жена sleeping

иСтоцк

Стручњаци препоручују да одрасли добију седам до осам сати спавања ноћ, али за већину нас живот често стиже на пут најбољих намера за спавање. Било да се ради о новој беби код куће или зато што сте раније радили у канцеларији, не довољно је спавати – иако његов утицај на ваше здравље може бити изненађујући. Тамо долази дремање. Не само да вас поподне понавља енергију, већ може помоћи у побољшању здравља срца, повећати расположење и још много тога. Али постоји добар и погрешан начин да се потрудимо у неколико додатних зззова. Од користи од полудневног сна до када, где и колико дуго требају ваше дремје, прочитајте све о свему што вам је потребно да бисте сазнали о томе како добити мало запрљане очи.

Средњедневни напор може вам помоћи да се фокусирате.
У данима када вучете, напитак је више него одличан начин осјећаја освјежења – то вам такође може помоћи да размишљате боље. Студија из 2010. године на Универзитету у Калифорнији-Берклеи је открила да је група младих одраслих боља у вежбама учења узимајући 90-минутни напор у 2 сата, за разлику од сличне контролне групе која није дозвољена да напне. “Када сте спавани, не сјећате се и ствари. Ваша концентрација је лоша и може бити тешко задржати ствари”, каже др. Донна Аранд, експериментални психолог у Центру за спрјечавање спавања у Кеттерингу у Даитону, Охајо. “Ако сте узимали написе, могли бисте се боље запамтити, размишљати боље и задржати боље. То би била дефинитивна ситуација са добитком.” Бонус: Не морате лежати у трајању од 90 минута, као и учесници студије, како бисте добили награду од најаве – већина лекара препоручује само 20 до 30 минута полног снега.

Помијешање може помоћи у смањењу ризика од обољења срца.
Као што спавају утичу на менталну јасноћу и функцију мозга, то може утицати и на здравље вашег срца. “Постоје истраживања која показују људе који спавају шест сати увече да се ризикују [због срчаних обољења] од оних који спавају седам до осам сати у току ноћи”, каже докторка Сарах Цонклин, професор психологије и неуронаука на Аллегхени Цоллеге. “Дневни сан може имати неку врсту ресторативног ефекта који поништава негативни ефекат кратког ноћног сна.” Другим речима, за људе који су лишени сна, доказано је да је 45 до 60 минута напа смањило ризик од срчаних болести. “Корист од дремања током дана може зависити од онога што желите да промените, али ако постоји могућност спавања 45 минута до сата дневно, то може имати мерљиву корист у смањењу ризика од срчаних обољења која није повезана са спавати [ноћу] врло дуго. ”

Постоји идеално време за дању.
Ако сте икада били у Шпанији, знате да је након ручка све склоно за поподневну сиесту. Али чињеница да се то дешава између 2 сата. и 4 сата није случајност. Др. Аранд указује на “постпрандијални пад”, када ваше тело доживи природан пад менталне и физичке енергије. “Тада је много култура сиеста, а заиста је то нормално, урођено по циркадијским ритмовима”, каже др Аранд. Она додаје да се сесање заказивања током овог дана неће мешати у вашу способност да заспате пред спавање. Међутим, она упозорава против дремања касније током дана. “Немојте се трудити да попијете у понедељак у 5 или 6 ујутру. Ако можете проћи кроз то вријеме без спавања, онда је то вероватно најбољи”, каже она.

Користите аларм.
Можда сте навикли на подешавање будилника ноћу, али такође може бити вриједан алат за дневне кретње. “Многи људи брину:” Одмах ћу се одморити и спават и завртети ову ствар “, каже Давид Волпи, МД, директор Менхетнског центра за спавање и спавање. Подешавање будилника ће помоћи ограничити вријеме спавања, као и смањити било какву анксиозност око прекомерног спавања. “Ако лагате да бринете о томе да ли сте на вријеме, онда ћете имати анксиозност и не спавати.”

Ако добијете довољно сна, али и даље осећате умор, погледајте доктора.
Напитак је одлична опција за људе који не добијају седам до осам сати сна за ноћ. Али за оне који добију довољно ноћног одмора и још увек осећају потребу за свакодневним напором, то може указивати на већи проблем. “Повремено напетост је добра идеја, али ако вам треба нападе упркос чињеници да спавате ноћу, то је можда време да се одјавите”, каже Карл Догхрамји, МД, медицински директор Центра за поремећаје спавања Јефферсон на Универзитет Тхомас Јефферсон у Филаделфији. Према Др. Догхрамји, овај тип спавања може показати лош квалитет спавања, који се може приписати поремећаја везаном за спавање, као што је апнеја или нарколепсија. Доња граница? Ако добијате седам или више сати спавања сваке ноћи и још увек се осећате уморни током целог дана, погледајте доктора који искључује поремећај спавања или друго здравствено стање.

Направите зону за пријатељску опуштеност.
Као и ноћу, амбијент је важан када је у питању дневно одлагање. Према Др. Догхрамји, соба у којој напољу треба бити што тамнија и тишина. “Напи се у кревету, ако можеш. Али ако није, удобна столица за столице је боља него што ставиш главу доље за столом”, каже он. Такође, температура би требала бити угодна, што је за већину људи, према ријечима др Догхрамцијаја, мало хладно. Сви ови елементи помажу у дубљем сну, што значи бољи сан.