žena eating

JIU

Keď sa to stane hrubým, mnohí z nás idú do chladničky. Je pravda, že jesť kúsok dvojitého fudge tortu môže dočasne odvádzať pozornosť od vašich pocitov a niektoré potraviny skutočne posilňujú mozgové chemické látky, ktoré sa cítia lepšie. Ale nie je to dobrá barba, na ktorú sa môžete spoliehať. “Keď jeme, pretože sa cítime zle, sme náchylní k tomu, že príliš veľa jesť – a my vo všeobecnosti nehovoríme o mrkvových tyčinkách,” hovorí Elizabeth Ward, RD, autorka Sprievodca Pocket Idiot na novú pyramídu na výrobu potravíns. Neohrozujte zdravie a boky! Prekonajte emocionálne stravovanie s týmito štyrmi krokmi.

Krok 1: Zabudnite na zákazy na potraviny
“Veľa diét má” zlé “potraviny, ktoré by ste mali prisahať, čo je nereálne,” hovorí Dr. Judith Beck, PhD, klinický docent psychológie na univerzite v Pensylvánii a autorom Kompletná Beckova diéta pre život. “Lepším prístupom je naplánovať vopred jesť svoje obľúbené jedlá s mierou, inak vždy podvádzať a ísť cez palubu.”

Krok 2: Zistite, čo sa cíti pravý hlad
Nie je to ľahké. Mnohí z nás si mýlia smäd po hlade, ale vylúčenie smädu nie je také ťažké: Stačí piť vysoký pohár vody a zistiť, či túžba po jedle zmizne. Ďalšou otázkou môže byť túžba po určitom jedle. Ak chcete rozlišovať medzi túžbou a skutočným hladom, pýtajte sa sami seba: Mám záujem jesť zdravé občerstvenie, ako jablko, šalát alebo kúsok celozrnného chleba? Ak nemôžete dostať ten čokoládový tyčinok z vašej mysle, pravdepodobne sa budete zaoberať chuťou.

Krok 3: Prekonajte túžbu
Zisťovanie toho, že v skutočnosti nie ste hladní, je obrovský prvý krok – ale len potvrdenie túžby pravdepodobne nezmizne. Pri ďalšom výkone k kuchyni sa zastavte a opýtajte sa: “Ako sa budem cítiť neskôr, ak hneď teraz požívam vrece s hranolkami alebo pint zmrzliny?” Je tu dobrá šanca, že sa budete cítiť vinným, sklamaným a možno aj nafúkaným a chorým. Namiesto toho, aby ste kráčali po ceste, držte sa len 10 minút a rozptýlejte sa niečím iným ako jedlo (pozri krok 4), hovorí Ward. Ak uplynulo 10 minút a ešte stále premýšľate o zmrzlinách na cesto cookie, pokračujte a trochu si doprajte. Zmerajte 1/2 šálku zmrzliny (bez jedenia mimo nádobu). Alebo pre okamžitú čokoládovú fixáciu vyskúšajte sedem Hersheyových bozkov, dve čokoládové štvorce Dove alebo šálku horúcej čokolády. Pre niečo slané a chrumkavé, ísť s 1-oz vrece zemiakových lupienkov alebo 3 šálky svetla maslo popcorn.

Krok 4: Naplánujte nové spôsoby, ako sa vyrovnať
Kľúčom k zastaveniu emocionálneho stravovacieho vzoru, hovorí Ward, je plánovať dopredu, takže budete vedieť, čo robiť, keď to, že som tak stresovaný, mohol by som jesť celú pizzu. Napríklad:

Udržujte tenisky praktické. Beh, rýchle chôdza alebo tanec na vaše obľúbené melódie dokonca len 10 minút môže zvýšiť vašu náladu a bojovať proti účinkom stresu. Držte to na 20 až 30 minút a vyzvete svoje telo na výrobu endorfínov – prírodných chemických látok. Alebo sa upokojte tým, že urobíte relaxačnú aktivitu, napríklad jogu.

Vytvorte zoznam všetkých dôvodov, prečo chcete zdravo jesť a uložte ju do chladničky, aby zostali čerstvé vo vašej mysli. Premýšľajte o tom, či nie ste v plavkách. Môžete sa napríklad zamerať na získanie energie, ktorú potrebujete na udržanie krok s vašimi deťmi alebo živín, ktoré sú nevyhnutné pre boj proti srdcovým chorobám a cukrovke.

Nájdite model úlohy stravy ktorý má dobré stravovacie návyky. Sľúbte, že budete telefonovať, e-mailom alebo textom predtým, než budete hovoriť o nevyžiadanom jedle.

obraz

Jedzte zdravé americké výzvy

Vyskúšajte to dnes: Nekupujte žiadne “spúšťacie potraviny” – tie, ktoré nemôžete mať len chuť bez toho, aby ste zneli celý vrece alebo balík. Zatiaľ čo trvalý zákaz určitého jedla vás môže len chcieť viac, nie je dôvod, aby ste sa pravidelne pokúšali. Uložte tieto jedlá pre výnimočné príležitosti z domu (napríklad objednajte zmrzlinu na dezert v reštaurácii, namiesto toho, aby vám Ben & Jerry vyčistili vo vašom mrazničke).

Vyskúšajte si tento mesiac: Rozhodnutie o tom, čo budete (a nebudete) jesť predtým, než budete mať nutkanie na prehnanie, vám môže pomôcť udržať si kontrolu. Posaďte sa do jednej nedele a plánujte celý týždeň v hodnote jedál a občerstvenia – vrátane niekoľkých malých lahôdok a dezertov sem a tam. Potom sa držte čo najbližšie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Deň žien “s celoročným programom Eat Healthy America, navštívte womansday.com/eathealthy.