слика

ГЕТТИ ИМАГЕС

У вашем животу може доћи до тона ствари које вас чине уморним стомаком око куће, стресом на послу, или једноставно може бити несаница, само један од многих поремећаја спавања који угрожавају 50 до 70 милиона одраслих у САД сваке године , према Центрима за контролу и превенцију болести.

Дакле, шта сви ови Американци раде о њиховом поремећају? Многи се ослањају на лијекове на рецепт који долазе са опасним нежељеним ефектима, Амерички колеџ лекара открио је у својим новим смерницама за несиметрије.

Умјесто да се ослањају на пилуле да поправљају проблеме са спавањем, доктори сада препоручују много ефикасније, једноставније и сигурније рјешење: специјално савјетовање.

“Докази су сасвим јаки да је когнитивна бихејвиорална терапија ефикасна, ради, дуготрајна”, рекао је Др. Ваине Рилеи, предсједник Америчког колеџа лекара, за НБЦ Невс.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС

Једна студија, објављена у Америчком часопису за јавно здравље, открила је да пилуле за спавање као што су Амбиен и Ресторил могу удвостручити ризик од незгоде. И нема довољно доказа да се утврди да ли лекови попут Валиума и Ксанака заправо помажу људима да спавају, показала је ова нова студија.

Али доказано је да терапија и савјетовање функционишу. “Когнитивна терапија понашања ће вам дати алате и технике и мале трикове да кажете између 5 и 8 п.м., имам све своје бриге на столу овде”, рекао је Рилеи. Саветник вам може помоћи да препознате и промените своје лоше навике и научите нове стратегије опуштања и спавања.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС

Неке једноставне исправке које можете у међувремену пробати укључују:

  • Ићи у теретану: Физичка активност може “смањити ризик од депресије и може вам помоћи да спавате боље”, према Центру за контролу болести и превенцију.
  • Добијање више сунчеве светлости: “Када су људи изложени сунчевој светлости или врло светло вештачко светло ујутру, њихова ноћна производња мелатонина долази раније, а лакше спавају у ноћи”, рекао је М. Натханиел Меад у овом Еколошке здравствене перспективе чланак.
  • Уклањање спаваће собе: Национална фондација за спавање препоручује чисту, удобну и опуштајућу собу.
  • Покушајте да примените остатак ових поправака и савета за животни стил.