Трикови за побољшање меморије – Савети за здрав живот на ВомансДаи.цом

здрав living

иСтоцкпхото

Како се зове учитељ ваше кћерке и где сте поново ставили кључеве? Ако сте икада желели да можете учинити неке једноставне ствари да бисте оштри своје вештине меморије, можете. Разговарали смо са стручњацима и саставили најновије размишљање о побољшању мишића у мозгу повезаним са сећањем.

1. Разговарајте са рукама.
Можда звучи чудно, али махање рукама и гестовање док покушавате да научите концепт може помоћи вашем мозгу да запамти нешто важно, каже Јефф Бровн, ПсиД, АБПП, коаутор Побједнички мозак. “Гестовање на значајан начин док учите може вам помоћи приликом подсећања на концепт”, каже он. “Идеја је да чувате најмање две различите врсте информација о нечему што ћете касније морати да позовете. Добар пример је то што дјеца говоре на математичким проблемима, али и” радите их “у зраку.” Тактика да покуша: Када упишете нечије име, “пишите” на длан руке прстом. Читање слова на длану (дискретно, наравно) може вам помоћи да се ваш мозак упамти, каже др Бровн. Или “Аир-врите на замишљеној мапи ваше продавнице или трговачког центра док ви наглас назовете ставке или продавнице које морате запамтити када купујете”.

2. Узмите хладну пилулу.
Учење да се смири и да не носи толико стреса може помоћи вашем мозгу на значајан начин, каже Елизабетх Ломбардо, ПхД, ПТ, психолог и физиотерапеут у Векфорду, Пеннсилваниа, и аутор Срећна вам: Ваша последња пресцриптион за срећу. “Најбољи начин да побољшате своје сећање је: Смањите стрес”, каже др Ломбардо. “Истраживање показује да када људи доживљавају хронични стрес, њихов хипокампус, део вашег мозга који је одговоран за неке успомене, буквално смањује величину.” Заправо, студија из 2007. године у часопису Неурологи од стране истраживача на Медицинској школи Русх Университи открила је да су људи који су лако узнемирени и имали више негативних осећања вероватније развијати проблеме са памћењем него лакши људи. Како смањити стрес? Размислите о делегирању више задатака на послу, чишћење вашег друштвеног календара за викенд (нема ништа лоше што немате ништа у календару) и чишћење негативних односа из вашег живота.

3. Узми доста ззз-ова.
Чули сте концепт “спавања на њему” када сте суочени са проблемом или тешком одлуком, зар не? Па, добар ноћни сан може вам помоћи да побољшате своје сећање. “Спавање је критично за консолидацију меморије”, каже др Бровн. “Добијање најмање шест сати непрекидног спавања након излагања новим информацијама може помоћи при отклањању тих информација.” Али ту је важна бочна напомена: “Трик иде директно у кревет без уношења било каквих нових информација или активности између онога што желите да се присетите и спавате – нема читања, нема ТВ-а, нема секса, нема музике”.

4. Једите више воћа и веггија.
Једите свој спанаћ – и шаргарепа и шунка – није само добро за ваше тело, већ и за ваше памћење. Недавна студија Харварда показала је да су људи који јели више поврћа имали спорији пад функција мозга онако како су стари. “Друге студије, као што је објављено у Фармакологији, показале су да су есенцијални хранљиви састојци на мозгу који се налазе у одређеним производима, као што су кверцетин и антхоцианин, повратни губитак памћења”, каже Тосца Рено, стручњак за здравље и фитнес и аутор најбољег продајног програма књигу Еат-Цлеан Диет. Ова једињења се могу наћи у крстастим поврћем, као што су бруснични калчки, броколи и купус, као иу лиснатој зеленици, укључујући кале, шпинат и швицарски чард. Такође, надоградите на производе с јаким обојењем, као што су бобице, црвене јабуке, патлиџан и грожђе – њихова светла боја је индикација њихових антиоксиданата који повећавају мозак.

5. Придружите се клубу за књиге.
Не само што чита одлично за ваш мозак, већ разговор о ономе што сте прочитали може побољшати ваше памћење скоковима и границама, каже Сандра Бонд Цхапман, ПхД. У ствари, клуб за књиге са најближим девојкама може вам помоћи у јачању функције мозга на фронталном нивоу. “Предњи реж је последњи регион мозга који се развија, али први који опада са годинама”, објашњава др Чапман. “Да бисте ојачали функцију фронталног режња, укључите се у активности размишљања дубљих размјера као што је тумачење онога што сте прочитали у књизи, дискутујући о” већим порукама “у књизи и потискивању да видите колико вриједности можете извући из ње.”

