Савети за управљање стресом на ВомансДаи.цом – Савет за ментално здравље

бринути бесплатно woman

Гетти Имагес

Знамо да је Мама била у праву кад је рекла: “Новац те не може учинити срећним.” Али такође знамо да финансијска брига може да нас подрхтава. Док чекамо да се привреда окрене, постоји ли неко ко није осјећан забринутост? Ако сте отпуштени и нема посла на видику, можда ћете се осећати као да живот опет крене из контроле са сваким заложеним доларом који трошите.

Али тај “осећај уплашен-не могу да дише” не мора да преузме. Можете га зауставити намерним подешавањем страха и повећавањем волумена на другим стварима попут љубави, вере и заједнице. Усредсређивање на животне позитиве може вам помоћи да се осјећате утемељено.

“Уплашили смо страх применом благостања и могућности које нам је привреда предала”, каже Катхарине Јеффертс Сцхори, први председница женске епископске цркве. “Имајући мање новца за исхрану, може доћи до здравијег оброка једне са породицом, и више времена за изградњу и јачање односа.” Свјесни да постоје и други који су горе, могу вас подстакнути да волонтирате.

Ево још једне ствари: Финансијски изазов као што је предстојеће форецлосуре, отказ, кућа вредна мање од хипотеке, само је проблем да прођете. Како се бавимо тим проблемом може нас обликовати за добру или болесну, али чињеница да нам се то догодило не говори ништа – ми смо исти људи какви смо били раније.

Чак иу дубинама Велике депресије, када је један Американац у 3 био без посла и где је било бродова свуда, људи су ипак успјели заљубити, играти с дјецом, пјевати заједно са радијом, уживати у животу. Лекција коју можемо научити из тог времена јесте да увек постоје џепови радости и многи начини да се негује унутрашњи мир.

1. Прихватите да су невоље део живота. Са свим фокусом на стилове личности у протеклој деценији, “то је готово као да нам је речено да живот треба да буде савршен стално, а нешто није у реду са нама ако није”, каже Вицториа Моран , аутор књиге Живети чаробан живот. “То није истина!”

Понекад се само деси особа чији аутомобил трчи преко ноктију на путу, а завршава се са равном гумом. Нисте учинили ништа да заслужите. Бити опрезан неће елиминисати сваку последњу шансу да покупи нокат. Нити ће бити лепо и напорно радити на вашим возачким способностима.

На исти начин, нисте више несретни од било кога другог ако економско успоравање ствара нове тешкоће за вас. Одговор на “Зашто ја?” Зато не ја? “Када настављате да се подсећате да живот има своје успоне и падове, боље је да” промените своје подразумеване поставке “, како то Моран каже.” Одједном, “Сви су здрави и сигурни смо и Садржај, чак и сада, “постаје добар као” Богат и постаје богатији “, каже она.

2. Не опседајте вести. Молли Петер, агент за некретнине и мајка четворица у Бетхесди, Мариланд, никада више не гледају вијести. “Изненађујуће је колико се позитивније осјећам сваки дан”, каже она. Уместо тога, она слуша музику или аудиобоок док је у колима или кувају.

Ова техника је у реду да се користи докле год нисте у порицању у вези са преокретима, каже др Соња Лиубомирски, Универзитет Калифорнија, Риверсиде, професор психологије и аутор Како сретно. Наравно да желите да останете информирани – само не дозволите да вас преплави. “Твој живот ће бити срећнији ако се усредсредите на афирмацију ствари”, него на ствари које вас опиру, каже др Лиубомирски.

3. Дођите до пријатеља. Начин на који смањите страх до величине, каже Рев. Др. Форрест Цхурцх, аутор 25 књига укључујући Слобода од страха, је да избегнете потрагу да се изолујете када дође до проблема. Од кључног је значаја бити са људима, а од стране “људи”, он значи више од ваше најближје породице и пса.

Али то није оно што већина од нас ради. Када смо отпуштени, осећамо се издвојено и беспомоћно. Можда смо бесни, горки или тужни. Сасвим сигурно, осећамо се непријатно. Зато се сакријемо и сакривамо.

“Не можете себи дозволити да то учините”, каже Др. Црква. “Када то учиниш, упадаш у разговор са својим страхом, и гради.” Можда чак и почнете да кривите себе. “Један комшија, један по један, истовремено излази из своје изолације”, каже он. “Када започнемо ангажовање са другим људима, проналазимо начине око тог зида који су пред нама, решења и идеје које ми можда нисмо видели”.

4. Гајити захвалност, сада више него икада. Ових дана можда једете више пиринча и пасуља, али ако је хране на столу, то је благослов. Можеш бити захвалан што твој син учита читати, за своје здравље, за комшију који је махнуо док је косила траву.

