Савети за здрав живот на ВомансДаи.цом – Савети за здравље

срећан women

иСтоцкпхото

Има толико савета како да останете здрави, а већина нас не може све време да прати све то. Да бисмо прекрштали неред, питали смо медицинске стручњаке о томе које су стратегије заиста важне, а можда и више говорећи, шта се односе на сопствени живот.


слика

Интернист прелази на хладноћу и сезону грипа
Елизабетх Рицанати, МД, 40, медицински директор Лифестиле 180, веллнесс програм Кливлендске клинике у Охају

Раније сте то чули, али… Прање руку је најкритичнија ствар коју радим да избегнем да ухватим нешто – прије и након што видим пацијенте, на крају дана, и увек, увек пре једења. И такође оперем руке чим се вратим кући, а исто тако и моја три дјеца. Моја породица и ја смо сви добили вакцине против грипа. Нисам више забринут због свињског грипа него у другим облицима тог вируса.

Друга половина превенције. Здрав животни стил је толико важан за повећање имунитета. Све што радим је једноставно, иако захтева планирање: вежбање, довољно сна, добру исхрану и посебно важно за напорну контролу над мамом. За брз, ефикасан начин опуштања, заустављам све четири пута дневно и узимам четири дубока удаха, који чисти мој ум и помаже ми да се фокусирам; проглашен је програмом Фоур би Фоур Бреатхс и овде се научи на Кливлендској клиници.

Једно једноставно правило: Немојте додиривати нос или уста пре или након руковања дељеним предметима. То је један од најчешћих начина ширења клица од особе до особе.


слика

Онколог спрјечава рак
Јулие Гралов, МД, 50, професор медицине на Медицинском факултету Универзитета у Вашингтону / Алијанса за заштиту од рака у Сијетлу и портпарол Америчког друштва за клиничку онкологију

Ви сте оно што једете – и учините. Ја пратим главна три принципа борбе против рака – здраву исхрану, редовну вежбу и боравак у здравој тежини – зато што ће ми пацијенти веровати кад кажем да су важни. Истраживања су показала везу између мање смрти од карцинома дојке и исхране мање калорија и “лоших” масти као што су засићене и транс масти. Ја то радим поштујући исхрану у медитеранском стилу, која се фокусира на рибу, поврће и маслиново уље.

Витамин Д је виталан. Нови подаци сугеришу да недостатак Д може бити повезан са раком дојке, дебелог црева и рака простате – а већина Американаца не добија довољно. Наша тела чине Д када смо изложени сунцу, а сунчево заштито то спречава. Али уместо да смањим заштиту коже, узимам допуне. Проверите како бисте сазнали да ли су вам потребни.

Једно једноставно правило: Пријавите се за физичку активност. Придружите се покретној, шетачој или спортско оријентисаној групи, на примјер, или се посветите предстојећој трци или догађају. Јаки подаци показују да вежбање смањује ризик од рака и спречава понављање.


слика

Гинеколог се суочава са менопаузом
Мари Л. Марнацх, МД, 53, помоћник професора на одељењу за акушерство и гинекологију у клиници Маио Цлиниц у Роцхестеру, у Миннесоти, и сертификованом менопаузу из Северноамеричког друштва за менопаузу

Питање ХТ. Неке жене не могу користити хормонску терапију (ХТ), можда зато што имају рак дојке или имају болове од срца. Или се плаше ХТ због негативног публицитета. Поштујем то. Али чини се сигурним за жене које почињу рано (у року од три до пет година нормалног или хируршког менопаузе), користећи минималну количину потребну за ефикасност. Зато сам одлучио да користим ХТ да бих смањио симптоме менопаузе, укључујући ноцно знојење и промене расположења. Такође сам био свјестан истраживања која указује на то да естроген може заштитити женски мозак (нарочито ако га започнете близу менопаузе), што нас држи ментално акутним. То ми је важно, пошто мој посао значи да морам бити на прстима да бринем о својим пацијентима. Користим естрогенски патцх, који ми даје континуирану дозу биоидентичких хормона одобрених од стране ФДА. (Ово нису биоидентичари о којима говори Сузанне Сомерс, већ лекове и систем испоруке који регулише влада.) Наука још увек није утврдила колико дуго можете да останете на њој, мада већина стручњака говори од три до пет година, али то је индивидуални избор који детаљно разговарам са мојим пацијентима.

Биљне опције. Неки пацијенти пријављују да соја и црни кохож помажу, али студије показују да ови лекови не функционишу одлично дугорочно.

