obraz

Zatiaľ čo väčšina zdravých nápadov zrejme urobí život zložitejším – kto má disciplínu alebo čas na to, aby urobil nejaké bláznivé fitness alebo jesť výzvu každý deň? -Meal prep, alebo #MealPrepSunday, je jeden nápad, ktorý má zjednodušiť veci! Fitness trend je všetko o tom, aby zdravé jedlo a občerstvenie na týždeň vopred všetci naraz, takže môžete rýchlo dosiahnuť pre to, čo budete jesť ďalej.

Prínosy sú zdanlivo nekonečné: všetky vaše jedlá sú organizované na týždeň dopredu, nie je žiadna posledná chvíľa rozmýšľať o tom, čo variť, a ste menej pokúšaní dosiahnuť na žetóny alebo takeout, keď máte výživné možnosť pripravená ísť. “Keď ste pripravení na správne napájanie vášho tela, budete sa cítiť energicky a pozitívne aj cez tie dni,” povedal Karena Dawn a Katrina Scott, nadšenci jedla a zakladatelia Tone It Up.

Okrem toho môžete zapojiť celú rodinu. Len si predstavte montážnu linku malých pomocníkov, ktorí sú pripravení pripraviť si obedy a jedlá na týždeň. Pozrite sa na niektoré z týchto ľahkých raňajok, obedov, večere a občerstvenie nápady, ktoré môžete pripraviť na týždeň vopred. Pripravený? Rozbiť Tupperware!

Tento týždeň je #mealprepsunday inak známy ako WTF (kde je jedlo)! Veľa zdravých látok tento týždeň! _ Raňajky – bielkoviny chvenie chvenie chvenie chvenie chlieb Obed – kuracie mäso, quinoa, brokolica Snack 1 – mrkva Snack 2 – praclíky a kokosová voda Večera – pečené pečené baklažán, quinoa, šalát, italská petržlenka Snack 3 – broskyňa, @squareorganics protein bar Čo je na svojom tanieri tento týždeň? #mealprep #fooddiary #mealdiary #eatclean #healthyeating #mealprepping #mealprepdaily #foodporn #mealpreponfleek #mealpreplife #wholefoods #traderjoes #flatlay #caligirlgetsfood

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Shannon Eng (@ caligirlgetsfit)

Raňajky: proteínový chlieb. Obed: kurča, quinoa, brokolica. Občerstvenie: mrkva, praclíky, kokosová voda, broskyňa a bielkovinový bar. Večera: pečené pečené baklažán, quinoa, šalát a talianska petržlenová vňať.

Dnešná nedeľa #mealprep je 3-dňová raňajky / obed + občerstvenie prep. -Breakie: surové jednodenné proats (bielkovinový ovos) s modrými bobuľami – obed: ryža Cauli s kuracím mäsom, vajcami, mrkvou, kukuricou a dusenou brokolicou, – sladidlá: �� + �� + @squareorganics nuts a sea salt bar. Verzia môjho cauli ryže a cez noc proats je na mojom blogu s makrami vypočítanou na Thefitnessfootfiend.com �� SNAPCHAT ��: FITFOOTFIEND #foodporn #flatlay #whatsonmyplate #mealprepsunday #foodisfuel #protein #healthyeating #instahealth #iifym #feedfeed #flexibledieting #wholefoods #BBG #napraviteľný #bbgsisters #bbgcommunity #bikinibodyguide #kaylaitsines #sweatwithkayla #nourish #gains #vsco #fitspo #fitspiration #cleaneats #movenourishbelieve # f52grams #absaremade v kuchyni

Príspevok zdieľaný Sandie Barlingovou (@ thefitnessfootfiend)

Raňajky: cez noc ovos s čučoriedkami. Obed: karfiolová kura s kurčaťom, vajcami, mrkvou, kukuricou a brokolicou. Občerstvenie: bielkovinový bar, banán a jablko.

Príprava jedla sa vykonáva ✅. Snažil som sa jesť viac celých jedál, takže prevádzka jesť viac vegetariáni je go ��. Vynechám všetky bielkovinové dobroty v gnc a v poslednej dobe sa s nimi trochu preháňali. Takže to sú moje jedlá pre prácu .. Raňajky • 2 vajcia, kuracie klobásy a zelenina (sladké zemiaky, paprika, kapusta a cuketu). Snack • grécky jogurt a jahody Obed • losos, zemiaky a brokolica. Snack • @wild_friends pb a banán Na večeru plánujem, aby som mal tuniaky s kobuchou squash a zmiešanou zeleninou. Pre post tréningu budem mať proteínový šál a na moje posledné jedlo budem hrať za ucho. Neviem, koľko kalórií to je alebo čo sú to presné makrá, pretože v tom momente mám intuitívne jesť. Zatiaľ je to dobré, ale ��.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou MICHELLE (@madlymish)

Raňajky: vajcia, kuracia klobása, sladké zemiaky, paprika, kapusta a cuketu. Obed: losos, zemiaky a brokolica. Občerstvenie: grécky jogurt, jahody, arašidové maslo a banán. Večera: tuniaky, squash a zmiešaná zelenina.

