pár in bed together

Getty Images

Zdvíhanie závaží nie je jediný spôsob, ako zvýšiť silu. Vytváranie lásky môže stavať určité svaly, v závislosti od toho, akú kreatívu získate vo svojich pozíciách. Dva odborníci – Madeline Maddalena Castellanosová, sexuálny terapeutka v New Yorku, a Vanessa Castro, certifikovaný osobný tréner v Miami – ponúkajú tipy, na ktorých sa môžu pokúsiť. Vzhľadom k tomu, biť telocvični stojí peniaze, tieto voľné cvičenie možnosti vám najviac tresk za žiadne peniaze (a myslíme si, že váš chlap bude viac ako šťastný, že vám pomôže splniť vaše fitness ciele).

1. Štvorkolky: Dostaňte sa do polohy cowgirl a potom ju otočte do polohy žaby. Nemusí to vyzerať sexy, ale je to efektívne! Ste na vrchole, ale skôr než si odpočinúť na kolená na posteli, položte si nohy na posteľ, hovorí doktorka Castellanos. Keď sa pohybujete hore a dole, pozícia sa v podstate stáva nízkym squatom, ktorý sa do veľkej miery zameriava na štvorkolky (predné stehne svalov). Môžete sa dokonca posunúť dopredu a dozadu, aby ste pracovali svalovou skupinou viac a vypálili ďalšie kalórie.

2. Hrudník: Pravdepodobne už viete, čo znamená psík, ale v prípade, že potrebujete obnovenie: Ste na rukách a kolenách a je za vami (buď kľačať na posteli, alebo stojaci vedľa nej). Táto pozícia vás núti pracovať na hornom tele, pretože musíte použiť svoje ruky na podporu seba. Ak chcete spochybniť sami seba počas penetrácie, “znížte svoje ramená a urobte push-up,” hovorí Castro. Tip: Môže to byť jednoduchšie na podlahu, ak je vaše posteľ príliš mäkká.

Pozri tiež: Urobte sex lepším s vekom

3. Gluty a hamstringy: Pre tento krok sa dostavte do pozície, ktorú naznačuje Dr. Castellanos. Vyfotografujte to: Sedí na gauči alebo robustnom kresle a vy ste na vrchu, ľavou nohou na pohovke a pravou nohou na zemi. Budete pracovať s ľavým lemom a pravým štetcom. Keď ste na polceste, prepnite nohy, takže budete rovnomerne pracovať na oboch stranách tela. Ak je stolička vysoká a musíte stáť na svojich nohách, budete tiež pracovať s teliatami.

4. dolná abs: V lotosu tvár svojho muža a sedí na ňom. V tejto intímnej póze, ktorá zahŕňa hlboký očný kontakt a bozkávanie, vaše ruky a nohy sú pevne zabalené okolo chrbta a ruky a nohy sú pevne zabalené okolo chrbta. Kanál svojho vnútorného brušného tanečníka, povedal doktor Castellanos, a použite svoje spodné bruško, aby ste vytiahli panvu hore a dole. Ak ste niekedy brali balet alebo barre cvičební triedy, viete, že malé pohyby môžu mať obrovské výsledky.

5. triceps: Akonáhle ste zvládli lotos pozíciu, ktorá pracuje predovšetkým nižšie abs, otočte, že pohybovať nahor zárez. V štíte lotosu ste v rovnakej polohe, okrem toho, že ste obalili ruky okolo chrbta svojho chlapíka, opierali sa oň a dlaňami položte dlani na posteľ s prstami smerujúcimi k stehnám. Táto variácia funguje viac z vašich rúk a ak sa ohýbate lakte, “je to ako robiť tricep dip,” hovorí Dr. Castellanos.

Pozri tiež: 6 vecí, ktoré každý chlap chce v sexe

6. Hip flexory: Vyskúšajte nožnice predstavovať. Obaja ležíte na svojich stranách. Ak je váš chlap na jeho pravej strane a ste na ľavej strane, namiesto toho, aby ste odpočítali pravú nohu na vrchole jeho trupu, zdvihnite ju do uhla 30-40 stupňov, navrhuje Dr. Castellanos a držte ho tam tak dlho, ako môžete pracovať na pravom bedrovom flexore. Pri ďalšom sexu sa prepnite na stranu. Toto je považované za izometrické cvičenie, pretože sa nepohybujete vo svaloch (ako keď budete robiť bicepsové kudrlinky) – držíte ho stále (ako počas dosky).

7. Horná časť abs: Táto pozícia na nohách vyžaduje dostatočnú flexibilitu, aby sa mohla zahriať, niekoľkokrát sa dotknite prstov. Ležajte na chrbte a vložte chrbát stehien do hrudníka svojho chlapíka. Môžete buď prilepiť svoje nohy priamo do vzduchu, alebo ich ohýbať cez chrbtom vášho chlapca, v závislosti od toho, čo je pre vás najvhodnejšie. Potom zdvihnite hlavu a ramená do krízy počas sexu, odporúča doktorka Castellanos, ktorá bude tónovať vaše bruško a vypláchnuť brušný tuk.

8. deltoid: Premýšľajte o tomto tahu ako o psíkovom štýle. Ste na všetkých štyroch na posteli a on stojí za tebou, vedľa postele. Potom si uchopí horné stehná, zdvihne obidva nohy do vzduchu a drží ich v štýle koliesok, zatiaľ čo on trčí. Namiesto toho, aby ste sa podporovali väčšinou s horným telom, budete podporovať sami seba iba s horným telom, takže je to vynikajúci cvičenie pre vaše deltoidy (ramená). “Cítim sa ako tréningový tréning, ako TRX,” hovorí Castro.

9. glutes: Ak nechcete vyskúšať niečo, čo je super akrobatické, vyskúšajte niečo, čo je trochu jednoduché a udržuje vás veľmi stabilné tým, že vyčerpá dobrým staromódnym misijným sexom s oblúkom. Keď ležíte na chrbte, držte si hlavu a ramená na posteli (ideálne na mäkký vankúš), hovorí Castro, a potom sa zameriavajte na glutety tým, že ich zdvihnite čo najvyššie a držte ich tam tak dlho, ako len môžete. Po niekoľkých sekundách budete mať pocit, že máte horieť!

10. Celkové teleso: Akonáhle sa dostanete visí oblúk, (pozri # 9 vyššie), vyskúšajte pokročilú verziu s názvom Most, ktorý Castro hovorí, že funguje ešte viac svalov. Zdvihnite svoje za sebou znova, ale tentoraz použite svoje ruky na zdvíhanie hlavy a ramien od zeme taky, takže vodorovná línia s trupom, ktorý je rovnobežný s posteľou. Je to ako doska, len ste proti stropu namiesto zeme. Tento jediný krok bude zameraný na svaly v hornej aj dolnej časti tela, vrátane glutes, abs, biceps, triceps a deltoidov.

Poznámka: Tak ako pri akomkoľvek cvičení, ak niektorá z týchto pozícií spôsobuje bolesť, zastavte sa a poraďte sa so svojím lekárom s lekárom. Nepokúšajte sa tieto pohyby, ak máte nejaké zranenia alebo vážne zdravotné ťažkosti.