мозак health tips

Гетти Имагес

Ваш мозак је виталан орган као и ваше срце, али је уобичајено претпоставити да немате контролу над оним што се догађа изнад вашег врата. (Случај у питању: Да ли сте икада разговарали о здрављу мозга са својим доктором?) Заправо, скоро 60 процената људи мисли да је Алзхеимерова, једна од облика когнитивног опадања, само природни део старења, наводи се у недавном истраживању . Срећом, то није тачно. “Алзхеимер је болест – а не неизбежна вожња – заједно са старењем”, каже Рицхард Исаацсон, МД, директор Алзхеимерове клинике за превенцију у медицинском центру Веилл Цорнелл у Њујорку.

Штавише, можете играти активну улогу у смањењу ризика од когнитивних проблема, било од Алцхајмерових или других проблема који се јављају као што сте старији. А сада можете почети да преузимате одговор, без обзира на вашу почетну тачку. “Никад није прерано или касно да размишљате о бољем здрављу мозга”, каже др Исаацсон. Данас се обратите тако што ћете усвојити четири кључне навике.

1

Кретати.

вежбање

Гетти Имагес

Ходати. Данце. Играј са псом. Физичка активност објашњава супстанцу која се зове амилоид, за коју се верује да се акумулира и “пуцати” у мозак људи са Алцхајмеровим. Амилоид почиње градити деценију – можда и два – пре почетка симптома. “Једина ствар за коју знамо да може смањити амилоид у мозгу је вежба”, каже др Исаацсон. Мала физичка активност је такав снажни здравствени играч који активни људи имају 35 посто мањи ризик од менталног пада него седентарних. Студија објављена у часопису Неурологија открили сте да је бољи облик у коме сте раније, боље ће вам бити мозак у будућности. (Више способни људи су имали јаче мождане способности 25 година касније него мање способни људи.)

Почетак дана:

Направите пумпу крви: Циљ је да добијете најмање 20 до 30 минута сврсисходне активности већине дана у недељи (другим речима, све што повећава вашу брзину срца).

Обучавање снаге: Завршите две кратке сесије тренинга отпорности недељно (не морате подизати тежине – чучњаци и плужа су одлични).

Останите активни а.м. до п.м .: Сипај себи пола шоље кафе, а онда устаје да га попуни; ходајте уместо да возите до банкомата. Пронађите мале начине да се померите више.

2

Нека твој ум игра.

читање

Гетти Имагес

Размишљање на новом или дубљем начину може вам помоћи у обуздавању ваше менталне способности (нема савршених компјутерских игара или судоку загонетки потребних!), Каже Сандра Бонд Цхапман, Пх.Д., оснивач и главни директор Центра за БраинХеалтх на Универзитету у Тексасу . Говорећи о кључним темама у филму, а не само преклапање парцеле, сматра се дубоко размишљањем јер захтијева размишљање и пажњу. Доћи до новог начина да се некоме захвалите или да се окупите са својим пријатељима за неко време везивања сматра се иновативним. Новитет, разноврсност, осећај ангажовања и изазивање свих ствара здравији ум.

Овакав начин размишљања није тешко направити, али је лако распустити, каже Цхапман. Једноставно извођење исте рутинске рутине из дана у дан прочишћава вашу менталну енергију и вара свој мозак од стварања јачих, есенцијалних веза. (Ове ојачане везе су ресурс који ваш мозак може користити ако се главне стазе ослабе старењем или касније као последица плака које се јављају код деменције.) Иако вероватно не можете променити оно што је у вашем распореду, ви могу имати за циљ да мисле другачије и додају неке паузе за здравље мозга до вашег дана.

Почните данас:

Креирајте неколико тачака за заустављање: Притиском и радом више, више, више није увек корисно. “Што више информација улажемо, то је више плитко, мислимо”, каже Чапман. Удаљавање на неколико минута може утишати неки од менталних буке које долазе на начин размишљања који је важан за ваш мозак. Свако тако често, склањајте се од онога што радите и шетате како бисте очистили главу.

