План здравог исхране из ВомансДаи.цом-планова здравог исхране срца

Здрав Diet Plans

ЈИУ

Када су у питању болести срца, вијести су углавном добре. Више жена него икада раније признаје да је то озбиљна претња по њихово здравље, а многи сада знају шта треба да раде како би смањили ризик. Наиме, у заједничком истраживању Женског дана / Националног срца, плућа и крви (НХЛБИ), 61% жена је оценило болест срца као највећу здравствену забринутост. Ипак, истраживање је такође открило да, иако је већина жена свесна тога што их доводи у опасност од срчаних обољења, они се боре са стварним предузимањем корака у циљу спречавања.

Другим речима, постоји раздвајање између онога што знају и онога што раде. “Промена понашања је тешка”, каже Елизабетх Г. Набел, МД, кардиолог и директор НХЛБИ. “А ако не видите никакве непосредне ефекте – рецимо, ако се добро осећате, али имате превелику тежину или имате висок холестерол и не волите да вежбате – лако је рећи:” Радићу сутра. ‘”

Овде смо да вам помогнемо премостити тај јаз између знања и акције. Први корак је проналажење значајног разлога да се направи напор. “Уради то за некога кога волиш – свог мужа или твоје деце – зато што желе да будеш дуго”, предлаже Др Набел. “Или једноставно урадите тако да можете бити у најбољем случају.” Дакле, искочите изговоре и запитајте се да сада почнете да се здравите срцем.

Одбројавање до здравља срца

Ако мислите да је “ремонт” када чујете “здрави срце”, грешите. У нашем истраживању са НХЛнхлБИ-ом, већина жена је знала које су свакодневне навике важне за здравље срца, укључујући и вежбање, остану здравом тежином и добијају добре зззове. Међутим, они су такође рекли да су их нашли најтеже уклопити у њихов свакодневни живот. Уместо да се преплавите, размислите о овоме на следећи начин: “Прикривајте се у здравом навику у свакој прилици”, каже Ника Голдберг, МД, кардиолог на Универзитету у Нев Иорку. “Не фокусирајте се на оно што не можете учинити.” Ови једноставни кораци ће вам помоћи да повећате здравље срца за кратко вријеме.

1. Јави се на телефон
Време потребно: 10 минута Позовите свог лекара и заказите састанак како бисте провјерили факторе ризика од срчаних обољења: крвни притисак, тежину, холестерол и шећер у крви. “Ово је пресудан први корак у проналажењу вашег личног ризика од срчаних обољења”, тако да можете направити одговарајуће промјене, каже др. Голдберг, аутор Ниецка Голдбергов комплетан водич за здравље жена.

2. Слушајте Тунес које волите
Време потребно: 5 минута Поставите своју омиљену музику на свој рачунар или иПод и подесите на неколико минута кад год можете. “Смањивање стреса је важан део заштите од болести срца, јер хронична тензија открива ваше тело високим нивоима стресних хормона који могу да оштете ваш кардиоваскуларни систем током времена”, каже др Јеннифер Х. Миерес, кардиолог на Нев Иорк Университи Медицински факултет и коаутор Срце паметна за црне жене и латинске. Узимање пауза за мини-медитацију, дубоко дисање или добар смех, такође помажу у кратком споју ефеката стреса. “За овакву ситуацију нема једне величине – пронађите стратегију која ради за вас”, каже Др. Набел.

3. Дај себи рок за спавање
Време потребно: 1 минут Поставите доследан тренутак за спавање, придржавајте се тога и вероватније ћете добити потребан сан (за већину људи, 7½ до 8 ½ сата по ноћи), што је важно за здравље срца. “Лишавање сна може учинити да сте склони хипертензији, дијабетесу и другим факторима ризика јер може повећати запаљење – кључни фактор у развоју срчаних обољења, а фактор ризика који је преовлађен код људи који су лишени сна”, каже Др. Миерес . Када не добијете довољно спавања, ваше тело такође има више проблема са одржавањем нивоа шећера у крви, што вам доводи до метаболичког синдрома – збирка фактора ризика од срчане болести, укључујући повишени шећер у крви, абдоминална гојазност, високи триглицериди, ниски ХДЛ холестерола и високог крвног притиска.

4. јести дијету до земље
Време потребно: 20 минута по оброку Укључите пуно воћа, поврћа, целог зрна (овсене каше), орашастог воћа, семена (сјемена ланеног семена, бундеве), махунарки, млечних производа ниске масти, рибе и пернате живине, а избацили ћете високо обрађене, паковане намирнице. “Здрава храна за срце је обично заснована на биљци и” природна “, каже Давид Катз, МД, директор истраживачког центра за превенцију Иале-Гриффин и коаутор Пут до јела. “Потражите мале начине да их укључите. Мало малих потеза може вам помоћи да постепено промените своју исхрану без да се осећате драстично.” Забринут због трошкова свежих производа? Смрзнуто поврће и воће су добри заменици; они су замрзнути на врхунцу зрелости, тако да су често већи у храњивим састојцима и укусима.

5. Будите паметни у вези са исхраном
Време потребно: 2 до 3 минута Вероватно је да једете нешто што нисте учинили барем пар пута недељно, без обзира да ли идете у ресторан или зграбите главну главу или другу посуду у продавници прехрамбених производа. Узмите мало времена да декодришете храну пре него што наручите или купите. Одлучити све што је описано као хрскав (што обично значи пржено), коријена, пшеница или сискање (што често значи маст је додато). Уместо тога, држите се печене, парене, печене на жару, печене, прљаве или пире.

6. Ухвати сваку могућност да се помери
Време потребно: 10 до 15 минута Размислите о томе како користите мишићну снагу уместо технологије, и урадите то шест пута дневно ако можете. Покријте га на ручку, а не возити. Упознајте пријатеља за брзу шетњу уместо кафе. Покријте сопствени снег или раке лишће уместо да користите дуваљке … добијете идеју.

7. Ако пушите, пређите на датум престанка
Време потребно: 5 минута Истина, напуштање пушења траје пуно дуже од 5 минута, али постављање датума за одлазак је добар почетак. Пушење је главни фактор ризика од срчаних обољења – само четири цигарете дневно ће удвостручити ваш ризик. Најбољи начин за одлазак зависи делимично од тога колико сте зависни, али истраживања показују да коришћење више од једне технике најбоље функционише, каже др. Голдберг. То би могло значити узимање лекова за прекид пушења и добивање хипнозе или акупунктуре; или помоћу замене никотина и когнитивне терапије понашања. Разговарајте са својим доктором о вашој здравственој историји и колико пушите да направите план.

Loading...