жена with insomnia

Гетти Имагес

Тресење и окретање ноћу је сигурно фрустрирајуће, али је немирно спавање знак који вам треба пилуле за спавање? Вероватно не, каже Мицхаел Гранднер, члан Центра за спавање и циркадијску неуробиологију на Медицинском факултету Перелман у Филаделфији у Пенсилванији. У ствари, лекови за спавање не функционишу исто тако што људи мисле да то раде, само додајући око 20 до 40 минута затвореног ока у вашу ноћ. А нежељени ефекти (одложено време реакције, вртоглавица и проблеми са памћењем, како би се назвали неколико) може бити озбиљан.

Дакле, како можете да постигнете бољу снагу? Ваш први корак је да сазнате колико су тешке поремећаји сна с правилом 30/3/3: ако је потребно 30 или више минута да заспите (или сте будни 30 минута током ноћи), најмање три ноћи недељно и ово се дешава већ три месеца или више, ваша несаница је вероватно у тренутку када се неће сама одмарати.

Међутим, уместо да дођете до таблета, пробајте когнитивну терапију понашања за несаницу (ЦБТИ), током које се специјалиста усредсређује на ваше понашање и окружење како бисте изменили своје обрасце сна. На пример, можете добити нову рутину за спавање или научити како боље управљати стресом. Истраживање је открило да ова метода ради чак и боље од лекова на рецепт за већину људи (идите на бехавиоралслееп.орг да пронађете провајдера у близини).

Међутим, ако ЦБТИ не помаже вашој ситуацији (или ако испуните правило 30/3/3, али немате приступ ЦБТИ-у), онда бисте требали разговарати са својим доктором о томе да ли таблете за спавање могу бити у реду за вас.