČERA # 1
• Skinny Večera šalát alebo 2 šálky Skinny Veggie polievka
• Grilovaný kuracie parmezán: Top 5-oz grilované kuracie prsia s 2 polievkovou omáčkou z marinary a ¼ šálky mletého syra mozzarella. Umiestnite ho do hriankovača alebo pod brojlery, až kým sa syr neroztopí.
• Neobmedzená brokolica v pare

VEČERA # 2
• Skinny Večera šalát alebo 2 šálky Skinny Veggie polievka
• Turecká klobása s paprikou a cibuľou: Jedna 3-oz grilovaná alebo sautérovaná hydinová klobása s neobmedzenou paprikou a cibuľou (varené v spreji na varenie)

VEČERA # 3
• Skinny Večera šalát alebo 2 šálky Skinny Veggie polievka
• Pečené ryby: 6-oz filé tilapie, voľne žijúcich lososov alebo iných rýb umiestnite na plech na pečenie s fóliou; sezóna s citrónovou šťavou, soľou, korením a inými schválenými koreninami. Pečieme v rúre 400 stupňov po dobu 15 až 20 minút alebo až ryby sú nepriehľadné a varené.
• Neobmedzené parné zelené fazuľky

VEČERA # 4
• Skinny Večera šalát alebo 2 šálky Skinny Veggie polievka
• Bunless Cheddar morčacie hamburger: 5-oz morčacie hamburger topped s 1 plátkom syr s nízkym obsahom tuku a neobmedzené cibuľou alebo hubami (varené v nonstop cooking varenie)
• neobmedzený dusený karfiol alebo cukrový hrášok

Krok 2 Možnosti svačiny

SNACK # 1
• 1/4 šálku humusu s neobmedzenými zelenými tyčinkami, plátkami uhoriek, baby karotky a / alebo tymiánmi

SNACK # 2
• Ovocné servírované ovocie a 1 mini celozrnná pita (70 kalórií)

SNACK # 3
• 6 oz bezvodého vanilkového jogurtu zmiešaného s 1/2 šálky 100% čistého tekvicového pyré a škorice podľa vkusu

SNACK # 4
• 1 prírodné arašidové maslo (alebo akékoľvek iné maslo / semienko maslo) s neobmedzenou celozrnnou tyčinkou

Ak chcete vidieť strach urobiť a don’ts pre krok 2, a tešiť sa na krok 3 a ďalej, navštívte WomansDay.com / Slimdown.

Získajte 2 týždne ZDARMA ďalšie jedlo plány, chudnutie recepty a plný úbytok hmotnosti plán na JoyBauer.com/WomansDay.