слика

љубазношћу Јазмин и Слинг де ла Цруз

Одрастајући, Слинг и Јазмин де ла Цруз кажу да никада нису научили концепт контроле порција, важности вежбања или чак “групу хране”. Њихови родитељи емигрирали су из Доминиканске републике, где је бијелим пиринчем, пасуљем, прженим биљкама, прженом пилетином, свињетином, салатом од кромпира и соком спакован око столице. Није изненађујуће што су њихова мајка и неколико својих тетки дијагностиковани дијабетесом, хипертензијом, високим нивоом холестерола и чак апнејем за спавање.

Када се представи прилика за рад са познатим личним тренером Масси Ариас, сестре су скочиле на прилику. Ариас има више од два милиона следбеника на Инстаграм-у (@Манкофит), где дели фотографије својих супер-фитова тела, укусних јела и сузавацних мотивационих цитата. “Дивим се Масси јер ми имамо исту борбу”, каже Јазмин. “Осећам да може схватити изазове здравог начина живота док је зависна од дијеталне америчке дијете.”

И Слинг и Јазмин су имали неколико додатних фунти за губљење и животни век нездравих навика у исхрани. Ево како су имали Ариасов тридесетодневни изазов.

Слингово путовање

“Као дете, увек сам био на тежи страни и био је прихваћен у мојој породици”, каже Слинг. “Прешао сам на прву дијету прије више од једне деценије након што сам освојила 37 килограма у колеџу моје прве године, почела сам да пратим фад диете и таблете за мршављење, изгубила сам тежину, а онда сам га вратила, а прије четири године, кад сам имала 27 година, имала сам лошу распаду и пала у озбиљну депресију и пустила сам себе. ”

“Мој највећи изазов је емоционално јести”, наставља она. “Када сам срећан, излазим да прослављам са пријатељима и породицом на вечери.Ухватим се са пријатељима преко брунцха и мимоа без дна. После дугачке недеље рада, ја сам први у срећном часу са мојим пријатељицама. Ја сам тужан, бингем на сланом карамелном сладоледу. “

“Не тражим брз и једноставан поправак, већ да преузмем контролу над мојим тијелом. Желим ставити посао на дугорочне резултате и доживотне здравствене предности.”

Слинг’с Диет и фитнес план

Ариас је креирао фитнес план за Слинг који је дизајниран да одржи своју садашњу мишићну масу и смањи масноћу. Укључивао је пет дана дизања тегова недељно, фокусирајући се на различите скупове мишића (ногу, леђа и рамена, телад и језгро, рамена и глуте и бицепс и трицепс) који се увек завршавају са 20 минута кардио.

Снацкс и оброци били су протеини и веггие тешки, а Слинг јео свака три сата. Узорак доручка укључивао је спанаћ и јаја, док је вечера био смеђи пиринач и пасуљ са турском патти и ¼ авокада.

слика

љубазношћу Слинг де ла Цруз

“Масси ме је научио да ниједна храна није ограничена, али је важно тражити здравије алтернативе и тежити равнотежу”, каже Слинг. “На примјер, када сам посјетио тетка Флов, очајно сам жудила за пиззом. Умјесто мастне одјеће, направио сам тортилицу са маринара сосом и моцарела са ниским садржајем масти. је таква ствар је здрава храна која је укусна! Мислио сам да ћу морати да направим много жртава са мојом храном, али Массијев план јела је био укусан, укусан и не морам да гладујем да смршам. ”

“Изгубио сам 12 килограма, али још боље, успио сам се уклопити у двије панталоне да не могу да прођем кроз бедра за три године! Морао сам створити нове навике као што сам навикнуо да заправо укључим печат, увек ћу бити друштвени лептир и још увек треба добар сретан час, али ова рутина је заиста начин живота – то је успостављање навика и конзистентност. “


Јазмин-ово путно-губитничко путовање

слика

љубазношћу Јазмин де ла Цруз

“У протеклој деценији људи ме свакодневно питају да ли сам трудна”, каже Јазмин. “Питају и када ћу да родим или да ли имам дечака или девојчицу, никада нисам носио дводелни купаћи костим, што ме чини тужним. Радила сам у последња четири месеца пре почетка ове планирао, али је био сидетражен повредом оштећења зглобова и двонедељном излетом на Кубу, гдје сам ухватио желудачну грешку. Више од свега желим смањити висцералне масти и бити здравије. Желим да волим жену у огледалу. ”

“Искушење је око мене када је у питању храна!” она наставља. “Живим са мојом мамом и тетком. Моја тетка воли хлеб и има слатки зуб, и тешко је видети да је једе све те ствари све време, а да је не ухвати из руку.”

Јазмин’с Диет и фитнес план

Масси је креирала фитнес план за Јазмин који је укључивао кругове за подизање тежине са 45 секунди одмора између вежби како би повећао мишићну масу док је сагоревао масноћу. Сваке недеље, имала је пет дана дизања тегова са два дана јоге и истезањем.

Као Слинг, Јазминови оброци су били поједени свака три сата и били су тешки на протеине и веггије. Узорна вечера била је 6 оз. лосос филет са “повер саладом” спанаћа, парадајза, шаргарепе и кале.

“Ослањање на друге за подршку је од суштинског значаја за успех”, каже Јазмин. “Радила сам с сестром Слингом, два пута недељно, што ме је стварно мотивисало.Мама је неколико пута с мамом направила загревање са тренингом и помогла ми да припремим здравије опције.Масси је био толико оптимистичан и инспиративан кад год сам почео бити избедачен!”

слика

љубазношћу Јазмин де ла Цруз

“Да будем искрена, три пута сам се варала током месеца, али када сам се ја нисам ја тукао, подсећала сам се да план ради и да се држи тога. Када сам имала здраву храну са мном , било је лакше да се не доведе у искушење “лошом” храном. “

“Сишла сам на две величине хаљина! И могу се уклопити у одјећу моје мајке, која је вјеровала или не, су трендиернија од моје. Изгубила сам укупно шест фунти и описала моје тело као” ремек-дело у изради “. Структура и дисциплина су се борили и потребно вам је пуно оба да пратите овај програм. На крају, било је лепо имати породицу тамо на путу – ми смо стварно помогли један другог и учинили га успјешним! “