obraz

Getty Images

Tu posypte, a to tam – predtým, ako to budete vedieť, utopíte v cukre. Američania užívajú asi 22 čajových lyžičiek denne – nielen z miešania do kávy, ale aj z prekvapujúcich zdrojov, ako sú šalátové dresingy a omáčky z cestovín. To všetko vám môže zanechať pocit únavy a nálady a príliš veľa je dokonca spojené s ochorením srdca a cukrovkou.

Ženy by sa mali zamerať na maximálne 6 čajových lyžičiek pridaného cukru (1 čajová lyžička sa rovná 4 gramom cukru) denne, podľa American Heart Association. Chystáte sa ovládať svoje chute? Najlepší spôsob, ako rekvalifikovať svoj mozog: Po dobu piatich dní povedzte “Nie, vďaka” cukru v akejkoľvek forme, vrátane jedla s medom, agave, javorový sirup (a ďalšie sirupy ako kukuričný sirup), odparovaná trstinová šťava, fruktóza, a melasy.

V deň šesť, môžete priniesť cukor, ale dômyselnejšie. Ak chcete zostať na ceste, skúste tieto päť tipov.

1

Sip chytřejší.

obraz

Getty Images

Cukor osladené nápoje ako sóda a ľadový čaj sú hlavnými zdrojmi pridaného cukru v strave. Voda je vaša najlepšia stávka pre hydratáciu, ale ak zistíte H2o trochu húpačku, ochutnajte svoje s čerstvým ovocím alebo pridajte plátky uhorky a listy máty na vaše sklo.

2

Získajte praženie.

cukor detox diet 

Getty Images

Praženie môže skutočne zmeniť zeleninu ako pastier, mrkva a rajčiaky sladké. Jednoducho nakrájajte zeleninu na kúsky kusov; kabát (ale netreba ich) v oleji; hádzať soľou, korením a vašimi obľúbenými koreninami; a rovnomerne rozložte na plech. Pečieme na 425F, kým nie sú jemné a mierne hnedé na okrajoch.

3

Byť snack pútavé.

obraz

Getty Images

Je pravdepodobné, že vaše spoľahlivé hotové sušienky a granola bary sú nabité s pridaným cukrom, a preto zvážte tieto alternatívy: popcorn popadaný vzduchom s kvalitným balsamikovým ocotom, ryžovými koláčkami alebo celerovými tyčinkami, bez sladidiel smoothies (používa sa iba ovocie, vegetariáni a mlieko alebo jogurt).

4

Pridajte viac príchuti s korením.

cukor detox diet 

Getty Images

Používajte korenie namiesto cukru, aby ste pridali sladkú chuť do jedla. Napríklad, posypeme koreninový koláč korenia na vrchu obyčajného jogurtu, alebo dajte pomlčku alebo dve škorice na plátky jabĺk alebo sladké zemiaky.

5

Zvýšte potravu ovocím.

cukor detox diet 

Getty Images

Nechajte ovocie priniesť sladkosť do rôznych jedál: Pridajte čučoriedky do rannej ovsenej vločky, posypte jahody na šalát pri obede alebo hodte ananásové kúsky do večera.

Tento príbeh sa pôvodne objavil v júli / auguste 2018 Deň žien.