obraz

Getty Images

Všetci poznáme zážitok z toho, že začíname deň zdravými úmyslami – len aby sme našli jednu čokoládovú tyčinku, tri lyžičky cestovín, jednu sáčku pretváračov a dve kvapky zmrzliny, ktoré ju neskôr prehnali! Vyhnúť sa prejedaniu je všetko o stratégii a najlepší plán začína v noci. WD prispievajúca výživu Karen Ansel poskytuje každodennú sprievodcu stravovania presne to, čo potrebujete, a nie jednu extra kalóriu.

20:00
Plánujte alebo dokonca urobte polpenzie a stredne odpoledne takže budete musieť vyzbrojiť niečím zdravým, keď hladoví štrajk. Niektoré dobré voľby: 5-6 celozrnných sušienok s jedinou lyžicou arašidového masla a jedným malým jablkom, 6-oz. jogurt s ½ šálky bobule.

Do vrecka odložte kúsok ovocia k jedlu s obedom. Tým sa zvýši obsah vlákniny a pomôže vám cítiť sa dlhšie.

Zistite, čo máte na raňajky ďalšie ráno. Zamerajte sa na vysoko bielkovinové kombinézy s vysokým obsahom vlákniny, ako sú dve vajcia na celozrnný prípitok, celozrnné obilniny s nízkym obsahom mlieka alebo syr ricotta na celozrnné toasty obložené bobuľami.

07:00
Začnite premýšľať o obede. Ak sa chystáte byť v prevádzke pochôdzky, presne určiť, ktoré miesta majú zdravé voľby, ako je grilovaný kuracie sendvič, pečené zemiaky alebo šaláty.

11:30 hod
Jedzte ten kúsok ovocia, ktorý ste zastrelili vo vrecku v predošlej večeri.

12:15 hod
Chyť šálku kávy alebo čaju vrátiť sa späť do svojho stola na dezert.

15:00
Munch na odpoledne občerstvenie asi tri hodiny po obede a umyte ju vysokým pohárom vody. Začnite premýšľať o tom, čo budete robiť na večeru – a uistite sa, že obsahuje dve vegetariáni.

17:30
Plákame nejaké surové mrkvy, zeler, zelené papriky a uhorky a slúžte im s ½ šálky lowfat ranč dressing (alebo lowfat verziu vášho obľúbeného obliekania). To vás príde počas prípravy večere.

18:15
Namiesto servírovania večere rodinného štýlu, aby všetci prišli do kuchyne a urobili si vlastné taniere predtým, než si sedeli pri stole. Týmto spôsobom budete rozmýšľať dvakrát, než si bezmyseľne vylejete sekundy na talíř.

19:00
Hneď po večeri majú malý (asi 100 až 150 kalórií), ktoré slúžia dezertom. Vyskúšajte dva Oreo cookies, puding z nízkotučného mlieka alebo ½ šálky zmrzliny (áno, skutočné veci!) To bude dlhú cestu smerom k odvráteniu bezohľadného chvenia pred TV a neskoro nočné chute.