6. Идите на јоге.
Шта може да гледа доле пса за своје памћење? Много, каже Гина Норман, наставница јоге у Њујорку. “Нова студија са Универзитета у Сјеверној Каролини показује да кратка медитативна вежба помаже у спознаји и вештинама од суштинског значаја за критичко размишљање”, каже она. Али ако нисте у јоги, вежбање било које врсте ради на јачању мозга, каже др Ломбардо. “Истраживање показује да вежбање повећава проток крви у све области вашег тела, укључујући и мозак и посебно области умешане у памћење”, каже она. “Једна студија показала је да су мишеви који су тренирао расли нове мождане ћелије у зубном гиру, део хипокампуса који може бити погођен опадањем меморије док старимо”. Кратко на време? “Покушајте да покренете низ степенице, трчите у купатилу која је далеко од вас, да радите 50 скакачких џекова, ставите сјајну песму и плешете око себе, или зграбите дјечју руку и скачете на кревет заједно.”

7. Замућите рузмарин.
Першин и жалфија су сјајни, као што је мајчина душица, али када је у питању побољшање памћења, рузмарин је краљ. У недавној студији, истраживачи из Велике Британије су погледали мирисе и како су повећали или умањили менталне перформансе. Открили су да су радници у канцеларијама чији су кабинети употријебљени мирисом рузмарина имали бољу дуготрајну успомену од оних у неумореним коцкама. “Постоје и друга есенцијална уља која могу помоци у сећању, али рузмарин је далеко најбољи и најекономичнији”, каже Цхер Цоре, ароматерапеут у Бостону. “Дишавајте етерично уље рожмарина у ваздуху, носите га у парфему, користите га у маглима и још много тога. То је добар избор за студенте и људе којима је потребна помоћ у сјећању, фокусу и концентрацији”.

8. Обрати пажњу.
Дух, зар не? Можда звучи очигледно, али, према мишљењу стручњака, када већина људи мисли да имају проблеме с памћењем, то је заиста због тога што су их одвлачили или нису правилно забележили информације у свом мозгу, каже Линда Еделстеин, докторат, додјељени факултет на Универзитету Нортхвестерн и аутору Тхе Арт оф Мидлифе. “Када људи не могу добити информације, то је често зато што их нису уврстили на прво место”, каже она. “Не можете да се присетите информација које нисте чували.” Трик број један да обраћамо пажњу? Зауставите мултитаскинг и будите у потпуности присутни. То значи подешавање БлацкБерриа док ручате са својим пријатељем, искључивањем телевизора када покушавате да нешто прочитате и не дозвољавате да се ваше очи или размишљају кад разговарате са неким на забави. Вероватно ћеш памтити име особе.

9. Научите нову песму.
Да ли сте икада пронашли себе како певате песму која вам се свиђа, која је дебитовала пре 10 година, а ипак још увек не знате текстове? Учење речи може бити забавно, али може бити добро за ваше памћење уопште. Запамтивши песму, “радићете најмање две различите врсте сјећања, слушних и вербалних, што је вероватно нешто што не чините врло често”, каже Цинтхиа Греен, ПхД, стручњак за здравље мозга и успомену. “Истраживање сугерише да константно изазивање нашег мозга интелектуалним потезима може повећати нашу” когнитивну резерву “и може имати придружену предност смањења ризика од деменције током дугорочног времена.”

10. Хајде и дуљо.
Када сте последњи пут зграбили оловку и папир и пустили да вам срце срце и кишнице пропуштају, или која год сцене или предмети се појављују у вашој глави? Изненађујуће, каже др. Греен, слободно оловка може бити кључ за јачање меморијских центара вашег мозга. “Доодлинг је пронађен у студијама како би се подигла концентрација, што је суштински први корак у учењу и сећању”, каже Др. Греен. “На крају крајева, ако не можете да се усредсредите на информације, не добијате је ефикасно и никада се нећете сјетити несто сто не уците на првом месту!”

Сарах Јио је блогер за здравље и фитнесс за Гламоур.цом. Посетите њен блог, Витамин Г.

Loading...