Raňajky: dýňové korenené chia vafle, tekvicové jogurt, mandľové maslo a čistiaci prostriedok Shine Organics. Obed: ázijský nasekaný šalát. Občerstvenie: edamame, hovädzie mäso, strúhaný syr, trepanie bielkovín, jogurt a jablko. Večera: medové cesnakové stehná, zemiaky a mrkva.

Som odborník na multitasking! Môžem podvádzať 6 diéty naraz! �� lol _ Uvedená citácia ���� bývala ja! Chcel by som ísť na náhodnú módnu stravu a potom trvať asi 3 dni predtým, ako som sa vrátil k jedlu �������� na denne. Teraz nie je nič zlého s liečbou sami za čas, ale nie v nadbytku! Takže moje riešenie: mať týždenný plán jedla a držať sa s ním. A potom zaobchádzajte s víkendom! Možno si myslíš ��, ale to trvá tak dlho, aby sa celé jedlo. Ale to nie je naozaj taká zlá tbh, pokiaľ budete brať svoje multitasking zručnosti zo školy / práce do kuchyne. Napríklad pečené vegetariáni a kuracie mäso môžu byť pripravené a súčasne pečené v rúre. Ak ste v časovej kríze, môžete kúpiť už umytý šalát z miestneho supermarketu. A sacharidy sú veľmi jednoduché na varenie. Takže vidíte, ak plánujete dopredu, môže to byť za pár hodín a desaťnásobne vám ušetriť počas pracovnej týždne! _ Pár prvých pre mňa tento týždeň: vyskúšal @ wtrmlnwtr po prvýkrát na odporúčanie mojej # bbgbestie Mickey @ plantsandplanks a kamarát Kat @ poosekat a to bol jeden z najlepšie lisované šťavy, ktoré som kedy mal, prob, pretože ja naozaj rád melón! Tiež milujú nové vône #squarebars orechy a morská soľ; Milujem morskú soľ s čokoládou vo všetkom. Tak dievčatá a chlapci, #whatsonyourplate tento týždeň? #mealprep #fooddiary #mealdiary #eatclean #healthyeating #mealprepping #mealprepdaily #foodporn #mealpreponfleek #mealpreplife #wholefoods #traderjoes #wtrmlnwtr #caligirlgetsfood

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Shannon Eng (@ caligirlgetsfit)

Raňajky: pomaranč a jogurt. Obed: anjelové vlasové cestoviny a šalát. Občerstvenie: pražené morské riasy, banán, vodný melón, kokosová voda a bar Square Organics. Večera: pečené kuracie mäso, koriandrová ryža a pražená zelenina.

Šťastný utorok! Včera som si vzal šesťhodinový spánok, prebudil sa o 10:00 na večeru a potom som sa vrátil spať o 12 rokov. Určite som zachytil spánok, pretože som dnes už viac odpočinutý! Tu je moje jedlo na deň ���� Jedlo 1: �� 2 toasty s omletou (huby, špenát, paprika), sladké zemiaky ��, salsa, káva Snack 1: popcorn, ��grapes + figy, jablkový koláč @larabar Strava 2: quinoa, pražená žltá squash a ��, curried �� krevety Snack 2: javorový morský @ rxbar, zelené jablko, edamame, banánový chlieb Mäso 3: karfiol vyprážaná ryža s tempeh, čaj, špenát, zelený hrášok Snack 3: mandľové maslo chlieb, bobule # balancedeatingrealfood

Príspevok zdieľaný Winnie Liong | vyvážené stravovanie (@winniesbalance_) dňa

Raňajky: toast, omeleta so šampiňónmi, špenátom, paprikou, sladkými zemiakmi a salsou z baklažánu. Obed: quinoa, pražená žltá squash, baklažán a krevety. Občerstvenie: popcorn, hrozno, figy, Lara bar, javorový morský jar, jablko, edamame, banánový chlieb, džúsový mandľový maslový chlieb a bobule. Večera: karfiol vyprážaná ryža s tempeh, paradajky, špenát a zelený hrášok.

Happy #MealPrepMonday ���� Prejdem cez pondelkové blues s chladničkou plným jedál a občerstvenia na týždeň. Teraz je to čas na telocvičňu! ���� Kuracie mäso, brokolica a polievka z divokej ryže (pozri môj posledný príspevok) ���� Turecký taco šalát ���� Pesto losos s špargľou a sladkým zemiakom ���� PB & J overnight oats Úplné recepty s informáciami o výžive sú na mojom blogu, ⤵️ http: // www. #macros #rippedrecipes #iifym #cleaneats #cleaneating #eatbiggetbig #eatcleantraindividual

Príspevok, ktorý zdieľa Erin Palmer (@peanutbutterandfitness)

Raňajky: arašidové maslo a želé cez noc ovos. Obed: morčací taco šalát. Večera: kuracie mäso, brokolica a divoká ryžová polievka alebo pesto losos so špargľou a sladkým zemiakom.