Једно једноставно правило: Останите сексуално активни. Ово вас држи емоционално повезаног са вашим партнером и вероватно подстиче имуни систем. Ако сте менопауза и имате сувишност вагине, али не желите да узимате системски ХТ (шта добијате од крпе или пилуле), разговарајте са својим доктором о покушају вагиналног естрогена. Овај лек, у облику таблета, крема или прстена, побољшава вагиналну подмазивање без повећања ризика од рака дојке.


слика

Геронтолог је добро
Цхерил Пхиллипс, МД, 51, председник Америчког геријатријског друштва

Иди са токовима. Док старате, нема сумње да се ваше тело успорава. Осјећам то на 51. Али једна од тајни успјешног старења је разумијевање да су те промјене дио живота и прилагођавање – умјесто да се боре – њих. Дао сам себи дозволу да будем опрезнији или да радим мало мање када сам ја вежбао, на примјер.

Минд игре. Наука показује да старење добро значи и да примењује свој ум. Постоји пуно конкретних начина за то. Ја стимулишем своје когнитивне вештине слушајући књиге на траци док путујем. Мој “тест”, када дођем кући ноћу, даје мужу синопсису. Можете изабрати да започнете нови хоби или научите језик – све што вас занима. остати повезан Постизање према другима је још један начин да се ваш ум подстакне и “истегне”. Људи који су изоловани имају тенденцију да постану депресивни и имају проблема са управљањем стресом, решавањем проблема и прилагођавањем животних промена. Не морате бити друштвени лептир, али морате да останете повезани. За мене је чаша вина са пријатељима одличан начин повезивања, али има толико начина да се проширите на друге, укључујући и волонтирање или придруживање кући.

Једно једноставно правило: Наставите да се крећете, а ви ћете остати независни у својим старијим годинама. То не значи нужно “радити”, већ једноставно померати тело сваког дана: ходање или било шта угодно. Ово спречава спиралију здравствених проблема које видим када су пацијенти преосједни.


слика

Водич гастроентеролога за здраво дигестију
Царла Х. Гинсбург, МД, 58, присуствовала лекару / гастроентерологу у болници Невтон-Веллеслеи у Невтон-у, Массацхусеттс. Сарађује са Америчким гастроентеролошким друштвом и Америчким друштвом за рак, која нуди бесплатне колоноскопије за неосигуране почев од марта, Национални колоректални месец за упозоравање на рак.

Држите ствари у покрету. Јело пуно воћа, поврћа и целих зрна даје ми влакно које одржава мој пробавни тракт глатко. Такође избегавам да једем велике оброке, јер то значи веће количине киселинских секрета које су потребне за варење; ако имате кисели рефлукс, такође би требало.

Прича о леку. Стрес може дефинитивно погоршати ГИ проблеме, узроковати више симптома или их погоршати. Моја опуштена рутина? Ништа посебно. Разговарај са девојкама. Немојте ништа држати, кажем!

Пробиотици: тхумбс-уп или -довн? За јогурте и додатке који садрже живе микроорганизме се каже да су добре за вас, али докази нису коначни. Ја их не избегавам, али их и не тражим.

Једно једноставно правило: Држите своју тежину у здравом распону. Након 40 година, тешко је, знам. Али истраживања показују да је толико проблема са ГИ трактом, укључујући гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД), хемориде и чак рак у једњаку, директно или индиректно везане за превелику телесну тежину.


слика

Офталмолог види јасно
Рутх Виллиамс, МД, 49, специјалиста за глауком у Вхеатон Еие Клиници, велика ординација за офталмологију у близини Чикага, и клинички дописник Америчке академије за офталмологију

Увек спреман. Ја носим наочаре за сунчање у својој торби гдје год да одем. Не морају бити скупи, али морају имати 100% (или скоро 100%) УВА и УВБ заштиту, што помаже у спречавању катаракте, макуларне дегенерације и бора око очију.

Колико је суво. Многе жене преко 40 година имају синдром сувог ока, а ја сам један од њих. Иако истраживање није коначно показало да рибље суплементи помажу, оне раде за мене и пуно мојих пацијената. веза са дијабетесом Урадите све што можете – здраво исхрањење, вежбање и контролу телесне тежине – да бисте спречили ову болест, што може узроковати страшну штету очима, што доводи до губитка вида, па чак и слепила.

Једно једноставно правило: Добијте редовне прегледе ока. Подаци из анкете Америчке академије за офталмологију показују да само 21 проценат људи без наочара или контактних сочива добија годишње испитивање ока. То је тако опасан пропуст. Неке озбиљне болести очију, укључујући глауком, катаракте, макуларну дегенерацију и дијабетичку болест очију, немају симптоме у раним фазама и могу вам оштетити вид пре него што знате да постоји проблем. Редовни очни испити су једини начин да се ове болести ухвате када их можете ефикасно третирати. Прегледајте основну линију до 40 година – раније ако имате породичну историју болести очију.