Напустите пут мање пута: Пронађите нову руту када се шетате около вашег сусједства. Ово ће освежити ваше неуронске мреже како би их учинили ефикаснијим.

Пробајте нешто другачије: Направите напор да се укључите у једну или две нове активности дневно, као што сте позвали особу коју сте недавно упознали, истражујући другу врсту жанра књиге или јести храну коју никад раније нисте имали.

Ставите свој телефон један сат два пута дневно: “Ако немате свој мобилни телефон поред вас за неколико сати на сат, моћи ћете да решите проблеме које нисте ни схватили да вам сметају и размишљају јасније”, каже Цхапман.

3

Поставите идеалан сценарио снижења.

спава

Гетти Имагес

Време затварања је када ваш мозак врши своје одржавање. “Скоро је као да у њему постоји чистач који очисти неке токсичне нуспродукте који могу бити прекурсор за амилоид”, каже Цхапман.

Почетак дана:

Промените начин на који размишљате о спавању: Спавање мање од следеће особе није врлина, а спавање није активност која треба да се смањи када време постане чврсто. Увидите часове које проводите под покривачима као приоритет и морате то урадити, као и друга именовања у вашем распореду.

Проверите хигијену свог сна: Ваша рутина и животна средина важни су када је у питању боље одлагање. За почетак, светлост може збунити ваше природне циклусе спавања / буке, тако да користите жалузине или затамнуте нијансе како бисте били сигурни да спавате у тамној, тишини просторији. И испробајте екране из ваше спаваће собе: плаво светло које емитују телевизори, телефони и иПадс вас држи од производње мелатонина, хормона заспаности која се увече у телу ноћу.

Придржавајте се распореда: Чак и као наизглед мала промена као што је устајање у различитом сату током викенда, може вам бацити тијело. Одржавајте доследан тренутак за спавање и време буђења.

4

Урадите право у своје срце, а ваш мозак ће такође имати користи.

здрав eating

Гетти Имагес

Сви ти здрави потези које правите да задржите тикер у облику? Твој мозак их воли. Другим речима, оно што је добро за ваше срце је добро за ваш мозак.

Почетак дана:

Знаш своје бројеве: Фактори ризика за Алзхеимерове болести су слични онима који се односе на болове срца и укључују висок крвни притисак, бројеве холестерола који нису у крви, гојазност и дијабетес. Дакле, учење ваших бројева и рад на њиховом управљању значи да помажете и да задржите ризик од Алцхајмера.

Једите Медитерански начин: Преглед главних доказа Алзхеимер-ове асоцијације показао је да је ово срце здраво исхрана узорака повезано са смањеним ризиком од когнитивног опадања, као што комбинује медитеранско једење са исхрани ДИСХ (Дијетални приступи Стоп Хипертензија). ДАСХ оброци слични су медитеранским, са посебним фокусом на влакна и протеине за гњечење глади. Ставите плочу с целим зрнима, воћа и поврћа, риба и ораха. Кувати с маслиновим уљем и сматрајте месом зачину (не главну звезду).

Научници су мислили да је Алзхеимер погађао више жена него мушкараца, једноставно зато што жене живе дуже, а ризик се повећава са годинама. Али то је далеко од само болести старије особе – дијагнозирано је 200.000 људи испод 65 година, а промене мозга почињу много прије него што се појаве симптоми. Више жена у целости добија болест, а постоје докази да она погађа жене теже (на примјер, жене са Алзхеимер-ом могу имати бржи пад у меморијској функцији од мушкараца). Стручњаци почињу да истражују ово питање, али охрабрујућа вијест је да не морате једноставно живјети с овим чињеницама. Национална непрофитна жена против Алцхајмера посвећена је удруживању жена у борби против Алзхеимерјеве болести и организовала кампању под називом Нећемо чекати, која подстиче напоре да пронађу лек и рјешења за породице људи са болестима. Посетите Нећемо чекати кампању да научимо како да започнемо разговоре о здрављу мозга и пронађемо алате за заговарање промена.