obraz

David Roth / Getty Images

Viete, že stres a pocit dolu môžu spôsobiť, že stresy v jedle stúpajú, ale dobrá nálada môže spôsobiť prejedanie rovnako ako zlý. V oboch štátoch “ľudia majú tendenciu konzumovať chutné potraviny s vysokým obsahom kalórií,” hovorí výskumný pracovník Peg Bongers z Maastrichtskej univerzity v Holandsku. “Málokto, ak niekto – ľudia budú jesť mrkvu, keď sa cítia smutné alebo majú niečo na oslavu.” O to viac, že ​​potrebujete arzenálu možností na kontrolu svojho stravovania. Vyskúšajte tieto 10 prekvapivých, či ste v blues alebo blaženosti.

1. Vezmite si príchuť niečoho iného. Štúdie ukazujú, že čuchanie mäty piepornej alebo jazmínového extraktu tlmí túžbu po čokoláde a iných vysokokalorických favoritoch. “Keď ľudia túžia po určitom jedle, majú živé obrazy nielen o tom, aké chutné vyzerá, ale aj o tom, ako dobre cíti,” hovorí doktorka Evy Kempsová, profesorka na Flinders University v Austrálii. Vdýchnutie nepríbuznej vône “znižuje živosť a jasnosť týchto predstavujúcich vôní a znižuje túžbu po tejto potravine.” Udržujte nejaký jazmínový alebo mäsový esenciálny olej v ruke, a doprajte si nos, keď pokušenie zasiahne.

2. Nalaďte sa do svojho tela. V jednej štúdii sa cvičenie s názvom “skenovanie tela” udržalo chuť pod kontrolou. “Keď ľudia niečo túži, vidia to v ich mysli, a čím silnejšia a živšia je táto snímka, tým horšie je túžba,” hovorí Jon May, PhD, z Plymouth University’s Cognition Institute vo Veľkej Británii. Predpokladá sa, že niečo iné oslabuje craving imagery – a samotné túžby. Usadzujte sa na pokojnom mieste a psychicky “skenujte” svoje telo od prstov k hlave a pozorujte pocity, ako idete. Ako sa objavujú iné myšlienky, potvrďte ich, potom vráťte svoju pozornosť vášmu telu.

3. Urobte si duševnú dovolenku. Doktorka Mayova štúdia tiež zistila, že vizualizácia 10-minútovej prechádzky v lese pomohla hlavu z potra- viny naliehať … ak sa dostanete do viacerých zmyslov. Predstavte si, že vidíte farebné vtáky, vôňu borovic a cítite krajinu pod nohami, keď idete chodiť. Ak lesa nie je vaša vec, vyskúšajte pláž alebo hory. Obrázky nie sú len rozptýlenie, hovorí doktor May: “Používa duševné procesy, ktoré používajú aj cravingy, takže je zvlášť dobré, aby sa im ľahšie odolávali.”

4. Zoberte si náročnú úlohu. Podľa nedávneho výskumu to nielen znižuje chute; zvyšuje aj zdravé stravovacie možnosti. “Ľudia môžu udržiavať len obmedzené množstvo informácií súčasne,” hovorí doktorka Lotte van Dillenová, profesorka na Leidenskej univerzite v Holandsku. V situáciách, ktoré vyžadujú veľa brainworld, “tam jednoducho nie je dosť duševnej kapacity k dispozícii pre cravings pretrvávať, takže ľudia budú menej zraniteľný k pokušeniu.” Keď snack stroj beckons, riešiť pokročilé Sudoku namiesto toho.

5. Neodpovedajte na svoje myšlienky. Len preto, že si niečo myslíte (“Musíte mať teraz cukrík!”) Neznamená, že ho musíte nasledovať (pohlcovaním akéhokoľvek sladkého jedla v dosahu). V štúdii z roku 2012 jedna skupina ľudí, ktorí si všimli svoje myšlienky, ale uznali, že s nimi nemusia robiť nič, mali veľký pokles v ich túžbe po čokoláde – a množstvo, ktoré jedli. V skutočnosti to bol efektívnejší trávnik, než použitie relaxačnej techniky.

6. Hrať hry. Prach z Nintendo. Nová štúdia zistila, že ľudia, ktorí hrali Tetris len tri minúty, mali výrazne slabšie chute než účastníci, ktorí nehrali, možno preto, že hra načíta pracovnú pamäť a vytláča lákavé myšlienky. Dobrá vec, existuje niekoľko spôsobov, ako dostať opravu hry: Ak nemáte herný systém, môžete hrať Tetris na vašom počítači alebo chytrý telefón.

7. Hit chodník. Svižná 15-minútová prechádzka pomohla v nedávnej štúdii znížiť ženské čokoládové chute. Mohlo by to byť preto, lebo cvičenie znižuje napätie, nudu a únavu, čo môže viesť k nezdravým potravinám. Viac možných dôvodov: “Krátke záchvaty fyzickej aktivity počas celého dňa môžu pomôcť regulovať náladu a znížiť záujem o občerstvenie”, poukazuje Hwajung Oh, PhD, profesor na Národnej univerzite v Soule v Južnej Kórei.

8. Práca s hlinkou. Možno boli na niečom in duch. Vytváranie tvarov z modelovania hliny môže podľa štúdie z roku 2012 znížiť silu chutí a frekvenciu myšlienok o požadovanom jedle. Jednoduchý dôvod: Úloha konkuruje túžbe po našej pozornosti, podľa odborníkov. Nebojte sa robiť majstrovské dielo: Účastníci štúdie urobili toľko pyramíd a kociek, ako by mohli za 10 minút.

9. Pamätajte si na posledné jedlo. Hlad je samozrejme najsilnejším nápadom jesť, ale keď nemáme jasný zmysel toho, čo sme naposledy jedli, môžeme si myslieť, že sme hladní, keď to nie sme. Výskumníci na univerzite v Bristole v Spojenom kráľovstve zistili, že ľudia sa cítili plnšie, keď si spomenuli, že jedli veľké jedlo, ale keď si mysleli, že jedlo je menšie ako bolo, cítili sa viac hladní. Pokúste sa napísať podrobnosti o vašich jedlách, aby ste sa odvolali neskôr, alebo urobte duševnú (alebo skutočnú) snímku, takže nie ste čudovali, čo ste naposledy jedli.

10. Robte to, čo pre vás funguje. Jednoduché používanie tipov z knihy o svojpomocnej práci s chúťkami ich znížilo v nedávnej štúdii, pričom snaha o potlačenie myšlienok o jedle mala opačný účinok. Samoobslužný prístup môže fungovať, pretože účastníci si vybrali stratégie, ktoré uprednostňujú, a ľudia sa pravdepodobne spoliehajú na techniku, ak sa im páči, tvrdí výskumný pracovník Boris C. Rodríguez Martín, PhD. Takéto: Vyberajte tipy, ktoré sa vám najviac páčia, a počítajte len s nimi, keď vzniknú chute.

BONUS: 9 najlepších občerstvenia na uspokojenie každej túžby

Video od Elle.com