Месец здравља срца на ВомансДаи.цом – Како спречити кардиоваскуларне болести

срце healthy plan

иСтоцкпхото

На крају, жене добивају поруку да је срчана болест наша здравствена претња – а кардиолози су одушевљени. Проблем је што нас недовољно лично узима порука. “Више од 50 процената жена сада зна да је срчана болест њихов водећи убица, али само 12 процената вјерује да су они у ризику – то је огроман јаз”, каже Ноел Баиреи Мерз, МД, директор Центра за женско срце Института за срце, у медицинском центру Цедарс-Синаи у Лос Анђелесу. Заиста, знајући да вам срчана болест може утицати, само је прелиминарни корак ка смањењу ризика.

Болест срца се не развија преко ноћи, тако да је поступање кључно. На срећу, није тешко: само пола сата брзе ходања дневно може смањити ризик од срчаног удара за 30 до 40 одсто, према Студији о здрављу медицинских сестара, која је током осам година пратила 72.000 жена. Ово наглашава колико је важна вежба, али наравно да то није једина ствар коју треба да радите. Овде долази до персонализације. “Различити људи имају различите осјетљивости”, каже др. Мерз. “Зато је неопходно развити план здравља срца који узима у обзир факторе ризика, историју породице и начин живота.” Нисам сигуран одакле да почнем? Настави да читаш.

Креирање плана

Ваш доктор игра кључну улогу у помагању да заштитите своје срце, али немојте претпоставити да је то врхунски ум. Морате започети разговор, каже Роберт Бонов, шеф кардиологије на Медицинском факултету Феинберг на Универзитету Нортхвестерн Университи. “Реците јој да желите разговарати о конкретном плану, тако да она зна да сте озбиљно посвећени.” Уз помоћ, пратите ове кораке:

Корак 1: Проверите своје бројеве

Крвни притисак, холестерол (укупни холестерол, ЛДЛ, ХДЛ и триглицериди) и нивоа шећера у крви су велике болести. Обавезно потражите копију резултата тестирања и разговарајте са својим доктором. (Радни лист на страници 78 може вам помоћи да пратите.) Ако родитељ или сестра имају дијабетес, такође затражите А1Ц тест за хемоглобин, који даје слику вашег нивоа шећера у крви током три месеца, каже Ниеца Голдберг, МД, директор Центар за женско срце Лангоне у Нев Иорку и аутор докумената Ниеце Голдберговог комплетног водича за здравље жена. Остали бројеви за чување табова: тежина, индекс телесне масе (БМИ) и обим струка. Ношење вишка телесне масти (посебно око вашег стомака) може повећати ризик од дијабетеса типа 2 и болести срца.

Корак 2: одмарајте се у породичној историји

Ако је неко у вашој породици имао срчане болести или услове који су фактори ризика од срчаног удара или можданог удара, као што је високи крвни притисак или холестерол, ваш ризик се повећава. Зато покажите маму, тату и другим рођацима на телефону за ћаскање. Сазнајте да ли је родјак првог степена (родитељ или родбина) имао срчани удар или је болест срца и да ли је члан ваше проширене породице (било које тетке, стричеви, рођаци, баки и дједови) имали ангину, обилазницу, ангиопластику, анеуризма, дугог КТ синдрома (поремећај срчаног ритма), удара или обољења периферне артерије (артерије у ногама постају сужене или замашене). Напишите све и покажите свом лекару.

Корак 3: Размотрите репродуктивна питања

Синдром полицистичких јајника (хормонски поремећај) повећава ризик од срчаног удара и ризик од можданог удара, као и метаболички синдром (скуп фактора ризика од срчаних болести као што су абдоминална гојазност, абнормални ниво холестерола и / или триглицерида, високи крвни притисак и инсулинска резистенција). “Хормонске абнормалности могу утврдити ваш срчани мишић и изазвати запаљење у ободу артерија”, каже др. Траци Стевенс, медицински директор Центра женског срца Муриела И. Кауффмана у Кансас Цити-у, Миссоури. Ако сте имали висок крвни притисак, прееклампсију или токсемију током трудноће, ви сте у већем ризику од срчаног удара у средњем животу. А ако сте имали гестацијски дијабетес, ваше шансе за каснији развој дијабетеса типа 2 и срчаних болести се повећавају.

Корак 4: Фактор у другим здравственим условима

Чак и ако изгледа мало или неповезано, не остављајте га ван. Апнеја за спавање (ви поновљено престаните да дишете кратко током спавања), а болести бубрега могу повећати ваше шансе за висок крвни притисак и болести срца; реуматоидни артритис и лупус укључују системско запаљење, што повећава ризик од срчаних болести и можданог удара.

Корак 5: Причајте о свакодневним навикама

Буди искрен буди искрена! Исхрана, вежбање и смањење стреса могу да остваре дуг пут ка смањењу ризика, али лекар не може помоћи ако не зна шта се стварно дешава. Не заборави на оно што једете, колико вежбате, колико и колико добро спавате, без обзира да ли пушите или пијете алкохол, колико стресате и како реагујете на њега.

Корак 6: Мапирај промјене животног стила

Ако узмете у обзир своје факторе ризика, породичну историју и начин живота, ваш доктор треба да има прилично добру слику о вашем ризику и шта треба да урадите да бисте је смањили. Први апсолут мора: Ако пушите, престаните. Следеће је да једете здраву исхрану – ону која има мало засићених масти са пуно воћа, поврћа и цјелокупних зрна – потом потражите начине да искористите вежбање у вашем свакодневном распореду. Поставите своје приоритете, а затим направите мале промјене уместо размишљања о тоталном ремонту. Можда бисте почели да исечете своје делове и припремате храну другачије – печење или млатење умјесто пржења, сјечење на сол и умјесто биљке, а пребацивање са путера или маргарином на биљни стеролски раст (попут Бенецола или Смарт Баланцеа). Затим потражите начине за стискање у току вежбања 15 минута током вашег ручног сата или прављење недељног вјежбања са пријатељицом – и укључите и тренинг снаге. (Такође питајте свог лекара ако вам је потребно узимати било који додатак или лекове.)

7. корак: Израдите наставни план скрининга

Пратити да ли и како ће вам се број променити омогућит ће вам и вашем доктору да видите да ли се фактори ризика померају или ако промене у животном стилу које радите раде. Такође, ако имате породичну историју кардиоваскуларних болести или услова који су фактори ризика, попут високог холестерола или крвног притиска, ваш доктор може да вам прегледа често.

Loading...