Raňajky: raňajky sendviče s anglickými muffinmi, morčacie slaninou, vajcom a špenátom. Obed: šalát s tuniakom, zelerom, červenou cibuľkou, mrkvou, mrazeným hráškom, paprikou, avokádom, chia semenami a syrom feta, celozrnnou večerou a mrazeným ovocím. Občerstvenie: jogurt, jablká a pomaranče. Večera: Udon rozmieša smažené mäso s kuracím mäsom, paprikou, mrkvou, cibuľou, kukuricou, edamamom alebo lososom s hnedou ryžou a zelenými fazuľkami.

Raňajky: dva kusy toastového chleba Ezekiel, tri mleté ​​vaječné bielky a arašidové maslo. Obed: kurací zábal s rímsovým šalátom, syrom feta, ananásom a grilovanou omáčkou. Občerstvenie: veganský proteínový chlieb, ovos s mandľovým mliekom a ostružinami, banán a arašidové maslo. Večera: pečený losos, cícer a špenát.

Dnešné jedlá, extra predčasné vydanie �� Ak chcete vidieť niektoré časti prípravy: pozrite sa na moje príbehy! Raňajky sú moje zvyčajné nahradené bielkovinové ovocie s peanutbutter a banánom. Veggies ako občerstvenie. Obed je buď losos, modrý syr a brokolica, alebo biele sladké zemiaky, kuracie mäso, syrové syr a zelenina. Ovocie a mandle ako občerstvenie. Večera je šošovicová cestovina so smotanovou omáčkou a vajíčkom. Chovám všetko v supercold chladničke, nikdy som s tým nemal problémy! Pracujem 4 dni v týždni, takže sa pripravujem na tie dni, v ostatných dňoch jedz ostatné veci. To bude môj posledný prípravok pred mojou dovolenkou, takže so mnou so sebou, začnem sa pripravovať, keď sa vrátim! Majú peknú nedeľu všetci! # # # # # # # # # # # # # # # # # # #

Príspevok, ktorý zdieľal Dutchie a stal sa fit! ���� (@floordeboor_fit) zapnuté

Raňajky: ovos s arašidovým maslom a banánom. Obed: losos, syr a brokolica, alebo biele sladké zemiaky, kuracie mäso, syry a zeleninu. Občerstvenie: ovocie, mandle a zelenina. Večera: šošovicová cestovina so smotanovou omáčkou a vajíčkom.

Čas prípravy jedla! •••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ♦ ️BREAKFAST 365 kalórie ♦ ️ • praženicu w / red papriky a cibule • 1 šálka cesnak ružičkový kel • 1 kurča jablko klobása odkaz ♦ ️LUNCH 362 kalórie ♦ ️ • 4 oz pečené Chipotle kuracie stehenné • 1 šálka brokolica • 3.5 oz pečené sladké zemiaky ♦ ️DINNER 344 kalórie ♦ ️ • 4 oz citrón korenie lososov • 1 šálka sautéd zelené fazule w / huby • 3 pečené červené plátky zemiakov ••••••••••••••••••••••••••••••••••• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Ak budú dlhšie, zmrazím ich. Vypustite prebytočnú vodu a pevne zatvorte viečka na čerstvosť

Príspevok zdieľaný @ fitness.woohoo

Raňajky: míchané vajcia s červenou paprikou a cibuľou, brussels kel a klobása jabĺk. Obed: pečené kuracie čip, brokolica, pečené zemiaky. Večera: losos z citrónového korenia, restované zelené fazuľky so šampiňónmi a pečené červené zemiaky.

Mealprep nedeľa! �� AM Snack – biela čokoláda malina proteínové sušienky od @ thebigmansworld��Lunch – Taco salads��PM Snack – Jablká a PB��Dinner – Korenené med vykostené kuracie stehná s divokou ryžou a zelené beans��Preworkout – arašidové maslo kokosové energie uhryznutie od @ beamingbaker�� raňajky bude Chocolate arašidové maslo proteín trasie sa APOLLO čistého proteínu od @ uniconutrition��Decided vyskúšať produkty Unico potom, čo videl nádherný Nikki z @ justget.fit post o nich a oni rozhodne nesklame �� bude spájať sa s nimi čoskoro fab giveaway, takže zostaňte naladení!

Príspevok, ktorý zdieľa Liza – Registrovaná sestra (@ljadeparker)

Raňajky: koktaily z čokoládových arašidových maslov. Obed: taco šaláty. Občerstvenie: biele čokoládové sušienky malinových bielkovín, jablká, arašidové maslo, arašidové kokosové energetické kúsky. Večera: korenené medové vykostené kuracie stehná s divou ryžou a zelenými fazuľkami.

Nasledujte Deň ženy na Instagram.