Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí nie sú ochotní zabezpečiť potraviny, sú vystavení vyššiemu riziku obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Je smutné, že nezdravé tovary sú často najlacnejšou možnosťou pre rodiny s problémami, ktoré sa snažia poskytnúť dostatok potravy pre svoju domácnosť. Keď darujete svojmu miestnemu krmovinárskemu spoločenskému miestnosť, ponúknite mu miesto:

obraz

Getty Images

1. Proteín: Konzervovaný tuniak (vo vode)

Tri unce tuniaka dodávajú obrovské 20 g bielkovín, ale vyhýbajú sa olejom zabaleným plechovkám, pretože sú plné zbytočného tuku.

obraz

Getty Images

2. Zelenina: Konzervovaná tekvica

Mnohé konzervy zeleniny obsahujú vysokú hladinu sodíka pridanú na chuť, ale plechovka 100% tekvice preskočí prísady. Tento obľúbený taktiež poskytuje viac ako 200% denného odporúčaného množstva vitamínu A pre väčšinu ľudí.

obraz

Getty Images

3. Mliečne výrobky: Nesladené mandľové mlieko

Mlieko je jedným z najdôležitejších položiek v potravinových komorách, ale kravské mlieko je ťažké udržiavať čerstvé. Napadnuté mandľové mlieko, na druhej strane, nemusia byť chladené až do jeho otvorenia a pridali vitamín D a vápnik-dve živiny najčastejšie nedostatočné potraviny.

obraz

Getty Images

4. Ovocie: Nesladené jablko

Konzervované ovocie zvyčajne sedí v nezdravých sladených sirupoch, preto sa rozhodnite pre nesladené jablko. Každá nádoba obsahuje vitamín C a rozpustné vlákno, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu.

obraz

Getty Images

5. Korekcia: horčica

Na rozdiel od kečupu, hladká horčica nemá žiadny pridaný cukor a horčičné semená sú plné antioxidantov a protizápalových vlastností.

obraz

6. Balené obilniny: Cheerios

Kombinácia celozrnného ovsa, nízkeho množstva pridaného cukru a 3 gramov vlákniny na jednu porciu robí Cheerios jedným z najviac plniacich obilnín,.

obraz

Getty Images

7. Svačina: Nealkoholické mandle

Mandle majú najviac vlákniny (3 gramy na uncu) a jedno z najvyšších množstiev rastlinných bielkovín (6 gramov na uncu) akéhokoľvek orecha. Ak chcete znížiť riziko vysokého krvného tlaku, rozhodnite sa pre nesolené balíky.

SPOJENÉ: 50 najlepších občerstvenia pod 100 kalórií

obraz

Getty Images

8. Zdravý tuk: Arašidové maslo

Arašidové maslo má vysoký obsah mononenasýtených tukov, čo pomáha redukovať brušný tuk (druh spojený s cukrovkou a kardiovaskulárnym ochorením) a je dobré pre srdce. Nie je žiadny rozdiel medzi krémovitými alebo chrumkavými, pokiaľ ide o mononenasýtený tuk, ale prečítajte si zoznam zložiek – veľa značiek má skryté pridané cukry a spracované chemikálie, takže si vyberte jednu s čo najmenej zložiek.

obraz

Getty Images

9. Fiber: Obličky

Pri 7,9 gramoch na ½ šálky varenej fazule obsahujú viac vlákniny viac ako všetky ostatné obyčajné strukoviny. Táto vysoko vláknitá hviezda pomáha znižovať riziko obezity, mŕtvice a hypertenzie.

SÚVISIACE: Tieto 10 potravín sú lacnejšie a zdravšie ako drahé “Superfoods”

ZDROJ: Michelle Berger Marshall, MS, RD, riaditeľ zdravia a výživy komunity, Kŕmenie Ameriky

Fotografie podľa Getty Images