слика

Кардиолог остаје прикладан
Схарон Л. Мулвагх, МД, 52, професор и стручњак за кардиоваскуларне болести на Клиници Маио у Роцхестеру, Минесота

Уради то на свој начин. Вежбање је критично важно за здравље срца. Увек сам био физички активан, али сам се прикључио 1990. када сам купио беби џогер да се вратим у форму након рођења мог првог детета. Десет година касније почео сам да се бавим озбиљнијим и сада сам маратонац. Наравно, маратонови нису једини начин за фитнес срца. Ваш програм, без обзира да ли је ходање, трчање или друга активност, треба да одговара вашим интересима и нивоу фитнесса. Оно што је важно је да дођете до тачке на сесији на којој се мало пахните и једва можете наставити да разговарате. Ово побољшава функцију срца и смањује крвни притисак и холестерол, између осталих добрих ефеката.

Гледајући резултате. Пронађите време дана који ради за вас. Радим ујутру, јер се осећа тако сјајно. Пун сам енергију и одлично располоћен цео дан. Пробај то – вриједи двије или три чаше кафе!

Једно једноставно правило: Никад се не осврћите. Ако пропустите сесију тренинга, немојте се претварати. Настави да се крећеш напред.


слика

Дерматолошка кожа која доказује узраст
Мари Лупо, МД, 55, клинички професор дерматологије на медицинској школи Тулане у Њу Орлеансу

Заштити ујутро. Сваког јутра почињем пилинг са Филозофијом Мицроделивери Пеел, која је посебно паковала кристале и гел. У зависности од потреба моје коже тог дана, могу да мешам кристале у гел и нанијећу заједно за нежно пилинг, или могу масирати кристале на суху кожу ради темељнијег пилинга, а затим наставити са умирујућим гелом. Пишућим ујутро јер желим да се током дана израдим најбоље, а не када спавам.

Мој други корак је примена серума витамина Ц (користим Вивифиинг Серум Ц из моје линије). Ц је не-иритантни антиоксидант који осветљава кожу док га поправља.

Последњи је крема за заштиту од сунца. Л’Ореал, Неутрогена и Олаи имају одличне производе за свакодневну употребу. Они са хемијским баријерама као што је Мекорил имају тенденцију да штите боље. Ако је ваша кожа осетљива, изаберите производ са цинковим оксидом или титановим диоксидом.

Поправите ноћу. Сваке ноћи, опрао сам своје лице једним кораком Пхилосопхи Пурити Маде Симпле. Пошто не промени пХ коже, могу прескочити тонер који треба да користите након много производа да бисте исправили њихов утицај на кожу.

Затим примијеним производ који садржи ретиноиду попут Ренова или Тазорац-за подстицање промета ћелија коже и смањење финих линија и дисколорација, укључујући и старења.

Једно једноставно правило: Како живите апсолутно се појављују на кожи. Једите у праву, не пушите, немојте танити и користите ретиноиде и антиоксиданте.


слика

Стручњак за спавање добија своје Зззове
Јоице Валслебен, РН, ПхД, 70, ванредни професор на Центру за поремећај спавања Медицинског факултета у Њујорку и коаутор Женски водич за спавање.

Распоредите га. Увек идем у кревет и пробудим се у исто време сваки дан. Иако се не појављујем посебно рано (око 11:30 часова), моје тело се навикава на исти ритам и природно се пробудим у 7:30 ујутру. Добивање од 7 до 8 сати је идеално.

Види светлост. Из дневне светлости излазим барем неколико минута (пожељно више) сваког дана, посебно у зимским месецима. Подсећа мој мозак да је време да будете спремни и будни. Ако сте у току целог дана и само излазите ноћу, то збуњује ваш мозак.

Три су кључне. Волим да вежбам увече, али увек то радим најмање три сата пре кревета, тако да моје тијело и ум имају прилику да се спусте након тога. Ако имам алкохол, уверавам се да је три сата пре спавања.

Прескочите медс. Не узимам никакве помоћне лекове за спавање, нити препоручујем њиховим пацијентима. Обично трају дуже него што је потребно. Ако неко заиста има проблема са спавањем, требало би да се консултује са доктором да добије одређени рецепт. Ништа није у реду са спавањем док год се користе на прави начин.

Једно једноставно правило: Окрените свој будилачки сат тако да није окренут према теби или баци пешкир преко њега, тако да не можете да видите бројеве. Ако се пробудите током читаве ноћи и наставите да проверавате време, бићете узнемирени и наглашени за спавање које не добијате. Плус, светло из дигиталних верзија може да вас одржи будним.


Loading...