диши easier

Схуттерстоцк

“Удахни дубоко.” “Само диши.” Свако од нашег инструктора јоге нашој мајци нам је дао савет у неком тренутку. Али колико смо нас заправо приметили том сугестијом? Дивље дијете Линдсаи Лохан је отишао толико далеко да је ријеч “дишу” потиснула на њеном унутрашњем зглобу неколико година уназад. Ево како заправо дишем боље – нема потребе за тетовирањем!

Док радите

Издахнути: Да ли буквално држите дах у канцеларији – или цео дан код куће са децом – и, као резултат тога, повећава ваш крвни притисак и ниво стреса? Британска студија показала је да су радници који су били хронично наглашени 68 процената вероватније умрли од срчаних обољења, пате од нефаталног срчаног удара или доживљавају болове у грудима насупрот онима који су били срећни радници.

Удахните: Према истраживању са Универзитета у Орегону, медитација помаже успоравању ослобађања кортизола, које тело производи у одговору на стрес. Плус, тестна група студије показала је знаке мање анксиозности, депресије, љутње и замора. Кратко на време? Узмите осам минута вашег ручка и пробајте технику – као што је “Накед Соунд” за подешавање ометајућих звукова – приказано у 8 минута медитације: тихи свој ум. Промени свој живот.

Док спавате

Издахнути: Према истраживању, недостатак спавања-било да је то повезано са озбиљним стањем као што је апнеја за спавање или прескакање затвореног очију Лост-може изазвати висок крвни притисак. “Сваког сата мање спавања било је повезано са 37 одсто повећања шансе за развој хипертензије”, каже ауторка студије Кристен Л. Кнутсон, доцент на Одсеку за медицину на Универзитету у Чикагу.

Удахните: Будите упозорени на снеаки узроке поремећаја сна, као апнеа за спавање. “Знаци апнеје за спавање укључују гласно хркање и / или гризе за дах док спавају. Ако сумњате да сте ви или ваш вољени апнеја за спавање, ви или ваш вољени треба да видите доктора и затражите студију спавања у ноћи у клиници за спавање” саветује др Кнутсона.

Док сте вежбали

Издахнути: Што је теже што дишете, то је још теже у сну, зар не? Не баш.

Удахните: Стручни стручњак Данни Дреиер каже да ће право дисања помоћи у елиминисању грчева и грижећи се дах, што указује на то да неадекватни кисеоник дође до плућа. “Да бисте добили највише кисеоника у плућа, потребно је да их темељито испразните пре сваког удисања. Да бисте то учинили, издахните просипавањем усана (као што покушавате да издужете свећу) док се слажете са горњим абдоминалним мишићима (повлачење на стомак) и испуштање ваздуха из плућа са дна. Да удахнете, опустите мишиће у трбуху и удисите кроз нос, дозвољавајући вашој дијафрагми да извуче ваздух дубоко у доња плућа “, каже Дреиер. За више о својој технику, идите на ЦхиРуннинг.цом.

Док си чист

Издахнути: Истраживања су показала да хемикалије у заједничким чишћењима могу бити повезане са вишим ризиком од астме за вас и вашу породицу.

Удахните: Користите нонтоксичне предмете као што су сирћет, сок од лимуна и паста за зубе да бисте искористили сјајан простор у вашој породици. За идеје, прочитајте чланак о алтернативним чистачима за кућанство. Ако више волите готово чишћење, идите ау натурел са производима као што је Мрс. Меиерс Цлеан Даи.

Док сте у потрази

Издахнути: Када остајете у хотелу, цигарета може бити проблем. Немојте само упалити путну свијећу или отворити прозор и надати се да ћете се навићи на мирис. Према недавној студији, дим од треће руке (нпр., Канцерогени остали у тепиху или се спајали на постељину након што је неко упалио) често се занемарује опасност по здравље. Бебе које пузају посебно су у ризику за ингестирање ових отрова.

Удахните: Једноставно замолите за промену собе. “Колико год се плашите да одете као презахтевнији гост, ви сте плаћајући купац”, каже стручњак Тхомас. П. Фарлеи из ВхатМаннерсМост.цом.