запамтити

Схуттерстоцк

Изгледа да неки проблеми са памћењем погађају свима. Ево како зауставити кључне информације од нестанка.

Где сте паркирали ваш аутомобил
Први корак: обратите пажњу. Ако не зауставите на тренутак да бисте потврдили где сте паркирани, мање је шансе да је позовете касније. Да бисте свом мозгу дали почетак главе, увек покушајте да паркирате на истој општој локацији, као што је крај реда управо из улаза у продавницу. “У гаражи увек покушавам паркирати близу стуба”, каже др. Барри Гордон, докторат, оснивач клинике за меморију у Јохнс Хопкинс Медицал Институтион и коаутор Интелигентна меморија. Није могуће паркирати у подразумевани зони? Реците локацију гласно (“ред Ц, треће место од краја”); када стигнете до врата свог одредишта, реците то поново. Ако нема знакова, потражите нешто друго да бисте се закопчали – можда сте паркирани у складу са бочним сталком или знаком продавнице.

“Свесно упозоравајући где се налазите и понављате то помаже да закључите у сећању”, каже Цхарлес Берницк, МД, Клинички центар Лоу Руво Центра за здравље мозга. Говорећи речи активира подручја мозга који процес говора и контролу мишића лица који су вам потребни за причање – и што више дијелова мозга укључујете, то је вјероватније да ће они радити заједно како би запамтили.

На крају, окрените се док одлазите из аутомобила да бисте у свом уму засадили јачу визуелну меморију. “Мозак је изузетно добар у памћењу знаменитости”, каже Марк Вхеелер, ванредни професор психологије у Центру за истраживање и развој учења на Универзитету у Питтсбургху. Ако и даље осећате да се не можете ослонити на ваш мозак, користите свој мобилни телефон да бисте направили слику која укључује детаље као што је знак који показује ваш ред број или положај вашег аутомобила у односу на зграду.

Онлине лозинке
Помислите на фразу или пјесму која је лако запамтити и користите прва слова сваке ријечи да бисте креирали основну лозинку. На пример, речи “Морате да запамтите ово, пољубац је само пољубац” постају ИМРТАКИЈАК. Ако веб-сајт захтева број, додајте онај који је смислен – 1942, на пример, година када се појавио лириц Цасабланца. Додатна слова могу означити лозинку на одређеним сајтовима, као што је “ФБ” за Фацебоок или “НФ” за Нетфлик.

И даље их не могу држати исправне? Веб услуге попут РобоФорм (РобоФорм.цом; бесплатно – 29,95 долара годишње) и Пассворд Сафе (ПассвордСафе.СоурцеФорге.нет; бесплатно) може ускладиштити све ваше лозинке на једном месту. Или пробајте опцију ниских технологија: Запишите све своје лозинке и чувајте их у закључаном часопису или залепите листу на дну ваше ладице.

Имена људи
На путу ка окупљању, размислите о томе ко би могао бити тамо. “Имаћете бољу шансу да запамтите имена ако их увежбате и преактивирате везе у вашем уму”, каже др Гордон. Ако се упустите у некога кога не очекујете, започните разговор како бисте извукли информације које би могле да вам дају памћење, као што она ради или кога је удала – било шта што би могло укључити сијалицу у глави.

Када први пут упознате некога, покушајте да закључате ново име постављањем питања за изградњу удружења. “Неки људи сматрају да су најједноставније глупе или чудне везе”, каже др Гордон. “Ако сте се срели са мном, можете рећи:” Драго ми је што смо се упознали, Др. Гордон, да ли сте повезани са Гордоновим џиновима? ” и направити шалу да помогне да се име потоне. Политичари користе ову технику стално. ” Или покушајте да повежете име визуелном идејом на коју мозак може да стане. Када сте, на пример, срели Смитха, сматрали бисте ковача. Ако се ништа паметно не спомене, једноставно покушајте поновити име неколико пута током разговора или тражите од особе да појасни правопис (“Да ли је то К-А-Р-Е-Н или Ц-А-Р-И-Н?”) Како би га ојачао.

Зашто си отишао горе?
Уверите се у свој мозак да је ваш задатак важан пре него што одете до степеница да то урадите. “Размишљаш сам Сећам се ангажује мождане механизме који ће вам, у ствари, помоћи да се сетите “, каже др Гордон. Ментално говори зашто је то важно: Усредсређивање на логику иза акције помаже вашем мозгу да схвати да је то мисао вредна приоритета. само рећи себи: “Морам да ухватим џемпер”, реците себи, “морам да зграбим џемпер пре него што одем у случају да је хладно вечерас.”

Ако то није довољно, исцртајте одговарајућу реч на папиру. “Акт писања ојачава сећање”, каже др Гордон. Чак и ако не доведете папир са собом, писањем ручним славинама моторних система у мозгу који могу олакшати проналажење информација. Или носите подсетник у вашој руци – кабл за пуњач, на пример, да запамтите да идете на свој телефон.

Шта купити у продавници прехрамбених производа
За то време када помислите на неколико ствари које вам требају на путу кући (и желите да се уверите да заправо напуштате радњу са њима), ментално их груписајте у категорије. Уместо да размишљају “требају ми јабуке, броколи, сладолед и замрзнути вафли”, мислим да “требају производи: јабуке и броколи и замрзивачи: сладолед и вафли”. Такође се визуализујте како ходате кроз различите одјеле, мирисујући и додирујући предмете који су вам потребни, и клизајући их у црне вреће. Укључивање свих ваших чула помаже активирању различитих области мозга како би вам боље упамтио детаље.

Ваша годишњица венчања
Идите и направите резервацију за прослављену вечеру. Истраживања сугеришу да је вероватније да се сећате комбинације догађаја и активности када удвостручите број ствари везаних за догађај – а памћење ће вас замислити на другу. Али ослањање искључиво на ваше памћење овде је често рецепт за неуспјех (и љутог супружника), па будите сигурни да ћете забиљежити напомену на вашем календару.

Бесплатне апликације за паметне телефоне попут реКалл за иПхоне синхронизирају важан датум са вашим дигиталним календаром, а затим вам шаљу правовремене подсетнике. Бесплатне онлине услуге као што су БиртхдаиАларм.цом пружају корисне е-картице уз подсјетнике важних датума.

Кликните овде да бисте се вратили на страницу главне приче.