У студији из 2002. године која је спроведена на Универзитету у Пенсилванији, професор истраживачке и психологије Мартин Селигман затражио је да депресивна лица оду на веб страницу једном дневно, пре него што оду у кревет и напишу три добре ствари које су се дешавале тог дана и зашто. (То су били људи који су били толико депресивни да би само излазили из кревета могли бити достојни листе.) Једна листа трећих добрих ствари свакодневно је била њихов једини третман. У року од 15 дана, 94% се осећало мање депресивно.

Студија је поновљена неколико пута од тада. Сваки пут, истраживачи су открили да су захвални заправо учинили да се субјекти осећају срећније.

“Реците Хвала вам је моћан “, каже рабин Јулие Сцхонфелд, која је недавно постала прва жена која је постала извршна потпредсједница Раббинске скупштине, која представља конзервативне јеврејске рабине широм свијета.” Из размишљања о недостатку на размишљање о захвалности за добре ствари у наши животи.”

5. Одлучите да не бринете. Студије су утврдиле да се неки људи брину 10 пута више него што други људи раде, мада се њихове животне околности можда не разликују много од оних људи који тешко брину уопште. Није изненађујуће што су шансе за шампионе вероватније рекле да су незадовољни од оних који су мање забринути. Неки људи су предодређени да брину више од других, каже доктор психолога у Бостонском колеџу Маиа Тамир, али ми имамо неку контролу, што значи да можемо изабрати да ли да бринемо или не. Одлучивање да не бринете није исто што и претварање да је све у реду. Свакако, будите практични. Али, када сте направили план за “шта ако се одложим”, не настављаш да се бавиш о томе у глави или причаш о томе другим, саветујем др Љубомирског.

6. Ово важи и за становање. Становање или понављање стресног догађаја изнова и изнад у вашој глави, може вас задржати. Др. Љубомирски је документовао негативне ефекте стана. Психолози то зову, а постоје трикови да то зауставе, каже она. Једна је да видите да ли имате било каквих разлога за забринутост и да бисте се одвраћали од себе када почнете да разишете.

Пробајте различите тактике док не искључите бринете о начину промене ТВ канала. Солитарна вјежба можда неће помоћи, ако не буде толико напорно да не размишљате о другим стварима. “Некада сам ишао на трчање када сам се нашао да сам преживео”, извјештава др Лиубомирски. “Па, трчање ме је учинило још више!” Добре опкладе: читање детету или гледање смешног филма.

Још један трик који она сматра ефикасном: Направите бринути састанак са собом. Планирајте бринути од 9 до 9:30 ујутру, на пример, и ако сматрате да се бринете у било које друго време током дана, кажите себи да га ставите на чекање. Глупо, можда – али то функционише, каже др Лиубомирски.

7. Радите на опрезу. У својој најновијој књизи, Др. Лиубомирски даје интересантну тачку: Све веће истраживање показује да је наш осећај благостања око 50% зависно од задате вредности. Овај фактор је генетски, слично као одређена тежина. Од осталог, само око 10% је посредничко: велики приход или мали, у браку или појединачни, прекрасни или обични. “Оно што је узбудљиво је да је други 40% процената под нашом контролом”, каже она. “Зависи од наших дневних, намјерних активности.” Чак и нешто једноставно као што се смеје може подићи своје духове. “Остајање позитивно је стварно важно, све до ефекта који има на ваш имунолошки систем”, каже Др. Лиубомирски.

8. Учествујте у вери. Обожавање нуди сопствену трансформативну моћ јер нас “извлачи из себе”, каже Рабби Сцхонфелд. Вјерска заједница може се осјећати као подршка проширене породице. Одлазак у цркву или синагогу током недеље да се упознамо са пријатељима или волонтирају наше време може бити мисија када немамо посао да идемо дневно или не знамо шта даље да радимо. И има пуно прилика за помоћ у пројектима пружања услуга и подршке.

“Чудесне ствари се могу догодити када се придружимо рукама да помогнемо једни другима”, каже Рабби Сцхонфелд. “То нису само добра дела, иако су важна. Радимо заједно, ослобађају нашег страха и анксиозности и дају нам нови талас енергије.” Још једна предност: Не можемо да склонимо нашу децу, нарочито нашу старију децу, од проблема у вези са садашњом економијом. “Али можемо их пустити да нас виде како дјелују са осећајем вере и сврхе”, што им показује да смо у могућности да се носимо, каже Рабби Сцхонфелд.

Можда једноставно не знаш да ти треба помоћ. Ако нисте раније били умешани у цркву, окрећући се када вам требају намирнице или имате само ружичасти слип може се осећати неугодно, чак и лицемјерно. Урадите то ионако, предлаже Рев. Јеффертс Сцхори. “Много пута смо променили своје животе за добро или започели духовно путовање, када се осећамо најнеповољније и рањивије”, каже она.

Loading...