Strata hmotnosti nie je všetko o cvičení – to, čo jeme, je rovnako dôležité. Zvýšte príjem ovocia, zeleniny, obilia, orechov a ďalších potravín, ktoré sú plné vlákniny, bielkovín a iných šupinových vlastností, aby ste predišli chute a udržali ste plnú cestu cez bežné popoludňajšie občerstvenie.
Pokiaľ ide o stravovanie na úbytok hmotnosti, vlákno je tam, kde je. Clevelandská klinika hovorí, že ženy by sa mali usilovať o odporúčané 25 až 30 gramov denne – a jeden spôsob, ako to urobiť, je nakladanie vášho taniera s brokolicou, ktorá obsahuje 16 gramov na zväzok. Alebo jednoducho ich prepaďte do jedál, ktoré už máte radi, ako v tomto Fusilli s Broccoli Pesto receptom.
Leto je ideálny čas na skladovanie jahôd – a je to predovšetkým dobré pre váš pás. V štúdii od Harvardskej lekárskej školy našli vedci zvýšený príjem plodov bohatých na flavonoidy – tohle, vrátane! – môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti.
Vzhľadom k tomu, že uhorky majú nízky obsah kalórií (je len 16 kusov na šálku, keď ich nakrájate!), Naplnená vodou a obsahujú srdečné vlákno v kôre, jesť každý deň ako občerstvenie vám môže cítiť plné, čo menej pravdepodobné, že jesť potraviny, ktoré spôsobujú, že sa číslo na stupnici dotýka.
Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition, všetko, čo potrebujete, je jedna dávka šošovice denne, aby ste schudli vďaka vysokému obsahu bielkovín, ktorý bojuje proti hladu a znižuje chute.
Rovnako ako jahody, bolo zistené, že čučoriedky pomáhajú pri kontrole hmotnosti kvôli ich vysokým hladinám anthokyanínu. Až na množstvo, ktoré budete jesť na bežnom podávaní kartónu na zdravé občerstvenie alebo ich pridáte do svojej rannej misky s ovsenými vločkami.
Keď hovoríme o ovsené vločke, Clevelandská klinická štúdia hovorí, že vláknina s vysokým obsahom vlákniny je perfektným doplnkom stravy niekoho, kto sa snaží zbaviť troch libier. Ak chcete znížiť nadbytočné – a nepotrebné – kalórie, urobte svoj ovos vodou a pridajte špliech mandľového mlieka, keď budete pripravení k jedlu.
Pokiaľ nemáte orechy na orechy, môžu byť veľmi prospešné v tom, aby vám pomohli schudnúť. V štúdii uverejnenej v European Journal of Nutrition, výskumníci zistili, že tí, ktorí dostali svoje bielkoviny z orechov namiesto živočíšnych produktov, mali nižšie prírastky na váhe než tí, ktorí ich nikdy nejedli. Občerstvi na arašidy, mandle, lieskové oriešky, pistácie, a vlašských orechov.
Hovorte o vážnych silách boja proti hladu. hrušky príďte len na 102 kalórií pop, ale jediný kúsok ovocia je naplnený 6 gramami plniaceho vlákna, ktoré zabráni tomu, aby sa žalúdok vrhol medzi jedlami.
Nezáleží na tom, aký druh fazule budete jesť, či už je to zelená, čierna, oblička alebo námorníctvo. Jedna štúdia našla iba 3/4 šálky denne akýkoľvek môže vám pomôcť zbaviť sa niektorých vážnych libier – a navyše, váš príjem bielkovín bude v tomto procese.
Ak ste ešte nevyskočili na húbový šampión, je čas. Štúdia z univerzity v Buffale našla veggie (najmä portobelóza) vám môže pomôcť schudnúť kvôli svojej schopnosti regulovať hladinu cukru v krvi a lepšie vyvažovať hormóny. Jedenie ich môže tiež pomôcť cvičiť dlhšie.
Hrozno bolo vyrobený aby ste si mohli pochutnať, a vždy mať nejaké po ruke by mohlo byť skvelé pre vaše ciele stratu hmotnosti. Štúdia publikovaná v roku 2006 PLOS Medicine zistilo, že sladké ovocie môže pomôcť zbaviť sa nežiaducich libier.
Jablko denne nemusí vždy udržať lekára, ale môžu pomôcť udržať libra off. Podľa štúdie publikovanej v časopise Výživa, výskumníci zistili pridanie troch jabĺk do vášho denného stravovacieho plánu môžu mať za následok zníženie hmotnosti kvôli všetkému, že pridané vlákno.
Zemiaky majú často zlý rap, ale pokiaľ ide o strata hmotnosti, sú to ťažko poraziteľné zdroje vlákniny, ktoré klesajú. Podľa Clevelandskej kliniky sladké zemiaky zvýšia nerozpustné vlákno vo vašej strave, udrží vás plné dlhšie a môžete pečať a jesť len 114 kalórií.
Pri ďalšom pokuse o nejakú krv, odložte zemiakové lupienky a namiesto toho uchopte nejaký celer. Veggie je v podstate všetka voda a vlákno – dve veci, ktoré vás naplnia rýchlo. A zatiaľ čo jedna šálka čipov môže byť vyššia ako 160 centier, zeler obsahuje len asi 6 kalórií na stonku. Ponorte ich do porcie arašidové maslo alebo hummus pre zdravé občerstvenie.
Fazuľa a šošovka sú skvelé, ale ďalšia hmotnosť kvapkajúcej šošovky, ktorú pridáte do svojej spížky, je cícer. Pečenie niektorých pre teplé a plniace jedlo (alebo jesť ich v humus forme!) Bolo vedecky dokázané, že vedie k úbytku hmotnosti. A získajte toto: obsahujú 39 gramov bielkovín na pohár – čo je takmer toľko, koľko potrebujete celý deň.
